Besser Schlafen mit 5 wichtigen Tipps

Besser schlafen Laut Statistiken leiden in Deutschland rund 25% der Menschen an Schlafst rungen, bei 11% hingegen ist der Schlaf nicht erholsam. Mit diesen n tzlichen Tipps k nnen Sie ein besseres Schlafen erreichen und vor allem das schmerzhafte Aufstehen am fr hen Morgen umgehen. Die richtige Liegehaltung Die Haltung ist einer der wichtigsten Faktoren berhaupt, um die Wirbels ule beim Schlafen nicht zu belasten, und ein schmerzhaftes Aufstehen am Morgen zu vermeiden. Au erdem kann das richtige Liegen in der Nacht weitgehend Schlafst rungen entgegen wirken. Die besten und zugleich beliebtesten Liegepositionen sind die seitliche Schlafhaltung und die R ckenlage. Bei diesen zwei Lagen, wird die Wirbels ule am meisten gest tzt, und ger t im Gegensatz zu anderen Liegehaltungen nicht in schlafbezogene Deformierungen. Bei diesen werden die Bandscheiben beeintr chtigt und belastet, in der Zeit wo sie sich eigentlich von den Belastungen, die ber den Tag auf sie gewirkt haben erholen sollten. Die innerliche Ruhe Viele, die an Schlafbeeintr chtigungen leiden, haben das Problem, dass sie sich v llig m de und ersch pft zum Schlafen ins Bett legen, und sobald sie liegen pl tzlich wieder hell wach sind und den Kopf voller Gedanken haben und dann einfach keine Ruhe mehr finden. Da das Gehirn bekanntlich in der Nacht den Tag auswertet und verarbeitet, ist es umso schwieriger Ruhe zu finden, wenn man von Problemen belastet ist, und diese nicht "ausgewertet" hat. Daher ist es au erordentlich wichtig, Dinge die einen belasten und zum Nachdenken bringen, zu verarbeiten, bevor man sich zum schlafen legt. Es ist wichtig diese Dinge nicht einfach zu berspielen, sondern aus zu werten. Am besten ist es, ma hat eine Person (z.B.: Lebensgef hrten, Freunde, Bekannte, etc.) und sch tttet sich richtig aus und sagt was einen besch ftigt und einfach nicht passt. Die Auslastung Wenn der K rper ber den Tag hinweg nicht genug beansprucht wurde, setzen sich weniger Energien frei, der Hormonaustausch kann ins Schwanken geraten, und das menschliche Kreislaufsystem kann in gewissen Hinsichten beeinflusst werden. Also man sollte stets f r die regelm ige bzw. t gliche Bewegung des K rpers sorgen, damit das System vital bleibt. Des Weiteren ist es au er ordentlich wichtig, eine regelm ige und ebenfalls t gliche Ern hrung bei zu behalten. Im Durchschnitt sollte man eigentlich nach 18 Uhr kein Essen mehr zu sich nehmen, da es sonst ansetzen k nnte und vor allem die n chtliche Ruhe beeintr chtigen kann. Der richtige Untergrund Ein weiterer Punkt, der zu unerw nschten St rungen des Schlafens f hren kann, betrifft das Material, die H rte und die Beschaffenheit des Bettpolsters auf dem man sich zum Schlafen begibt. Da es unterschiedliche Arten von Matratzen gibt, ist es nicht immer einfach, das f r sich richtige Polster zu finden. Bei den H rtegraden gibt es verschiedene Gewichtsbestimmungen, man sollte ste's darauf achten, die richtige H rte zu w hlen, die auf das eigene Gewicht zu geschnitten ist. Und auch bei den verschiedenen Matratzenarten, sollte man sich ebenfalls professionell beraten lassen. Die richtige Matratze kann in Verbindungen mit den anderen oben genannten Punkten, ein erholsameren Schlaf und ein schmerzfreies Aufstehen am Morgen erm glichen. Die richtige St tze f r den Kopf Um ein gesundes Schlafen zu erm glichen, muss der Nacken bzw. die Halswirbels ule in der richtigen Liegehaltung fachgem gest tzt sein. Ein Kopfkissen muss daher die richtige Beschaffenheit aufweisen und darf nicht zu hart und nicht zu weich sein. Au erdem zeichnet sich die Qualit t und der Komfort der Kopfunterlage aus, indem sich das Kissen nach einer Belastung bzw. Nutzung wieder in die Ausgangsform begibt und nicht deformiert bleibt, da somit ein falsches St tzen der Halswirbels ule w rend des Schlafens eintreten kann. Diese kann ebenso zu unerw nschten R ckenschmerzen f hren. Da wie bekanntlich die Gehirnfunktionen ber die Halswirbels ule in den menschlichen K rper gesendet werden, kann es bei einer unsachgem en Unterlage des Kopfes zu sp teren Beeintr chtigungen in der Region der Wirbels ule bzw. des R ckens kommen. Deshalb sollte man unbedingt bei der Wahl der richtigen Kopfst tze auf Qualit t achten und gegebenfalls eine Beratung in Betracht ziehen. Fazit: Bei Beachtung aller oben aufgef hrten Punkte, kann ein erholsamerer Schlaf und auch ein R ckenleiden nach dem Aufwecken verhindert werden. Es ist also wichtig verschiedene Dinge zu beachten um besser schlafen zu k nnen. zur ck

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Aktualisiert: 23.4.2024

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