Whitepaper WhitepaperAlles rund um steuerfreie und-begünstigte Sachbezüge Download Kategorien Arbeitswelt im Wandel (115) Essenszuschuss (34) Mitarbeiter-Benefits (20) Mitarbeitermotivation (59) Mobilität (16) Nicht kategorisiert (1) Steuerfreie Sachbezüge (43) Aktuelle Posts Fahrtkostenerstattung Arbeitgeber – mit Antrag auf Fahrtkostenerstattung Abschalten nach der Arbeit und im Feierabend richtig entspannen Die Generation Z Arbeitswelt verstehen Wie Sie Ihre Unternehmensmobilität auf die CSRD Berichtspflicht vorbereiten Was Sie zur gesetzlichen Probezeit wissen sollten Newsletter Anmeldung Whitepaper WhitepaperAlles rund um steuerfreie und-begünstigte Sachbezüge Download Home Abschalten nach der Arbeit und im Feierabend richtig entspannen Feierabend bedeutet Zeit für Freizeit und Entspannung. Rund einem Drittel der deutschen Arbeitnehmenden fällt es jedoch schwer, nach der Arbeit oder am Wochenende, richtig abzuschalten. Dabei ist diese (mentale) Pause wesentlich für das Wohlbefinden und die langfristige Gesundheit von Mitarbeitenden. Mögliche Ursachen, Tipps für Arbeitnehmende und Maßnahmen, mit denen Arbeitgeber unterstützen können, behandeln wir in diesem Beitrag. Inhaltsverzeichnis Warum Feierabend und Erholung so wichtig sind Nicht abschalten können von der Arbeit: Ursachen Richtig abschalten und die Arbeit im Büro lassen: Tipps für Arbeitnehmende Maßnahmen, mit denen Arbeitgeber unterstützen können Fazit Warum Feierabend und Erholung so wichtig sindTermine, Deadlines, konstanter Input: ein Arbeitstag kann ganz schön kräftezehrend sein. Der Feierabend läutet den Beginn der wohlverdienten Freizeit ein – Zeit, um zu entspannen, Hobbys nachzugehen und die Energiereserven für den nächsten Tag wieder aufzufüllen. Feierabend und Abschalten nach der Arbeit ist wesentlich für das Wohlbefinden und die langfristige Gesundheit von Mitarbeitenden: Erholung und Regeneration: Je nach Beruf ist die Arbeitszeit mit unterschiedlich hoher physischer Anstrengung verbunden. Besonders Personen mit körperlich anspruchsvollen Berufen benötigen Zeit, um wieder Kräfte sammeln zu können. Neben der physischen Erholung benötigt auch das Gehirn Pausen zur Informationsverarbeitung und Erholung. Mangelnde Erholung resultiert in verringerter Leistungsfähigkeit. Stressabbau: Im Arbeitsalltag kommt es immer wieder zu stressigen Situationen. Arbeitnehmende sollten darauf achten, regelmäßig ausreichend lange Erholungsphasen einzulegen, um Stresshormone wie z. B. Cortisol abzubauen und somit auf Stress und Anspannung zurückzuführende gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. In dem Zusammenhang ist auch die Prävention von Burn-out ein wichtiges Thema. Förderung der Work-Life-Balance: Feierabend bedeutet Zeit für Familie und Freund:innen: Soziale Beziehungen sind wesentlich für unser emotionales Wohlbefinden. Zudem bleibt nach der Arbeit Zeit, seinen Hobbys nachzugehen und sich persönlichen Interessen zu widmen. Dieser Ausgleich zur Arbeit ist wichtig für die persönliche Zufriedenheit. Gesundheit: Regelmäßige Pausen und konsequente Ruhezeiten steigern die Schlafqualität und damit indirekt die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Des Weiteren kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert werden. Auch für die mentale Gesundheit ist es enorm wichtig, nach der Arbeit abzuschalten: die Stimmung hebt sich und die Motivation steigert sich. Genauso verringert eine ausgeglichene Work-Life-Balance das Risiko von Angstzuständen und Depressionen. Erhöhte Produktivität und Kreativität: Wer regelmäßige Auszeiten priorisiert, kann sich besser auf seine Aufgaben konzentrieren und ist kognitiv leistungsfähiger. Außerdem steigern Pausen Kreativität und Problemlösungskompetenz. Einem Drittel der deutschen Arbeitnehmenden fällt es schwer, nach der Arbeit abzuschaltenDie Stressstudie „Entspann dich, Deutschland!“ der Techniker Krankenkasse 2021 kommt zu dem Ergebnis, dass es 29% der Befragten auch abends oder am Wochenende nicht richtig gelingt, von der Arbeit abzuschalten. 19% stimmten zudem der Aussage, im Urlaub nicht richtig von der Arbeit abschalten zu können, eher oder voll zu. Der Trend ist jedoch positiv: Während die Zustimmung für beide Aussagen zwischen den Befragungen 2013 und 2016 gestiegen ist, ist der Anteil an Personen, die den beiden Aussagen eher oder voll zustimmen, 2021 geringer als bei den beiden vorigen Befragungen. Nicht abschalten können von der Arbeit: UrsachenWoran kann es liegen, dass man nach der Arbeit nicht abschalten kann? Verschiede Ursachen können (auch in Kombination) für die innere Unruhe nach Dienstschluss oder im Urlaub verantwortlich sein: Hoher Stresspegel: Nach einem stressigen Arbeitstag (z. B. aufgrund hoher Anforderungen, engen Deadlines oder viel Verantwortung) kann es Arbeitnehmenden schwer fallen, nicht weiter an die Arbeit zu denken. Mangelnde Work-Life-Balance: Wer Arbeit und Freizeit nicht klar trennt (z. B. durch ständige Erreichbarkeit per Telefon oder E-Mail außerhalb der Arbeitszeiten), hat häufig Probleme, zu entspannen. Was Mitarbeitende selbst tun können, um ihre Work-Life-Balance zu verbessern und wie Arbeitgeber unterstützen können, haben wir hier zusammengefasst. Perfektionismus: Mitarbeitende, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen oder zu Perfektionismus tendieren, haben oft Schwierigkeiten, nach Feierabend den Kopf freizubekommen, da sie darüber nachdenken, wie sie ihre Leistungen weiter verbessern können. Fehlen effektiver Entspannungsmethoden: Personen haben häufig verschiedene Methoden, um runterzukommen (z. B. Hobbys, sportliche Aktivität oder Treffen mit Freund:innen). Wer nicht weiß, welche Entspannungsmethoden für ihn:sie wirken, findet schwerer zu Ruhe. Körperliche Erschöpfung: Lange Arbeitszeiten oder körperliche fordernde Arbeit können dazu führen, dass man nur schwer aufhören kann zu grübeln. Sorgen um Job: Finanzielle Sorgen oder Ängste in Bezug auf die berufliche Zukunft können ein Gedankenkarussell hervorrufen. Wer bereits am Sonntag aufgrund negativer Gedanken an die Arbeitswoche das restliche Wochenende nicht genießen kann, leidet unter sogenannten Sonntagsängsten. Schlafprobleme: Die Schlafqualität hat einen Einfluss auf die Resilienz: Je schlechter man schläft, desto schwerer fällt der Umgang mit stressigen Situationen im Arbeitskontext. Infolgedessen hat man häufiger Probleme, nach der Arbeit abzuschalten. Richtig abschalten und die Arbeit im Büro lassen: Tipps für ArbeitnehmendeDer Job nimmt einen Großteil der Zeit ein – umso wichtiger ist es daher, dass man Auszeiten nach Feierabend und im Urlaub ohne Gedanken an Aufgaben und Deadlines genießen kann. Diesbezüglich haben sich einige Methoden bewährt: Klare Trennung zwischen Arbeit und Privatleben Um Arbeit und Freizeit klar voneinander abzugrenzen, empfiehlt die Arbeitspsychologie, stets zu in etwa gleichen Zeiten, mit dem Arbeiten anzufangen und aufzuhören. Vor allem die Erfassung der Arbeitszeit hilft dabei, einen Überblick über die geleistete Arbeitszeit zu behalten und den Aufbau von Überstunden zu vermeiden. Neben der zeitlichen Abgrenzung ist auch vor allem für remote arbeitende Personen eine klare räumliche Trennung zwischen Arbeitsplatz und Erholungsort sinnvoll. In dem Zusammenhang bietet es sich ebenfalls an, die Erreichbarkeit auf die Arbeitszeiten zu begrenzen. Wer nach Feierabend z. B. eingehende Nachrichten von Kolleg:innen liest, hat Schwierigkeiten, sich zu entspannen. Eine Umfrage zur Akzeptanz von Erreichbarkeit nach Feierabend im Rahmen der Studie „Arbeitnehmer 2017“ ergab, dass 51% deutscher Arbeitnehmender nach Feierabend erreichbar sind, wenn es sein muss. Quelle: Statista 2017 Für Mitarbeitende, die Schwierigkeiten damit haben, nach Feierabend nicht länger über die Arbeit zu grübeln, bietet es sich an, die Benachrichtigungen von Apps, die sie im Arbeitskontext nutzen, außerhalb der Arbeitszeiten auszuschalten. Idealerweise nutzen sie sogar separate Geräte für Arbeit und privat. Allerdings ist auch ein „Digital Detox“, eine gewisse Zeit bewusst ohne elektronische Geräte zu verbringen, sinnvoll, um wirklich entspannen zu können. Rituale zum Feierabend Eine bestimmte Aufgabe/Aktivität zum Ende jedes Arbeitstages, z. B. den Schreibtisch aufzuräumen, eine To-do-Liste für den nächsten Tag zu erstellen oder eine kurze Meditation, kann dabei unterstützen, mit dem Arbeitstag mental abzuschließen. Auch eine entspannende Tätigkeit wie den Heimweg für einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft zu nutzen, kann helfen, den Feierabend bewusst einzuläuten. Erholsame Freizeitaktivitäten Nach Dienstschluss Hobbys, für die man sich wirklich begeistert, nachzugehen, hilft, sich von Gedanken an die Arbeit abzulenken. Regelmäßiger Kontakt zu Freund:innen und Familie (persönlich oder online) ist ebenfalls wichtig für eine gesunde Work-Life-Balance. Und auch wenn es im ersten Moment nicht erholsam klingt: Körperliche Bewegung, in Form eines Spaziergangs für den Heimweg, Joggen oder Workouts, ist wesentlich für Stressabbau und dafür, den Kopf freizubekommen. Zudem verbessert sie die Schlafqualität enorm, was wiederum die Stressresistenz stärkt. Ebenfalls hilfreich in dem Zusammenhang sind Entspannungsübungen und Achtsamkeitstechniken: Meditation und Atemübungen können ein wirksame Methode sein, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Wichtigkeit der Erholungsaktivitäten Quelle: Landesinstitut für Arbeitsgestaltung des Landes Nordrhein-Westfalen: Arbeit, Leben und Erholung. Ergebnisse einer Repräsentativbefragung in Nordrhein-Westfalen 2013 Berufliche Reflexion Dauerstress und die damit verbundene fehlende Entspannung nach Feierabend können ein Indikator dafür sein, dass eine berufliche Veränderung sinnvoll sein könnte. Wer über einen längeren Zeitraum Probleme damit hat, runterzukommen, sollte sich Gedanken darüber machen, ob eine neue Position in einem anderen Unternehmen das Problem lösen könnte. Weitere Informationen zum Umgang mit Stress im Arbeitskontext finden Sie in unseren Beiträgen „Stressbewältigung am Arbeitsplatz – mit diesen 4 Methoden Stress nachhaltig reduzieren“ und „Was ist Resilienz? Flexibel wie ein Bambus – das Geheimnis der Resilienz“. Maßnahmen, mit denen Arbeitgeber unterstützen könnenUnternehmen können darüber hinaus strukturelle Rahmenbedingungen schaffen, die Arbeitnehmenden das Abschalten nach der Arbeit erleichtert. Außerdem sieht der Arbeitsschutz vor, Befindlichkeitsstörungen wie Stress und körperliche Erschöpfung zu vermeiden. Erreichbarkeitsregeln: Unternehmen können Regeln zur Erreichbarkeit nach Feierabend definieren. Laut Gesetz sind Arbeitnehmende nicht zu Arbeit oder Erreichbarkeit außerhalb der Arbeitszeit verpflichtet. Wird das von einem Teil der Belegschaft jedoch anders gelebt, kann sich bei den übrigen Mitarbeitenden der Eindruck einstellen, dass an sie ähnliche Erwartungen gestellt werden. Förderung einer gesunden Work-Life-Balance: Mitarbeitende mit einer ausgewogenen Work-Life-Balance finden nach dem Arbeiten einfacher zur Ruhe. Arbeitgeber können z. B. durch das Angebot flexibler Arbeitszeiten und Homeoffice-Möglichkeit bei der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben unterstützen. Auch mithilfe von Benefits können Unternehmen zu einer gesunden Work-Life-Balance ihrer Mitarbeitenden beitragen: Mit dem digitalen Essenszuschuss Lunchit können Firmen ihren Mitarbeitenden täglich bis zu 7,23 Euro für das Mittagessen erstatten. Kolleg:innen können gemeinsam entspannt in der Mittagspause etwas zu Essen holen – das Vorkochen am Vorabend entfällt und es bleibt mehr Zeit für Entspannung. Mehr zu Lunchit erfahren Förderung von Programmen zur Stressbewältigung und Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Stress und Anspannung lässt sich im Arbeitskontext häufig nicht vermeiden. Umso wichtiger sind Programme, in deren Rahmen Arbeitnehmende einen gesunden Umgang mit Stress sowie Achtsamkeit am Arbeitsplatz erlernen. Darüber hinaus können Unternehmen ihren Mitarbeitenden Erholungsbeihilfe gewähren. Als Zuschuss zu den Erholungskosten kann sie für alle Aktivitäten, die im weitesten Sinne der Erholung von Arbeitnehmenden dienen, eingesetzt werden. Weitere Informationen finden Sie in unserem Beitrag „Erholungsbeihilfe für Arbeitnehmer: Das sind die Voraussetzungen“. Über das SpenditCard Modul Relax können Sie Ihren Mitarbeitenden jährlich Erholungsbeihilfe in Höhe von 416 Euro (bei einer Familie mit drei Kindern) mit 25% Pauschalversteuerung und sozialversicherungsfrei gewähren. Über SpenditCard Modul Relax informieren FazitAusreichend lange Erholungspausen von der Arbeit sind essentiell für die physische und mentale Gesundheit von Arbeitnehmenden. Sie haben zudem positive Effekte auf Stressbewältigung, Work-Life-Balance und Produktivität. Arbeitgeber können die strukturellen Rahmenbedingungen schaffen, dass Mitarbeitende genügend Ruhezeiten haben und diese zur Erholung nutzen können. Arbeitnehmende können sich darüber hinaus einiger bewährter Methoden bedienen, um in der arbeitsfreien Zeit zur Ruhe zu kommen. Sommer, Sonne, Spendit Benefits Jetzt Mitarbeiter-Benefits sichern und sparenBelohnen und wertschätzen Sie Ihre Mitarbeitenden nach dem Sommer mit einem steueroptimierten Gehaltsextra. Steuer- und Sozialabgabenoptimierung für Sie und Steuerersparnis für Ihre Arbeitnehmenden. Jetzt Mitarbeiter-Benefits bis 31.08.2024 buchen und 30% sparen* Jetzt Angebot sichern Gleich weiterlesen: Wie Mitarbeiter motivieren – Die drei besten Tipps zur Mitarbeitermotivation Zufriedene Mitarbeiter – Mitarbeitermotivation leicht gemacht Mythos Siesta: Hat die lange Mittagpause wirklich Vorteile? 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Es handelt sich lediglich um allgemeine Informationen zu den von uns angebotenen Produkten, die auf den jeweiligen Sachverhalt Ihres Unternehmens im Einzelfall anzupassen und aus steuer- und rechtlicher Sicht zu würdigen sind. Bitte holen Sie eine auf Ihre Umstände zugeschnittene Beratung Ihres Steuer- bzw. Rechtsberaters ein, bevor Sie Entscheidungen, über die sich in Zusammenhang mit unseren Produkten ergebenden Themen, treffen. Es kann keine Haftung übernommen werden. Über 7.000 zufriedene Firmenkunden nutzen unsere smarten Mitarbeiter-Benefits Ausgezeichnete Mitarbeiter-Benefits für Ihre Mitarbeitenden und Sie Unsere Kooperationspartner Alle Bankdienstleistungen werden von der Solaris angeboten. The post Abschalten nach der Arbeit und im Feierabend richtig entspannen appeared first on Spendit.
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