Gesunde Gewohnheiten gehören unweigerlich zu einem positiven Lebensstil. Denn unser Leben gestalten wir nicht jeden Tag neu, sondern wiederholen Dinge in einer gewissen Regelmäßigkeit. Gesunde Gewohnheiten können uns wesentlich dabei helfen, das Richtige zu tun und unseren Körper so gut wie möglich zu behandeln. In diesem Blogbeitrag wollen wir uns gesunde Gewohnheiten genauer ansehen – welche davon sind effektiv und leicht umzusetzen? Wir präsentieren Ihnen die Liste der zehn besten gesunden Gewohnheiten. Warum sind gesunde Gewohnheiten so wichtig? Nicht umsonst spricht man von der Macht der Gewohnheit. Denn unser Verhalten ist zu einem großen Teil von Routine bestimmt – man geht hierbei von 30 bis 50 % aus. Sonst wäre es auch nicht so schwierig, ein ungünstiges Verhalten zu ändern – allzu bekannte Beispiele sind Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören oder die Lust auf Schokolade in den Griff zu bekommen. Dass wir uns allzu gerne anders verhalten würden, aber letztlich doch immer wieder das Gleiche tun, kennen wir wahrscheinlich alle. Darin liegt aber auch eine große Chance. Denn wir können die Macht der Gewohnheit auch für unsere Zwecke nutzen – zum Beispiel, um einen gesunden Lebensstil zu erlangen. Und wenn wir es richtig machen, können wir gesunde Gewohnheiten fest etablieren – dies bedeutet, wir wiederholen Dinge, welche gut für unsere Gesundheit sind. Der Sinn hinter Gewohnheiten Dass wir stark nach unseren Gewohnheiten handeln, ist durchaus sinnvoll. Wir müssen nicht über jede Handlung separat nachdenken und sie auch nicht planen, sondern können automatisch nützliche Dinge tun, die wir im Alltag zum Leben (und Überleben) brauchen, ohne dabei gedankliche Ressourcen zu „verschwenden“. Gesunde Gewohnheiten – so gelingt es Meistens bestehen unsere Gewohnheiten aus einem Auslöse-Reiz, einem Gewohnheitsverhalten und schließlich einer Belohnung, die wir durch dieses Verhalten erlangen. Eine einfache und erfolgsversprechende Herangehensweise kann sein, sich am Tagesverlauf zu orientieren. Somit erhalten wir über den Tag verschiedene Reize, die unsere gesunden Gewohnheiten auslösen, zum Beispiel eine Morgenroutine. Wir steigen aus dem Bett und müssen nicht mehr überlegen, was wir als erstes machen. Wie kann es jetzt gelingen, neue gesunde Gewohnheiten zu erlernen und beizubehalten? Wie der Name schon sagt, muss uns das Verhalten in erster Linie vertraut sein, d.h. wir müssen es immer und immer wieder tun, bis es zu einem selbstverständlichen Teil unseres Lebens geworden ist. Es kann unterschiedlich lange dauern, eine neue Gewohnheit zu erlernen – im Durchschnitt kann man mit 66 Tagen rechnen. Unsere Top 10 Empfehlungen für gesunde Gewohnheiten Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 1: Yoga zum Aufwachen Mäßig anstrengende Bewegung ist gesund – das ist uns allen bekannt. Warum dann nicht einfach die 15 Minuten gleich nach dem Aufstehen als gesunde Gewohnheit etablieren? Dafür eignet sich Yoga als Ganzkörpersport sehr gut. Damit kommt Ihr Körper bereits in der Früh in Schwung, Sie tun etwas für Ihre Muskulatur und Mobilität und starten mit positiven Gedanken und einfach mehr Energie in den Tag. Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 2: Kalt Duschen Weiter geht es mit der gesunden Körperpflege – denn so haben wir gleich morgens einen Großteil unseres gesunden Verhaltens abgedeckt. Wechselduschen ist gerade in der kühleren Jahreszeit, aber auch das ganze Jahr hindurch von Vorteil. Nach dem warmen Duschen zuerst die Gliedmaßen und dann den ganzen Körper kalt abzuduschen, beinhaltet einige gesundheitliche Benefits – der Kreislauf wird in Schwung gebracht und die Abwehrkräfte werden gestärkt. Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 3: Gesundes Frühstück Nährstoffreich in den Tag zu starten, um dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zu bieten, die er braucht, um leistungsfähig und gesund zu bleiben, ist sicherlich eine fabelhafte Idee. Dabei können schon zu Beginn des Tages besonders nährstoffreiche Lebensmittelzusätze eine ausgezeichnete Unterstützung für die Gesundheit bieten. Bestvital® Colostrum – die Erstmilch der Kuh – enthält beispielsweise über 400 wertvolle Nährstoffe in einer ausgewogenen Zusammensetzung. Es kann leicht in Ihre Morgenroutine integriert werden – in einem Smoothie, Müsli oder einem kalten Getränk (Achtung, nicht in heiße Speisen oder Getränke mischen). Lernen Sie Colostrum kennenÜber 400 Vitalstoffe in einem einzigen Produkt – probieren Sie Bestvital® BIO Colostrum einfach aus! Jetzt ausprobierenGesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 4: 10.000 Schritte am Tag Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass schon 10.000 Schritte am Tag einen wichtigen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit leisten können. Diese einfache Art der Bewegung können Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren: Steigen Sie einfach ein paar Haltestationen früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß nach Hause oder zur Arbeit. Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 5: ausreichend Wasser trinken Dass eine ausreichende Hydrierung des Körpers gesund ist, wissen wir schon lange. Achten Sie deshalb darauf, über den Tag verteilt genügend Wasser zu trinken – Tee, Kaffee oder gesüßte Getränke zählen allerdings nicht dazu. Machen Sie es sich beispielsweise zur Gewohnheit, bei Ihrer Arbeit zweimal am Tag 1 Liter Wasser zu trinken. Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 6: Kleine Auszeiten mit großer Wirkung Stress ist definitiv eine der ungesündesten Erscheinungen im heutigen, modernen Leben. Wie wir damit umgehen, ist dabei entscheidend. Tanken Sie deshalb Kraft im Alltag, indem Sie immer wieder kleine Pausen einlegen. Gehen Sie doch kurz hinaus für eine Runde um den Block. Genießen Sie Ihre Kaffeepause in vollen Zügen, indem Sie sich tatsächlich auf den Kaffee- oder den Teekonsum konzentrieren und dabei nicht an die Arbeit denken. Schaffen Sie sich Freiräume und genügend Inspiration aus Dingen, welche Sie glücklich machen. Denn diese Gewohnheiten können helfen, Ihr Stresslevel zu reduzieren. Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 7: Mitmenschen treffen Die Forschung hat außerdem gezeigt, dass soziale Beziehungen einen wichtigen Teil unserer Gesundheit ausmachen. Wenn wir regelmäßig positive Beziehungen pflegen, hat dies auch positive Effekte auf unsere Gesundheit. Achten Sie deshalb darauf, regelmäßig mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihren Arbeitskollegen gemeinsam Dinge zu unternehmen oder einfach eine nette Zeit zu verbringen. Rufen Sie zum Beispiel jeden Tag eine vertraute Person an. Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 8: Letzte Mahlzeit vor 19 Uhr Was die Gesundheit besonders fördern kann, ist eine moderate und ausgewogene Ernährung. Nicht zu viel Salz, Zucker oder Fett zu konsumieren, ist für eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung. Auch dem Körper die Zeit zu geben, die Nahrung zu verdauen, kann als wichtige und gesunde Gewohnheit gelten. Auch intermittierendes Fasten ist mit vielen positiven Effekten auf die Gesundheit verbunden. Wenn Sie nur in einem Zeitraum von 8 Stunden am Tag essen und den Rest des Tages fasten, kann Ihr Körper Stoffwechselprozesse besser ausführen. Etablieren Sie zum Beispiel als gesunde Gewohnheit, nach 19:00 Uhr keine Nahrung mehr aufzunehmen und die erste Mahlzeit erst um 10:00 Uhr zu sich zu nehmen. Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 9: Abendroutine Die letzten Stunden des Tages entscheiden darüber, wie gut unsere Nacht verläuft und wie effektiv wir uns erholen können. Deshalb ist es eine gesunde Gewohnheit, wenn Sie am Abend darauf achten, zur Ruhe zu kommen und nicht zu später Stunde auf das Mobiltelefon, den Computer oder den Fernseher zu schauen. Lassen Sie lieber die Ereignisse des Tages noch einmal Revue passieren und versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen. Gesunde Gewohnheiten – Tipp Nr. 10: Hochwertiger Schlaf Schlaf kann für unsere Gesundheit gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. In der Nacht kann der Körper wichtige Arbeiten zur Regeneration und zur Wiederherstellung Ihrer Lebenskraft durchführen – der Schlaf leistet somit einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit. Achten Sie deshalb stets darauf, gewohnheitsmäßig immer zu selben Zeit schlafen zu gehen, um eine ausreichende Menge an Schlaf zu erhalten. Elektronische Geräte oder zu anregende Farben sind im Schlafzimmer nicht förderlich. Die zweckmäßige Gestaltung des Schafzimmers kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie mehr zum Thema Schlafmangel. Fazit Unser Verhalten wird zu einem nicht unerheblichen Teil von den Gewohnheiten bestimmt. Diese Macht der Gewohnheit können wir uns allerdings für die Gesundheit zu Nutze machen. Aus diesem Grunde haben wir zehn gesunde Gewohnheiten zusammengefasst, mit denen Sie sich etwas Gutes tun können, wenn Sie diese Verhaltensweisen zu Ihrer Routine machen.
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