Was bedeutet Overthinking? Ein Gedankenspiel: Eine Bio-Bckerei macht seit zwei Jahren ein gutes Zusatzgeschft mit den Pralinen einer Pariser Edel-Patisserie. Nun ist diese insolvent und stellt die Lieferung ein. Umstze, mit denen der Inhaber fest kalkuliert hatte, brechen weg. Seit zwei Nchten liegt er nachts wach und grbelt, ob er die Misere htte vorhersehen knnen, ob andere Lieferanten der Bckerei womglich auch Schwierigkeiten haben und ob das Zusatzgeschft abseits von Brot und Brtchen eine Schnapsidee war. Overthinking bedeutet, dass man bestimmte Dinge bermig analysiert und bewertet, schreibt der Wirtschaftswissenschaftler und Verhaltenspsychologe Nick Trenton in seinem Buch Stop Overthinking. Solche Grbelschleifen verschafften die Illusion, etwas gegen das Problem zu unternehmen, ber das man nachdenkt. Ein Trugschluss! In Wahrheit kommt man durch Overthinking oft zu gar keinem Ergebnis, weil der Overthinker im Teufelskreis des Analysierens, Verwerfens und Wiederaufnehmens verschiedener Mglichkeiten gefangen ist, erklrt Trenton weiter. Wie schadet Overthinking? Overthinking ist nicht nur unproduktiv, es lst auch krperliche Stressreaktionen aus und kann damit negative Folgen fr die Gesundheit haben, erklrt Trenton in seinem Buch. Es knne etwa zu Herzrasen fhren, zu Schwindelgefhlen, Erschpfungszustnden, Reizbarkeit, Nervositt, Kopfschmerzen und Muskelverspannungen. Was hilft gegen Overthinking? Das Phnomen ist keine Strung oder Krankheit, deren Symptome man mit einer Therapie behandeln msste. Sondern schlicht eine schdliche Verhaltensweise, die man aufgeben kann, wenn man nur will, so Trenton weiter. Mit ein wenig bung knne jeder sein Gehirn dahin bringen, zu den eigenen Gunsten zu arbeiten, die Dinge anders zu sehen und so Angst- und Stresszustnden zu widerstehen. Trenton beobachtet: Overthinker teilen Einstellungen, die dazu fhren, dass sie sich ohnmchtig fhlen und passiv bleiben. Entsprechend helfe es, einen Schritt zurckzutreten, zu schauen, ob man diese Einstellungen bei sich findet und dann zu versuchen, die ungnstigen Denkmuster durch hilfreichere zu ersetzen. Das Buch In seinem Ratgeber Stop Overthinking. 23 Techniken, um Stress abzubauen, Negativspiralen zu unterbrechen und den Geist zu entlasten (Finanzbuch Verlag, 18 Euro) erklrt Wirtschaftswissenschaftler und Verhaltenspsychologe Nick Trenton, was im Gehirn vorgeht, wenn Menschen in Denkspiralen gefangen sind, warum sie so erschpfend sind und wie Sie sich aus der Grbelfalle befreien. Mit den folgenden fnf Einstellungsnderungen gelingt es. 1. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren knnen Das Problem: Wer in Dauerschleife grbelt, fokussiert sich meist auf Dinge, die er nicht selbst in der Hand hat was das mit Overthinking einhergehende Gefhl von Hilflosigkeit verstrkt. Das sei, so Trenton, als wrde man einen Punktstrahler auf alles richten, gegen das man nichts tun kann, und andere Mglichkeiten und Lsungen unmittelbar auerhalb des Lichtkegels vergessen. So gehts besser: Hinnehmen, was man nicht ndern kann selbst dann, wenn man sich von Angst, Wut oder Verzweiflung berwltigt fhlt. Und die eigene Kraft lieber dafr einsetzen, bewusst nach Dingen zu suchen, die sich beeinflussen lassen. Der Bckerei-Inhaber aus dem Beispiel knnte sich etwa bewusst machen, dass er die Liquiditt seiner Lieferanten nicht beeinflussen kann, aber sehr wohl in der Lage ist, sich alternative Pralinen-Hersteller zu suchen. 2. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun knnen Das Problem: Overthinker sind Trenton zufolge gefangen in Befrchtungen, Was-wre-wenn?-Szenarien, Erinnerungen und Vermutungen. Wenn man dermaen in seinem Kopf lebt, fhlt man sich natrlich machtlos, als sei man nur ein passiver Zeuge dessen, was in der Welt um einen herum vor sich geht. So gehts besser: Trenton rt, sich auf die Kraft der aktiven Teilnahme zu besinnen und bewusst nach Handlungsoptionen zu suchen. Es gelte zu versuchen, problematische Situationen positiver zu interpretieren. Widrigkeiten und Hindernisse als Anlass zu nehmen, kreativ zu denken, Ideen zu entwickeln, Plne zu schmieden. Die besten Erfinder haben ihre genialen Ideen oft gerade, weil ihr ursprngliches Vorhaben scheitert, schreibt Trenton. Der Bckerei-Besitzer knnte beispielsweise eine Umfrage gestalten, um zu erfragen, welche Zusatzprodukte sich seine Kundschaft abseits von Pralinen wnscht. Dann knnte er nach mglichen Lieferanten schauen und durchrechnen, wie lukrativ es w#228;re, das Zusatzgeschft auf andere Produkte auszudehnen. Oder er knnte berlegen, inwieweit er selbst Pralinen herstellen knnte. 3. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben Das Problem: Overthinker denken hufig nur an das, was ihnen aufgrund eines Problems fehlt, an das, was falsch gelaufen ist. Auch das verstrkt laut Trenton den gefhlten Kontrollverlust und damit die Teilnahmslosigkeit von Menschen. So gehts besser: Der Verhaltenspsychologe empfiehlt, sich die rosarote Brille aufzusetzen und zu berlegen: Welche Ressourcen stehen mir aktuell zur Verfgung? Welche Dinge funktionieren gut? Was ist gerade kein Problem? Und: Wofr kann ich dankbar sein? Dieser Perspektivwechsel sorge fr Zuversicht und mache es leichter, den Blick auf mgliche Lsungen zu richten. Der Bckerei-Besitzer knnte auf diese Weise auf seine finanziellen Rcklagen schauen. Und erkennen: Er kann den Umsatzrckgang fr ein paar Monate problemlos ausgleichen und hat damit genug Zeit, sich eine neue Strategie zu berlegen. Auerdem knnte er sich vergegenwrtigen, wie stark die Zahl der Stammkunden in den letzten Monaten gewachsen ist. 4. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart Das Problem: Overthinker grbeln Trenton zufolge ber die Vergangenheit oder machen sich Sorgen um die Zukunft. Doch sinnvolles Handeln spiele stets in der Gegenwart. So gehts besser: Trenton rt, die Aufmerksamkeit bewusst auf das Jetzt zu richten, darauf, was in diesem Moment genau geschieht. Das mache es wieder leichter, in eine positive Stimmung zu kommen und Lsungen zu finden. Wenn er wieder nachts wachliegt, knnte sich der Bckerei-Inhaber darauf konzentrieren, dass neben ihm seine Frau ruhig schlft und in der Wiege vorm Bett sein sechs Monate alter Sohn. Und so erkennen, dass ausbleibende Pralinen-Lieferungen dieses Glck nicht beeintrchtigen. Ihm die Familie aber jede Menge Energie und Kraft gibt beispielsweise, um solche kleinen Krisen im Job zu berstehen. Mehr zum Thema Blockaden lsen Das ist die effektivste Art, Probleme zu beseitigen Trmen sie sich vor einem auf, wirken Probleme unberwindbar. Doch die hchsten Hrden bauen wir unterbewusst selbst auf. Drei einfache Schritte, die gegenwirken vom... Ungnstige Denkmuster 5 Fehler, durch die wir uns immer wieder selbst berlasten Sie haben sich dieses Jahr oft zu viel zugemutet und nicht das geschafft, was Sie sich vorgenommen hatten? Schuld knnen fnf ungnstige Denkmuster sein. Welche das sind und... Selbstfhrung 33 Fragen, die Sie als Unternehmer voranbringen Nur wer sich selbst, seine Entscheidungen und Werte hinterfragt, kann langfristig erfolgreich sein. Diese 33 Fragen geben dafr wertvolle Denkanste. 5. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wirklich brauchen Das Problem: Overthinking lsst Menschen Trenton zufolge berschtzen, was fr Glck und Wohlbefinden wirklich notwendig ist. Dadurch verlren die Grbeleien hufig den Bezug zum wirklichen Leben und brchten das Denken auf stressauslsende, lhmende Abwege. So she man immer nur noch mehr Dinge, die man gern htte oder vermeintlich bruchte und damit noch mehr Hindernisse, die einen davon abhielten, all das zu bekommen. So gehts besser: Es gilt laut Trenton, echte Bedrfnisse von Wnschen zu unterscheiden, sich also zu berlegen, was man wirklich braucht, und was eher eine Art Bonus ist. Das macht einen widerstandsfhiger gegen Vernderungen, Probleme und Enttuschungen, die zwar unangenehm, aber nicht richtig schlimm sind. Der Bckerei-Inhaber knnte auf diese Weise erkennen, dass er genau drei echte Bedrfnisse hat: Er mchte ein guter Familienvater sein, auerdem ein guter Arbeitgeber und genug Geld haben, um sich sicher zu fhlen und den ein oder anderen Luxus leisten zu knnen. Das wrde ihm aufzeigen: Die Insolvenz des Pralinen-Herstellers ist zwar enttuschend und macht den Arbeitsalltag wohl fr ein paar Monate komplizierter. Aber sie ist kein ein Desaster, das seine Hauptbedrfnisse betrifft. Weitere Strategien, wie Sie klug ins Handeln kommen, finden Sie hier: Blockaden lsen: Probleme effektiv angehen Dazu knnen impulse-Mitglieder einen Fragebogen mit 33 Fragen fr wertvolle Denkanste herunterladen, der hilft, sich selbst besser zu fhren. Was sind die Ursachen fr Overthinking? Der Verhaltenspsychologe Trenton beschreibt Overthinking als eine Folgeerscheinung von Angstzustnden. Fr diese wiederum gebe es mehrere Erklrungen. Erbanlagen: Trenton zufolge neigen einige Menschen genetisch veranlagt strker zu Angstzustnden als andere und damit auch eher zu Overthinking. Umweltfaktoren: Auch uere Einflsse knnen laut dem Experten ngste befrdern, die sich in Overthinking uern. Das fange schon bei den Wohnrumen an: Wenn sie vollgestopft, dmmrig und laut sind, verstrkt das die ngste. Als weitere mgliche Faktoren nennt Trenton etwa ein Trauma, das einer Person in den vergangenen Monaten zugestoen ist, Sexismus, Rassismus, Probleme am Arbeitsplatz, fordernde Kinder, eine emotional erschpfende Zweierbeziehung, viele Nachrichten ber schlechte Politik und Umweltprobleme, laute Nachbarn, Schlafmangel, ungesunde Junkfood-Ernhrung oder ein bestndig leeres Bankkonto. Darber hinaus knnten sich Menschen Overthinking aber einfach auch angewhnen weil es ihnen das Gefhl vermittele, damit Probleme anzugehen.
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