Wir wollen euch Anstze bieten, wie ihr auf bestenWege krperlich fitter werdet und welcheUntersttzung es dabei geben kann. 1. Halte eine Esspause von 4h zwischen denMahlzeiten einNach dem Essen steigt der Insulinspiegel an.Aufgenommene Kohlenhydrate werden imVerdauungsprozess gespalten, sodass am Ende derEinfachzucker Glukose entsteht, der Treibstoff fr denKrper. Dieser wird mit dem Blut transportiert, sodasssich der Blutzuckerwert erhht. Das Insulin sorgt dafr,dass der Zucker aus dem Blut an die verschiedenenStellen des Krpers gelangt, wo er bentigt wird. Erstwenn keine Glukose mehr zur Verfgung steht, greiftder Krper auf die Fettreserven zurck. Wenn du dich hchstens an drei Mahlzeiten am Tag hltst, gibst dudeinem Krper genug Zeit, seine aufgenommenenNhrstoffe zu verwerten. 2. Leistungsfhiger mit EiweiDir ist fter mal kalt? Vielleicht hilft es da schon mal aufeine eiweireiche Ernhrung zu achten. Wenn diese inunserem Krper verdaut werden, werden ihre Kaloriennur zu etwa 80 % verwertet, der Rest wird in Wrmeumgewandelt. Zudem ist Eiwei der Baustein jederZelle unseres Krpers. Besonders unsere Muskeln unddas Gehirn bestehen daraus. Auch unser Immunsystemfunktioniert besser, denn die Hauptenergiequelleunserer Antikrper zur Abwehr von Bakterien und Virenist ebenfalls das Eiwei. 3. Iss etwa eine Stunde vor dem Training deine letzteMahlzeitAus jeder Mahlzeit zieht sich der Krper die Nhrstoffeheraus, die er bentigt und verarbeitet alles Weitere imVerdauungsprozess im Magen und im Darm. Je mehrdiese Organe arbeiten, desto mehr Sauerstoff undEnergie bentigen sie. Das fehlt wiederum an anderenStellen im Krper. Wenn das Gehirn und die Muskelnnicht gengend Sauerstoff bekommen, uert sich dasschnell in Mdigkeit. 4. Lnger satt und gesund mit gutem FettTendenzen zeigen, dass besonders die ungesttigtenFettsuren lnger satt machen als gesttigte oderKohlenhydrate und Eiweie. Grund dafr ist, dass derMagen bei diesen Fettsuren weitaus lnger mit derVerdauung bentigt. Zudem bieten die Omega-3-Fettsuren aus Oliven-, Lein- oder Rapsl noch weiterepositive Effekte fr den Krper und somit auch auf dasTrainingsgeschehen: Entzndungen werdenvermindert und Blutgefe erweitert. SchnellereRegeneration ist die Folge. 5. WettkampfernhrungDrei bis vier Stunden vor dem Wettkampf sollte eineMahlzeit mit vorwiegend Kohlenhydraten zu sichgenommen werden. Mindestens 30 bis 60 Min. vor demSpiel nur noch Kohlenhydrate wie Banane oderFruchtsaftschorle. Die Kohlenhydratspeicher reichen inder Regel fr 90 Min., sodass man bei lngerenWettkmpfen immer wieder auf kleine Snacks oderSchorlen zurckgreifen kann. Nach dem Spiel ist derKrper noch nicht direkt bereit, Nahrung aufzunehmen.Hier sollte zuerst nur eine Saftschorle, mit etwas Salzversetzt getrunken und nach etwa ein bis zwei Stundenan eine Mahlzeit gedacht werden. PRO-T-NUTRITION:ANSPRECHPARTNER FR NAHRUNGSERGNZUNGSMITTEL Dein perfekter Partner, um deinen Trainings- undWettkampftag zu optimieren. Damit kannst dumehr aus dir herausholen und deine Leistungeffektiv steigern. ZUR WEBSITE Morgens vor dem WettkampfDas perfekte Frhstck als Energielieferant frden Wettkampftag bietet der Msli-Power-Mix. ZUM PRODUKT Whrend des WettkampfsWenn du merkst, dass dein Fokus nicht mehr daist, ist der Gaming-Booster perfekt fr dich undbringt dich wieder ins Spiel. ZUM PRODUKT Nach dem WettkampfNach einem schweitreibenden Spiel gilt esseinen Mineralien- und Salzhaushalt wieder aufein hohes Level zu bringen. Das erreicht dasRefresh-Powder. ZUM PRODUKT
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