Achtsam kreativ: Diese DIY-Aktivitäten sind gut für deine mentale Gesundheit

Zwischen Alltagsstress und Kinderbespaßung fragen wir uns als Eltern manchmal: Gibt es Aktivitäten, die uns selbst guttun und auch dem Kind gefallen könnten? – Ja, die gibt es. Welche das sind und warum sie so wohltuend wie Meditation wirken können, verraten wir dir hier.Der Elternalltag kommt mit einem prallen Mental-Load-Rucksack und einer großen Portion Gleichzeitigkeit. Er zwingt uns zu Multitasking und überflutet uns oft mit Reizen – untermalt von Kinderstimmen und lauten Gedanken. Wenn es dann um die Nachmittagsgestaltung geht, bleibt manchmal nicht viel Energie.Nehmt euch eine kreative AuszeitEine ruhige Aktivität kann ein einfaches DIY-Projekt sein. Die gute alte Handarbeit. Und bevor du dich fragst: Wieso soll ich mir neben all der Familien- und Erwerbsarbeit noch Handarbeit auf den Tisch packen? – Sie soll keine stressige Extra-Aufgabe werden. Im Gegenteil: Das Werkeln darf eine kleine Auszeit sein. Und Freude bringen. Ohne Zeitdruck. Und ohne überhöhte Ansprüche.Ihr altbackenes Image hat Handarbeit längst abgelegt. Neben Yoga, Meditation und Journaling reiht sie sich in die Riege der Achtsamkeits-Sternchen ein.Die Wissenschaft untermauert das: Es gibt Untersuchungen, die den positiven Einfluss von Knüpfen, Stricken, Töpfern und Co. auf das mentale und körperliche Wohlbefinden nachgewiesen haben. Das Tun wirkt meditativ. Dein Fokus liegt auf dem Material in deinen Händen und was du daraus erschaffen möchtest. Du bist präsent, konzentriert und dein Gedankenkarussel verlangsamt sich.Und das Schöne ist: Du kannst solche DIY-Aktivitäten auch mit deinem Kind zusammen ausprobieren, das im besten Fall ebenso Freude daran haben wird. Ein altersgerechtes Projekt für dein Kind und ein Projekt, das dir gefällt. So wird die gemeinsame Zeit zur kleinen Zen-Einheit, von der ihr beide profitiert. Wer weiß: Vielleicht findet ihr sogar ein gemeinsames Sonntagsritual oder ein neues Hobby für die Herbstzeit?Warum ist Handarbeit gut für dich und dein Kind?Gut fürs Gehirn: Durch die Aneignung neuer Fähigkeiten werden die neuronalen Netze angeregt und gestärkt; es entstehen neue Verknüpfungen und das regelmäßige Üben hält diese Verbindungen geschmeidig. DIY-Aktivitäten reduzieren Stress und Angst: Die Arbeit mit den Händen bringt die Aufmerksamkeit weg vom Alltagsstress. Weg von To-do-Listen, Sorgen und Gedankenschleifen. Wir saugen keine neuen Reize oder Informationen auf und sind beim Werkeln im Hier und Jetzt. Deine Konzentration wirkt beruhigend auf dein Nervensystem. Die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol wird reduziert, Puls und Blutdruck sinken. Inneres Chaos und Unruhe mildern sich.Handarbeit trainiert Feinmotorik und Konzentration: DIY-Aktivitäten fordern und fördern Fingerfertigkeit, Fokus und Geduld – bei dir und deinem Kind. Insel der Entschleunigung: Handarbeit zwingt dich zu Langsamkeit. Es gibt meist keine Abkürzung. Die braucht es auch nicht, denn bei den kreativen Aktivitäten kommt es nicht auf Schnelligkeit an. Anders als in vielen anderen Alltagsdingen darfst du dir hier ganz bewusst Zeit lassen.Selbstwirksamkeit und kleine Erfolgserlebnisse: Unsere tägliche Arbeit ist oft unsichtbar und ihre Ergebnisse nicht dauerhaft. Bei DIY-Arbeiten siehst du dein Werk wachsen und hältst es am Ende in den Händen. Wenn es euch im Idealfall sogar gefällt, gibt es einen kleinen Dopamin-Regen im Gehirn, der dich und dein Kind mit Stolz und Selbstvertrauen erfüllt.Gemeinsames Tun mit Kindern stärkt eure Beziehung: Viele von uns wissen, wie ergiebig ein Gesprächsversuch – oder Verhör – am Esstisch sein kann: "Wie war es in der Kita? Was hast du heute in der Schule gemacht?" Beim gemeinsamen Tun fangen Kinder oft von ganz allein an, ihre Gedanken und Erlebtes zu teilen. So können sehr schöne Gespräche entstehen, die dich und dein Kind einander näherbringen.5 achtsame und kreative Aktivitäten für dich und dein KindMit diesen DIY-Aktivitäten schenkst du dir und deinem Kind Momente der Achtsamkeit und Entspannung. Das einzig wichtige Kriterium dabei ist: Es soll euch Freude machen.1. Makramee knüpfenDu brauchst Garn, eine Schere und je nach Projekt einen Ast oder einen Holzring als Aufhängung. Mit ein wenig Übung kreierst du damit: Wandteppiche im Boho-Stil, Blumenampeln, Taschen oder kleine Schlüsselanhänger. Makramee ist nicht nur einfach, sondern auch vielseitig. Makramee Garn - Amazon WidgetIm Handbuch "Einfach Makramee" gibt es Schritt-für-Schritt-Anleitungen, mit denen du die verschiedenen Knüpftechniken schnell erlernen und Knoten für Knoten in kleine Makramee-Kunstwerke verwandeln kannst. Makramee Buch - Amazon WidgetFür den Einstieg eignen sich kleine Projekte wie ein Makramee-Hängeregal, auf dem kleine Blumentöpfe oder Fotos Platz finden. Makramee Hängeregal - Amazon WidgetAls Erstlingsprojekt für dein Kind könnten Regenbogen und Schlüsselanhänger nicht nur gut umsetzbar, sondern auch schöne und bedeutungsvolle Glücksbringer sein.Makramee-Set Kinder - Amazon WidgetOhne Ehrgeiz und mit Bewusstsein für das, was du machst, kann das Makramee-Knüpfen eine entspannende und erfüllende DIY-Aktivität sein. Selbstgeknüpfte Makramees eignen sich auch super als Geschenkideen: Ein schönes Makramee-Windlicht als Geschenk zum Muttertag, eine Schnullerkette als Geschenk zur Geburt oder ein fantasievoller Traumfänger als Weihnachtsgeschenk.2. StrickenDer Klassiker unter den Handarbeiten ist Stricken. Und es ist kein Geheimnis, dass es ähnlich erholsam wie eine Yogasession wirken kann. Ob unsere Omas deshalb so gern abends zu Stricknadel und Wolle gegriffen haben?Strickset - Amazon WidgetStudien haben erwiesen, dass Stricken eine Entspannungsreaktion auslöst, die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt. Die rhythmischen, sich wiederholenden Bewegungen können dich in einen Flow-Zustand versetzen, in dem du konzentriert und in das Stricken vertieft bist und Erfüllung und Glück empfindest. In den USA wird Stricken deshalb sogar als präventive Behandlungsmethode eingesetzt – quasi Stricken auf Rezept.Für Kinder ein leichter und schöner Einstieg in die Strickwelt ist ein Strickliesel, Strickpilz oder Strickpüppchen. Das Prinzip ist immer dasselbe und die Handgriffe für Kinder ab 5 Jahren schnell gelernt.Strickpuppe - Amazon WidgetSobald dein Kind den Dreh raus hat, finden sich in "Kreativ kinderleicht Stickliesel" schöne Ideen für Figuren aus Stricklieselschnüren: Flamingos, Bienen, Faultiere oder bunte Halsketten. Die machen auch Erwachsenen Spaß.Strickliesel Buch - Amazon WidgetUnd selbst, wenn die Ergebnisse anfangs noch etwas krumm aussehen oder Strickprojekte nie vollendet werden sollten: Der positive Entspannungseffekt des Strickens kommt dennoch, sobald du die Handkniffe verinnerlicht hast und dich statt auf das Ergebnis bewusst auf das Tun fokussierst.3. Malen nach ZahlenWer lieber pinselt, statt zu knüpfen oder zu stricken und sich am Ende über ein schönes Bild zum Aufhängen oder Verschenken freuen möchte, wird mit Malen glücklich. Die Schwelle dazu ist niedrig: Farben, Wasser, Pinsel und Papier oder Leinwand und los geht’s.Wer sich mit freiem Malen unwohl fühlt, kann auch Malen nach Zahlen ausprobieren. Dafür müsst ihr nicht mal neue Fähigkeiten erlernen. Auch für Kinder kann Malen nach Zahlen eine schöne Abwechslung und Konzentrationsübung sein.Malen nach Zahlen Faultier - Amazon WidgetDabei ist es ein bisschen wie puzzlen: Stück für Stück setzt sich aus bunten Formen ein kleines Kunstwerk zusammen. Besonderes Talent braucht es dafür nicht. Malen nach Zahlen versetzt dich und dein Kind in einen meditativen, dennoch konzentrierten Zustand. Und mit den letzten Pinselstrichen setzt auch das Erfolgserlebnis ein.Malen nach Zahlen gibt es für Kinder schon ab 5 Jahren. Besonders beliebt sind Tiermotive. Aber auch Dinosaurier und Held:innen wie Harry Potter oder Elsa und Anna können auf die Leinwand gepinselt werden. Zum Schutz der Kleidung empfiehlt sich ein Malkittel für dein Kind.Malen nach Zahlen Dino - Awin WidgetAuch für Erwachsene ist die Auswahl an Malen nach Zahlen riesig. Hier kannst du dir die Motive auswählen, die du liebst. Ganz egal, ob es Deko für den Flur, ein Bild fürs Kinderzimmer oder ein Geschenk für einen Lieblingsmenschen sein soll.Malen nach Zahlen Erwachsene - Amazon Widget4. TöpfernDass auch Töpfern sehr wohltuend und heilsam wirken kann, ist lang bekannt. Deshalb wird Töpfern auch therapeutisch bei Angstpatient:innen, Menschen mit ADHS oder Depressionen eingesetzt. Das Töpferset von Pott’d bringt alles mit, was du für eine Töpfersession mit deinem Kind brauchst: Zwei Kilo weichen, lufttrocknenden Ton, kleine Holzwerkzeuge, Farben, Pinsel und eine Anleitung für grundlegende Formen und Inspiration. Pottd Töpferset - Amazon WidgetWie wäre es mit kleinen Blumentöpfen, verzierten Handabdrücken, Schalen für Haarspangen oder Spielfiguren? Der Ton trocknet innerhalb von 24 bis 48 Stunden ohne Brennen. Zum Schluss könnt ihr eure Werke mit der weißen Grundierung, Acrylfarben und dem Glanzlack vollenden. So könnt ihr an einem Tag töpfern und an einem anderen Tag eure Kreationen bemalen. Selbstgetöpferte Dinge sind auch liebevolle Geschenkideen, zum Beispiel als Geschenk für die Schwiegermutter.5. WebenSo einfach, so entspannt: Für das Weben mit einem Webrahmen brauchst du weder Vorkenntnisse noch Talent, nicht einmal besonderes Geschick. Das macht es selbst für Kinder, die weniger bastelfreudig sind, zu einer einfachen und machbaren Handarbeit und Konzentrationsübung.Schon nach kurzer Zeit lassen sich Ergebnisse sehen: Wandbilder, Untersetzer oder lustige Figuren mit Wackelaugen und Gliedmaßen aus Garn. Auch mit Naturmaterialien lässt sich weben. Zweige, Moos, Zapfen oder Blätter sind schnell gesammelt – das macht das Weben zu einer sehr schönen Bastelaktion im Herbst.Webrahmen - Amazon WidgetIst Handarbeit nur etwas für Mädchen?Die Antwort ist ein dickes: Nein.Töpfern, Weben, Malen, selbst Stricken oder Knüpfen kann sowohl Mädchen als auch Jungs Spaß machen.Es gibt eine Tendenz, dass Mädchen mehr zu Handarbeit ermutigt werden als Jungs. Dass vielleicht auch mehr Mütter als Väter zu Stricknadeln, Webrahmen und Co. greifen – Stichwort: Vorbilder. Und auch die Aufmachung einiger Handarbeitssets für Kinder richtet sich an Mädchen.Schade, denn auch Jungs profitieren von kreativer Handarbeit. Biete deinem Kind die volle Bandbreite an Spielen und Tätigkeiten an und probiert einfach mal eine kreative Aktivität aus, auf die ihr Lust habt. Die positive Wirkung ist für jeden Menschen spürbar – völlig unabhängig von Geschlecht und Gender.3 Tipps für DIY-Projekte mit (und ohne) KindKlein anfangen: Startest du mit einem ganz neuen DIY-Hobby, tun es für den Anfang kleine Projekte. Erfolgserlebnisse helfen dir und deinem Kind, die Freude an Handarbeit zu entwickeln und am Ball zu bleiben. Den Schwierigkeitsgrad kannst du nach und nach erhöhen.Ohne Ehrgeiz, ohne Druck: Natürlich kann es frustrierend sein, wenn die Anleitung nicht auf Anhieb verständlich ist oder das gewünschte Projekt in einem krummen Ergebnis endet. Doch es geht um die Freude am Tun. Um ein Entspannungsritual. Ein Kunstobjekt als Endergebnis kann mit ein wenig Übung und Dranbleiben ein schöner Bonus werden. Wenn es keine Freude mehr macht, legt es beiseite: Es besteht kein Zwang, etwas am selben Tag zu Ende zu bringen. Merkst du, dass es eher anstrengt als entspannt oder die Luft einfach raus ist, leg das Projekt für später beiseite. Manchmal geht es an einem anderen Tag besser. Und manchmal kommt der wirkliche Flow-Zustand vielleicht noch einfacher am Abend, wenn du in Ruhe und allein vor dich hin werkeln kannst. Probier es einfach mal aus. Verwendete Quellen:Dittrich, Lisa R.: Knitting. Academic Medicine 76 (7), S. 671, Juli 2001, zuletzt aufgerufen am 05.09.2023.Affiliate Infobox

Netz: Eltern: Alles für euch, von Kinderwunsch bis Baby! | Eltern.de
Aktualisiert: 28.10.2023

zum Artikel gehen

Achtsam kreativ: Diese DIY-Aktivitäten sind gut für deine mentale Gesundheit

Mentale Gesundheit im Studium: Eine Sprechstunde auf Augenhöhe

Cannabis und mentale Gesundheit: Kiffen schlecht für Psyche?

Kostenlose Online-Angebote zur mentalen Gesundheit

Apple Watch Series 8 GPS 41mm Aluminium Polarstern Sportarmband Polarstern – Angebot, Deal, Schnäppchen, sparen

Natural Bodybuilding – ein gesunder Lebensstil