// Wir haben schon in vielen unserer Blogartikeln betont, dass ausreichend Wasser zu trinken wichtig fr unseren Krper ist - heute mchten wir dir erklren, warum! Auerdem haben wir einige Tipps, wie du es schaffst ausreichend Flssigkeit zu dir zu nehmen. Aufgaben von Wasser im Krper Dein Krper besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Es erfllt viele Aufgaben fr den Organismus als Reinigungs-, Lsungs-, und Transportmittel. So transportiert es Nhrstoffe an die richtigen Orte in deinem Krper und beseitigt Abfallprodukte des Stoffwechsels. Ohne Wasser, knnten ber den Darm, die Nieren, die Lunge oder die Haut keine Giftstoffe abtransportiert werden. Auerdem reguliert die Flssigkeit die Krpertemperatur. Bei verschiedenen Stoffwechselprozessen und anderen Ablufen, verliert der Krper 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag. Damit der Wasserhaushalt ausgeglichen ist und alle Krperfunktionen ohne Probleme ablaufen knnen, muss der Flssigkeitsverlust ber den Tag ausgeglichen werden. Trinken ist lebenswichtig Wird der Verlust nicht ausgeglichen, droht der Krper auszutrocknen, was gesundheitliche und weitreichende Konsequenzen mit sich fhren und sogar zu tdlichen Folgen fhren kann. Der menschliche Krper berlebt nur wenige Tage ohne Wasser. Ein Flssigkeitsmangel im Krper kann zu Kreislaufzusammenbrchen, innere Vergiftungen, Fehlfunktionen der Nieren, oder andere Schdigungen an Organen fhren. Des weiteren nimmt vor allem die insgesamt Leistungsfhigkeit des Organismus ab, die Gehirnleistungen und Konzentrationsfhigkeiten lassen nach, Mund und Schleimhute trocknen aus, es kann zu vermehrten Krankheiten durch eindringende Bakterien oder Viren, sowie zu Verstopfungen kommen. Dehydrierung - Flssigkeitsmangel Neben zu wenig Flssigkeitszufuhr durch das Trinken, gibt es auch andere Ursachen fr eine sogenannte Dehydrierung. Beispielsweise starkes Schwitzen durch Hitze, Sport oder Fieber, Durchfall/Erbrechen, entwssernde Medikamente, starke Blutverluste, erhhte Urinausscheidungen (wie beispielsweise bei Diabetes), Missbrauch von Abfhrmitteln oder Verbrennungen. Es gibt verschiedene, alarmierende Signale des eigenen Krpers fr einen vorliegenden Flssigkeitsmangel, denen wir folgen sollten. Neben dem Durst, kann es auch zu einem trockenen Mund, trockener und unreiner Haut oder trockene und trnende Augen kommen. Kopfschmerzen, Konzentrationsschwche, Gelenkschmerzen und Mdigkeit sind ebenfalls Warnsignale. Verdauungsprobleme, vernderter Urin (beispielsweise in Farbe und Geruch), oder Hunger trotz Mahlzeit, sind oft Indizien fr einen Flssigkeitsmangel. So viel solltest du am Tag trinken Tatschlich schwankt der Bedarf an Flssigkeit ganz individuell. Auch die Art der Ernhrung spielt hier mit rein: wer viel Wasserhaltiges Obst und Gemse am Tag zu sich nimmt, muss weniger Flssigkeit durch das Trinken zufhren. Mediziner der Mayo Clinic (eine renommierte Non-Profit Forschungsorganisation aus den USA), haben eine Formeln entwickelt, mit der du theoretisch deine Wasserzufuhr ausrechnen kannst: Dein Gewicht (in kg) * dein Alter (in Jahren) : 28,3 = Unzen Wasser pro Tag Wenn du dieses Ergebnis nochmals mit 0,03 multiplizierst, erhlt du die Literangabe. Im Schnitt kann man aber sagen, dass 1,5 bis 2 Liter Flssigkeitszufuhr durch Trinken am Tag ausreichen sollten - nicht wie weit verbreitet 3 Liter. Obwohl das erstmal nach wenig klingt ber einen ganzen Tag verteilt, doch oft vergessen wir im Alltag gengend Wasser zu uns zu nehmen. Doch auch berdurchschnittlich viel Trinken ist schdigend fr unsere Gesundheit. Im Zweifelsfall kann es hier sogar zu einer tdlichen Wasservergiftung kommen. Tipps zum regelmigen Trinken Um das Trinken im Alltag zu erleichtern, ist es hilfreich ein paar der folgenden Tipps anzuwenden. Ein groes Glas Wasser am Morgen: Nach dem Nachtschlaf, hat der Krper ber mehrere Stunden keine Flssigkeit aufgenommen. Noch bevor sich der Durst bemerkbar macht, solltest du nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken. Getrnke sichtbar positionieren: Wenn du an den gngigen Orten in deinem Alltag immer ein geflltes Glas Wasser oder eine Wasserfalsche positionierst, fllt es dir leichter dich unbewusst an das Trinken zu erinnern. Wasser fr unterwegs: Wenn du viel unterwegs bist solltest du immer eine Flasche Wasser bei dir haben. Das ist vor allem im Stau mit dem Auto hilfreich oder wenn die Klimaanlage im Nahverkehr ausfllt. Hbsche Gefe: Das Auge trinkt sozusagen mit. Die Motivation wird durch ansprechende Glser, Flaschen oder Karaffen gesteigert. Vor dem Essen Trinken: Manchmal spielt uns der Krper einen Streich und wir verwechseln Durst mit Hunger.Ein Glas Wasser vor dem Essen kann hier aufklrend und auch vorsorgend wirken. Mit einem vollen Magen hat man oft keine Lust mehr auf etwas zu trinken und der Krper bentigt die Flssigkeit, um Nhrstoffe aus dem Essen aufzunehmen. Lass dich erinnern: Ob mit dem Smartphone oder einer Eieruhr: lass dich doch einfach daran erinnern, regelmig zu trinken. Du knntest zum Beispiel 2 Liter Wasser am Tag, auf 8 Glser mit 250ml Wasser aufteilen. Wenn du jede Stunde ein Glas trinkst, hast du deinen Flssigkeitsbedarf weitreichend gedeckt. Wasser mit Geschmack: Wenn dir reines Wasser einfach zu langweilig schmeckt und du dich deswegen nicht motivieren kannst, knnen stattdessen auch ungeste Tees oder Wasser mit Beeren, Gurken- oder Zitronenscheiben getrunken werden. Auch Kruter wie Minze, Thymian oder Rosmarin knnen hier fr Abwechslung sorgen.
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