Du willst endlich abnehmen und deinen Bauch wegbekommen. Dabei gibt es nur ein Problem. Dein Alltag bietet dir kaum Raum für Sport oder gar regelmäßige Besuche im Fitnessstudio. Und auch für eine strenge Diät, mit der du dein Bauchfett möglichst schnell verlieren könntest, fehlt dir im Moment einfach das Durchhaltevermögen. Weißt du was? Ich kann dich gut verstehen. Auch mir fällt es oft schwer dranzubleiben. Auch ich habe nicht immer Lust richtig zu trainieren oder mich an einen strengen Ernährungsplan zu halten. Und trotzdem habe ich einen Weg gefunden, wie ich meine Form auf einem guten Niveau halten kann. Und ich bin davon überzeugt, dass auch du das kannst. Natürlich wirst du nicht schlank und fit, wenn du nicht bereit bist auch etwas dafür zu tun. Aber du musst dich dabei weder verrückt machen noch musst du jede Woche viele Stunden in dein Workout investieren. Wenn es dir bislang am Willen gefehlt hat, sind die folgenden Tipps genau für dich gemacht. In diesem Artikel habe ich nämlich die besten Bauch weg Tipps für den Alltag zusammengestellt. Sie werden dir dabei helfen deine Fitness zu verbessern und dein Bauchfett zu verlieren, ohne dafür viel Zeit aufbringen zu müssen. 1. Tipps für eine bewusste Ernährung Um deinen Bauch wegzubekommen, musst du deinen Körperfettanteil reduzieren. Das gelingt dir am besten, indem du mit der richtigen Ernährungsweise für eine negative Energiebilanz sorgst. Nicht immer ist dafür zwingend eine strenge Diät notwendig. Es ist durchaus auch möglich durch die passenden Änderungen an deinem Essverhalten Erfolge zu erzielen und so dein Bauchfett nach und nach zu verlieren. Es ist natürlich richtig, dass es auf diese Weise etwas länger dauert. Dennoch wirst du Fortschritte beim Abnehmen machen und deinem Ziel von einem flachen Bauch Schritt für Schritt näher kommen. Und das ohne, dass du dafür irgendeiner verrückten Diät, die ohnehin nicht dauerhaft funktioniert, folgen musst. Die folgenden Tipps helfen dir dabei automatisch weniger zu essen, sodass du fast von alleine abnehmen und Bauchfett verlieren wirst. 1.1 Iss nicht aus Langeweile Essen aus Langeweile ist so ziemlich der sicherste Weg zu Übergewicht und einem dicken Bauch. Das Gleiche gilt für Essen aus Stress oder aufgrund von Emotionen. Wenn du dazu neigst, solltest du künftig darauf achten, dass du nur etwas isst, wenn du auch wirklich hungrig bist. 1.2 Gewöhne dir feste Essenszeiten an Wenn du dich für deine Mahlzeiten an feste Zeiten hältst, wird es dir unter anderem leichter fallen, deine Ernährung unter Kontrolle zu haben. Du wirst weniger Heißhunger verspüren und dadurch insgesamt weniger zu dir nehmen und schneller Fett abbauen. (Mehr dazu kannst du in meinem Artikel zum Thema Gewohnheiten zum Abnehmen nachlesen.) 1.3 Iss langsam Es dauert rund 20 Minuten, bis sich die Sättigung einstellt. Wenn du alles schnell in dich hinein schlingst, wirst du sehr wahrscheinlich meist mehr essen, als dein Körper braucht. Dadurch wirst du dich zum einen nach dem Essen sehr voll fühlen. Und zum anderen wirst du möglicherweise sogar zunehmen. Indem du langsamer isst, kannst du das vermeiden. 1.4 Nimm dir einen kleineren Teller Ein und die selbe Portion kann auf unterschiedlich großen Tellern vollkommen verschieden wirken. Benutze einen kleineren Teller und du wirst dir automatisch auch weniger nehmen. Das klingt vielleicht komisch. Die Wirkung dieser Maßnahme wurde aber sogar schon durch Studien belegt. Also probiere es einfach mal aus. 1.5 Sieh Nahrungsmittel nicht als Belohnung Deine Nahrung hat die Aufgabe dich satt zu machen und deinen Körper gesund und leistungsfähig zu halten. Natürlich dürfen deine Mahlzeiten auch gut schmecken. Wenn du nicht fett werden willst, solltest du dich allerdings, selbst nach dem Sport, in keinem Fall durch Süßigkeiten oder Ähnliches belohnen. Auf einen Blick: Der bewusste Umgang mit deiner Ernährung verhindert, dass du zu viel isst und sorgt so dafür, dass dein Bauchfett nach und nach verschwindet. 2. Tipps für die Wahl deiner Lebensmittel Ich tue mich ehrlich gesagt etwas schwer damit Lebensmittel generell in gut und schlecht einzuteilen. In den meisten Fällen macht schlicht und einfach die Dosis das Gift. Ein gelegentliches Stück Schokolade wird dich ebenso wenig dick machen, wie dich eine einzige gesunde Mahlzeit schlank machen wird. Dennoch solltest du lernen, welche Lebensmittel in deinen Bauch weg Plan passen, und welche nicht. Durch die richtige Auswahl an Nahrungsmitteln sorgst du nämlich fast wie von selbst für die für den Fettabbau notwendige negative Energiebilanz. Und gleichzeitig musst du dabei weder hungern noch auf leckeres Essen verzichten. Es gibt nämlich mehr als genug tolle Rezepte und jede Menge Lebensmittel zum Abnehmen, auf die du zurückgreifen kannst. Die folgenden Tipps lassen sich nach und nach umsetzen und helfen dir dabei dein Bauchfett gesund und dauerhaft zu reduzieren. 2.1 Lerne deine Nahrung kennen Nicht alles was auf den ersten Blick so aussieht ist auch wirklich gesund. Durch die entsprechende Gestaltung der Verpackung wird nicht selten irrtümlich der Eindruck erweckt, dass ein Nahrungsmittel gut für dich ist, welches sich in Wahrheit als Dickmacher entpuppt. Mach es dir deshalb zur Gewohnheit auch auf die Inhaltsstoffe zu achten. So wirst du recht schnell erkennen, ob ein Lebensmittel wirklich gesund ist und ob es sich tatsächlich dafür eignet dein Bauchfett zu reduzieren. 2.2 Ersetze schlechte mit guten Lebensmitteln Wie gesagt gibt es meiner Meinung nach keine Lebensmittel, die man generell als schlecht bezeichnen sollte. Allerdings macht es beim Abnehmen natürlich einen großen Unterschied, ob du dich von Pasta mit fettiger Soße oder von magerem Fleisch und frischem Gemüse ernährst. Wenn du dein Bauchfett verlieren willst, solltest du deshalb möglichst viele Lebensmittel in deinem bisherigen Speiseplan durch für den Fettabbau besser geeignete Alternativen ersetzen. (Einige gute Rezepte findest du zum Beispiel in diesem kostenlosen Ernährungsplan zum Abnehmen.) 2.3 Iss was dir schmeckt Um deinen Bauch wegzubekommen, ist es nicht notwendig, dass du dich mit Lebensmitteln, die dir nicht schmecken, quälst. Iss stattdessen das, was dir auch wirklich schmeckt. Das macht dir das Durchhalten deutlich leichter. Das bedeutet natürlich nicht, dass du dich nur von Fastfood und Süßigkeiten ernähren solltest, wenn du etwas gegen dein Bauchfett tun möchtest. Es gibt jedoch viele leckere und gesunde Möglichkeiten, aus denen du wählen kannst und die dich beim Abnehmen unterstützen. 2.4 Zucker ist nicht gesund Die durchschnittliche Ernährung in Deutschland enthält nicht nur zu viele Kalorien sondern meist auch viel zu viel Zucker. Zucker ist zwar sicherlich nicht der alleinige Grund für einen dicken Bauch und Low Carb auch nicht die einzige funktionierende Ernährungsform. Dennoch ist ein übermäßiger Konsum von Zucker alles andere als gesund für dich und leistet dir keinen guten Dienst, wenn du fit werden und abnehmen willst. Um deinen Bauch wegzubekommen, solltest du Zucker in deinem Speiseplan deshalb so weit wie möglich reduzieren. 2.5 Proteine machen dich schlank Proteinen zum Fettabbau sind der Schlüssel zum Erfolg. Mageres Eiweiß, wie zum Beispiel Huhn, gehört zu den besten Nahrungsmitteln, um schlank zu werden. Wenn du abnehmen und deinen Bauch wegbekommen möchtest, sollte deshalb in keiner deiner Mahlzeiten eine hochwertige Eiweißquelle fehlen. (Wie dir Proteine genau beim Abnehmen helfen, erfährst du in meinem Artikel zum Thema Eiweiß Diät.) Auf einen Blick: Indem du darauf achtest, dich von den richtigen Lebensmitteln zu ernähren, nimmst du automatisch weniger Kalorien zu dir. Das macht es dir leichter abzunehmen und das Fett am Bauch zu verlieren. 3. Tipps für ein kurzes und effektives Training Wenn es um das Thema Abnehmen geht, denken die meisten Leute erst einmal an jede Menge Sport und lange quälende Trainingseinheiten. Die gute Nachricht ist, dass du weder stundenlang joggen noch dich jeden Tag im Fitnessstudio abmühen musst, um fit zu werden und die Fettpolster an deinem Bauch zu beseitigen. Stattdessen kannst du dein Bauch weg Training auch komplett zuhause absolvieren. Und du brauchst zum trainieren weniger Zeit, als du vielleicht denkst. Solange du auf deine Ernährung achtest und hierbei die wichtigsten Grundsätze befolgst, ist das für deine Fitness und einen flachen Bauch zunächst einmal vollkommen ausreichend. Und wenn dir selbst hierfür noch der Wille fehlt, kannst du durchaus sogar komplett ohne Sport abnehmen. Die besten Ergebnisse erzielst du aber natürlich, wenn du zumindest etwas trainierst. Mit den folgenden Tipps gelingt es dir regelmäßig zu trainieren und deine Fitness trotz eines stressigen Alltags zu verbessern. 3.1 Vergiss magische Bauch weg Übungen Bei deinem Bauch weg Training solltest du dich nicht zu sehr auf Übungen für deinen Bauch konzentrieren. Vielmehr geht es beim Sport darum, deinen Körper insgesamt zu kräftigen und ins Schwitzen zu kommen. Isolierte Bauch weg Übungen sind schlicht und einfach ein Mythos, der dir weder beim Abnehmen noch bei deiner allgemeinen Fitness nennenswerte Vorteile bringt. (Lies dazu am besten auch meinen Artikel zum Thema flacher Bauch.) 3.2 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht Wenn du keine Lust auf ein regelmäßiges Workout im Fitnessstudio hast, ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht eine gute Alternative für dich. Mit anspruchsvollen Eigengewichtsübungen kräftigst du deinen Körper und unterstützt deine Ernährung beim Fettabbau. 3.3 Nutze Kettlebell Training, um fit zu werden Kettlebells eignen sich perfekt für das Bauch weg Training zuhause. Sie sind günstig in der Anschaffung und nehmen kaum Platz weg. Darüber hinaus ist mit ihnen ein sehr kurzes und dennoch wirkungsvolles Workout möglich. Gerade wenn du keine Zeit hast lange zu trainieren, sind Kettlebells daher eine sehr gute Wahl. 3.4 Trainiere kurz aber regelmäßig Die beiden genannten Workout-Formen ermöglichen es dir deinen Körper mit relativ wenigen Übungen in kurzer Zeit in den eigenen vier Wänden effektiv zu trainieren. In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung sollte das ausreichen, um abzunehmen und deinen Bauch wegzubekommen. Auf einen Blick: Vergiss quälend lange Trainingseinheiten. Wenn du keine Lust zum trainieren hast, ist ein kurzes und forderndes Workout mit effektiven Bauch weg Übungen für zuhause eine hervorragende Alternative. 4. Tipps für mehr Bewegung im Alltag Die meisten Menschen bewegen sich zu wenig und essen gleichzeitig zu viel. Das hat zum einen mit Änderungen im Berufsleben zu tun. Während früher deutlich mehr Menschen einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgingen, gibt es mittlerweile sehr viele Schreibtischjobs. Zum anderen haben sich aber auch die Freizeitaktivitäten geändert. Daraus resultiert ein gesunkener Kalorienbedarf. In Kombination mit einem riesigen Nahrungsangebot sorgt das dafür, dass immer mehr Menschen übergewichtig sind und einen dicken Bauch haben. Mit den folgenden Tipps erhöhst du deinen täglichen Kalorienverbrauch und verbrennst dadurch im Alltag mehr Bauchfett. 4.1 Das Auto darf auch mal stehen bleiben Autofahren ist bequem und spart Zeit. Und in vielen Fällen ist es sicherlich auch notwendig, das Auto zu nehmen. Allerdings gibt es auch Situationen, in denen das nicht der Fall ist. Anstatt dich ins Auto zu setzen und zum Bäcker zu fahren oder einen Brief einzuwerfen, könntest du zum Beispiel auch zu Fuß gehen oder das Fahrrad nehmen. 4.2 Unternimm was mit deinen Kindern Wenn du Kinder hast, hast du eigentlich die besten Voraussetzungen für einen aktiven Alltag voller Bewegung. Gewöhne dir regelmäßige Aktivitäten mit deinen Kindern an. Das macht sowohl dir als auch den Kleinen Spaß. Und zudem erhöhst du so ganz nebenbei deinen Kalorienverbrauch. 4.3 Hobbies, die Kalorien verbrennen Fernsehen oder auch Computerspiele gehören heutzutage sicherlich zum Alltag dazu. Wenn du deinen Bauch wegbekommen möchtest, solltest du deine Freizeitaktivitäten aber nicht darauf beschränken. Suche dir zusätzlich auch Hobbies, bei denen du körperlich aktiv bist. Die Auswahl ist groß. Ich bin mir sicher, dass auch du etwas finden kannst, dass dir Spaß macht und dir ganz nebenbei dabei hilft deine Fitness zu verbessern und deinen Bauch wegzubekommen. 4.4 Hab Spaß an Bewegung Je mehr du in deinem Alltag in Bewegung bist, desto höher ist auch dein Energieverbrauch. Sofern du bei deinen Mahlzeiten Maß hältst, erhöht sich dadurch dein Kaloriendefizit praktisch von ganz alleine. Aus diesem Grund solltest du lernen Spaß an Bewegung zu haben. Um die Speckpolster an deinem Bauch loszuwerden, ist das eine gute Möglichkeit, die du nebenbei umsetzen kannst. Auf einen Blick: Bring mehr Aktivität und Schwung in deinen Alltag. So wirst du fit und erhöhst zudem nebenbei auch noch deinen Kalorienverbrauch. 5. Tipps für dauerhafte Erfolge Du willst abnehmen und deinen Bauch wegbekommen. Dabei möchtest du natürlich schnelle Fortschritte erzielen. Allerdings ist es hierfür nicht immer ratsam möglichst viel auf einmal zu ändern. Gerade wenn du viel zu tun hast und dein Alltag von Stress und Termindruck geprägt ist, wirst du dich dadurch schnell selbst überfordern. Als Folge davon wirst du sehr wahrscheinlich recht schnell wieder aufgeben und einfach so weiter machen wie bisher. Obwohl du dein Ziel auf diese Weise zumindest theoretisch schneller erreichen solltest, kann dich eine langsame Veränderung deines Verhaltens deshalb unter Umständen eher zum Ziel führen. Mit den folgenden Tipps gelingt es dir Sport und richtige Ernährung dauerhaft in deinem Alltag zu etablieren und deine Fitness nachhaltig zu verbessern. 5.1 Versuche nicht alles auf einmal zu ändern Wenn du versuchst alles auf einmal zu ändern, kostet dich das viel Kraft und Anstrengung. Vor allem wenn du aktuell mit anderen Dingen in deinem Leben ausgelastet bist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dir das Ganze zu viel wird und du es einfach ganz sein lässt. In diesem Fall ist eine schrittweise Änderung deiner Gewohnheiten der bessere Weg. 5.2 Pass deine Ernährung schrittweise an Starte nicht von heute auf morgen mit einer strengen Diät. Pass deine Ernährungsweise lieber Schritt für Schritt an. Eine gute Mahlzeit am Tag ist für den Anfang schon mal besser als gar keine. Auf diese Weite kannst du deinen Ernährungsplan nach und nach so gestalten, wie er zum Abnehmen sein sollte. 5.3 Starte langsam mit dem Training Ab Monat gehe ich jeden Tag zwei Stunden ins Fitnessstudio ist ein typischer Vorsatz, der praktisch schon im Vorfeld zum Scheitern verurteilt ist. Wenn es dir schwer fällt, das durchzuhalten, empfehle ich dir stattdessen lieber im Kleinen zu starten. Ein oder zwei Mal pro Woche ein kurzes Workout, das du auch tatsächlich durchziehst, ist schon mal ein guter Anfang. Steigern kannst du dich im Laufe der Zeit immer noch. 5.4 Lass die Dinge zur Gewohnheit werden Gewohnheiten sind der Schlüssel für einen dauerhaft flachen Bauch. Wenn du es nicht schaffst, die für einen schlanken Körper notwendigen Verhaltensweisen dauerhaft in deinem Alltag zu etablieren, werden auch deine Erfolge in Sachen Fitness nicht von Dauer sein. Auf einen Blick: Wenn es dir schwerfällt Training und Ernährung durchzuziehen, versuche es am besten mit schrittweisen Veränderungen. Auf diese Weise wirst du weniger Probleme beim Durchhalten haben. Fazit Natürlich wirst du beim Abnehmen umso schnellere Fortschritte erzielen, je mehr du dafür tust. Ich verstehe aber auch, wenn das, aus welchen Gründen auch immer, bei dir gerade nicht möglich ist. Und genau für diesen Fall sind die Bauch weg Tipps aus diesem Artikel gedacht. Ich möchte dir damit zeigen, dass Zeitmangel als Ausrede nicht gilt. Mit kluger Planung und einer schrittweisen Umstellung deiner täglichen Gewohnheiten ist ein flacher Bauch auch für dich möglich. Weder musst du dafür eine komplizierte Diät machen noch musst du dich jeden Tag mehrere Stunden mit Ausdauer- oder Krafttraining quälen. Sport und Ernährung spielen beim Abbau von Bauchfett zwar eine große Rolle. Das ist natürlich richtig. Das Wichtigste ist jedoch, dass du den für dich besten Weg findest, mit dem du deine Fitness nachhaltig verbesserst und so dauerhaft einen flachen Bauch bekommst. Auch wenn das bedeutet, dass du etwas langsamere Fortschritte machst, wirst auch du auf diese Weise deinen Bauch wegbekommen. Und das bringt dir nicht nur für dein Aussehen etwas. Darüber hinaus stärkst du so nämlich auch dein Selbstvertrauen und tust etwas für deine Gesundheit. Ich hoffe, dass ich dir mit den Tipps in diesem Artikel weiterhelfen konnte. Setze sie richtig um, und ich bin mir sicher, dass auch du Ergebnisse erzielen wirst. 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