In den Sommerferien habe ich es tatschlich geschafft, mein Sportprogramm wieder regelmig aufzunehmen und bin auch nach wie vor dabei. Mein Motto ist jetzt: lieber versuchen, jeden Tag (mindestens aber jeden zweiten Tag) aufs Laufband zu gehen und wenn es nur 20 Minuten sind, als es komplett ausfallen zu lassen. Meine Essenszeiten sind in den Ferien etwas ausgedehnter gewesen weil es drauen so lange hell war, hat sich das Abendessen immer sehr nach hinten geschoben.... // Wenn ihr mich untersttzen wollt: das sind meine Bcher & Rezeptboxen // ... Da aber in den Ferien eh immer ein anderer Rhythmus herrscht und wir nicht dreimal am Tag essen, sondern nur zweimal am Tag, fand ich das jetzt auch nicht weiter schlimm. Seit August haben wir ja schon wieder Schule einen Monat wieder Struktur und regulren Rhythmus jetzt versuche ich wieder, dass wir alle zusammen sptestens um 18.30h essen. Klappt mal mehr und mal weniger gut. Wie das halt so ist. Neue Gewohnheiten: Grnkohl-Smoothie fr die Augen Zustzlich fhre ich fr mich gerade neue Gewohnheiten ein. In meinen Tag integriere ich nun zu meinem anderen Essen jeden Tag den Verzehr von 1 Apfel (One apple a day keeps the doctor away), 1 Mhre (Augen und Immunsystem) und 5 Radieschen (Chloesterin, Blutdruck, Immunsystem). In meine Woche 1 x Rote Bete Smoothie (Sauerstoff frs Blut) und 1 x Grnkohl-Smoothie (Augen). Parallel supplementiere ich Vitamin D/K2 (das aber auch schon seit Anfang der Pandemie) und Magnesium. Und mein Zitronenwasser trinke ich nach wie vor jeden Tag. Hintergrund dieser neuen Integration in den Speiseplan ist der, dass mir ein Augenarzt in so schn typischer Arzt-Angst-Macherei einen baldigen grnen Star attestieren wollte. Ich war dort eigentlich nur fr einen Sehtest und er warf dann den Satz Sie haben einen aufflligen Sehnerv, das wird vermutlich ein grner Star werden, beim nchsten Mal testen wir den Augendruck, wir sehen uns in einem Jahr. in den Raum und zeigte auf die Tr. Bitte was? Keine Erklrung, keine Aufklrung, kein gar nichts. Ich war ziemlich perplex: Wenn Sie jetzt schon sehen, dass ich ein Problem haben knnte, soll das ganze erst in einem Jahr abgeklrt werden? Ok, dann in 6 Monaten. Der Witz ist, dass Augendruck messen eine Sache von 5 Minuten ist. Das htte er einfach schon direkt an dem Tag machen knnen. Aber so kann man ja doppelt abrechnen und den Patienten mit Angst nach Hause schicken. 6 Monate sollte ich mir jetzt also den Kopf darber zerbrechen, ob ich mglicherweise grnen Star habe? Ich habe mir sofort den erstmglichen Termin geholt und ein paar Wochen spter wurde dann der Augendruck gemessen. Leicht erhht, aber immer noch im Toleranzbereich. Dann zur Sicherheit noch den nchsten Termin: Sehfeld testen. Zu dem Test bin ich mit voller Sicherheit hingegangen, dass ich kein eingeschrnktes Sichtfeld habe. Der Test an sich war allerdings so tzend und unfassbar anstrengend fr die Augen, dass ich dachte: ok, da bin ich jetzt durchgefallen. Ich habe beim Augenwechsel versucht mit der Arzthelferin zu sprechen, aber die hat auch nur abgewimmelt. Keine Erklrung, kein Gesprch. Nichts. Hauptsache die Kasse klingelt und man schiebt mglichst viele Patienten pro Tag durch. Das Gute: mein Sehfeld ist tip top. Am Ende fr mich sehr viel Aufregung, wenig Gesprchsbereitschaft von den rzten und wieder die Erkenntnis: ich mchte nicht in die Maschinerie von Krankheit, rzten und Pharma geraten. Also liegt es an mir, meinen Augendruck zu senken und zwar ber Ernhrung daher der Grnkohl-Smoothie. Es gibt eine Studie, die besagt, dass Grnkohl nachweislich den Augendruck senkt. Angeblich soll 1 x die Woche schon ausreichen. Wir werden sehen, den nchsten Termin beim Augenarzt habe ich im nchsten Sommer. Motivationshilfe Parallel habe ich brigens ein wunderbares Hrbuch gehrt, das ich jedem der Motivationsprobleme hat, empfehlen kann. Den Tipp hatte ich von einer Bekannten, die mir im Zusammenhang mit meinen durchgetakteten 15-Minuten Putz-und Aufrum-Aktionen davon erzhlte: Die 1 % Methode minimale Vernderung, maximale Wirkung (zum Buch, klick)**Partnerlink Das kann man wunderbar nebenbei beim Autofahren oder Aufrumen hren und man lernt viel ber Gewohnheiten und wie man sie einfach im Alltag integrieren kann, sodass das Gehirn, das ja mit Belohnung funktioniert, befriedigt wird - gerade wenn es Gewohnheiten sind, die den inneren Schweinehund herausfordern. In einem Kapitel wird auch beschrieben, wie das Umfeld einen automatisch motiviert. Und das sehe ich hier in der Familie. Mein Teenager-Kind macht gerade eine ganz spannende Verwandlung durch. Mein gemtliches Kind, das am liebsten einfach ausschlielich 24/7 auf dem Sofa entspannt hat, geht jetzt 3-4 x die Woche ins Fitness-Studio. Parallel liest er ein Buch ber Ernhrung und den Krper und fragt mich ganz viel ber Lebensmittel aus. Ob es nun meine Intervallfasten-Aktion ist, die ihn diesbezglich haben aufmerken lassen oder dass ich tatschlich mein Laufband benutze oder ob es der Kumpel war, der vom Fitness-Studio erzhlt hat oder am Ende mein Schwiegervater, der meinem Kind gesagt hat: "meld dich an, ich bezahl dir dein Fitness-Studio" - und ihm dann auch noch dieses Buch geschenkt hat am Ende zhlt, dass es eine positive Vernderung gibt. Und ich kann tatschlich sagen: ich bin nochmal motivierter mit meinem Laufband, wenn ich sehe, wie oft mein Kind ins Fitness-Studio geht. Da ist tatschlich dieser gegenseitiger Antrieb, der in dem Buch beschrieben wird. Und weil ich mchte, dass mein Kind weiter so motiviert ist, werde ich auch weiter so motiviert sein und mein Bestes geben. Fr mich und ihn und unsere Gesundheit. Generell gilt: alle Gerichte immer nach persnlichem Geschmack abschmecken mit den angegebenen Gewrzen. Rezept speichern: In der App oben auf das Herz klicken Rezept drucken: Siehe Button "Seite drucken" in der Fuzeile (Seitenauswahl und gewnschte Skalierung beachten!) Sonstiges: Rezepte ggf. anpassen und die Fllhhe beachten, wenn im TM31 gekocht wird. Bestes Putzspray. Allesknner.mehr Infos...
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