Viele Menschen haben eventuell den Eindruck, dass Training und vor allem der dazugehörige Lebensstil kompliziert und mit viel Aufwand verbunden ist und sich für sie nicht umsetzen lässt. Während es stimmt, dass die Umstellung des Lebensstils möglicherweise mit einigen Schwierigkeiten verbunden ist, gibt es Mittel und Wege, sich diesen Prozess so leicht wie möglich zu gestalten. Man kann nicht immer die Zeit, die Motivation oder die Möglichkeiten haben, alles perfekt zu machen, deswegen hier einige Tipps von unserer Seite: wenn ich unterwegs bin/von der Arbeit komme, habe ich keine Zeit mehr, zu kochen. Hier eine Liste mit Lebensmitteln, die sich perfekt eignen, wenn man keine Zeit/Lust zum Kochen hat: Non-cooking-Choices (Protein) Hähnchen-/Putenbrust-Filetstreifen geräucherte Forelle Graved/geräucherter Lachs Beef-Jerky Hähnchen-/Putenbrust-Aufschnitt Proteinshake Skyr/Quark High Protein Pudding/Grieß/Joghurt Mozzarella light Non-cooking-Choices (Beilagen) eingelegte Gurken Reiswaffeln mixed Pickles Obst (Birne, Apfel, Banane, Beeren, etc.) Express-Reis Protein-Sandwich Protein-Toastbrötchen Rohkost (Paprika, Möhre, Gurke, Cherry-Tomaten etc.) Very-little-cooking-Choices Porridge Haferflocken kernig, zart, Schmelzflocken (einfach nach Belieben experimentieren) Proteinpulver (nach Belieben) Wasser oder (Pflanzen-)Milch Beeren Banane Backkakao Prise Salz geröstete (Hasel-)Nüsse Spiegelei und Hähnchenbrust auf Proteinsandwich Mikrowellen-Rührei, dazu Paprikastreifen und/oder Protein-Toastbrötchen Die Erfahrung zeigt, dass die Leute, die wirklich erfolgreich mit ihrer Ernährung sind, ihre Mahlzeiten einfach halten. Man kann immer noch mehr Zeit und Mühe hinein investieren, sobald die Basics als Gewohnheit manifestiert sind. Warum sind die eiweißhaltigen non-cooking-Choices als erstes aufgelistet? Weil sie mit Abstand die wichtigsten sind, vor allem wenn es darum geht, dass Zeit/Lust fehlt, eine richtige Mahlzeit zuzubereiten. Geht es besser, als nur auf die Schnelle in der Küche einen light Mozzarella zu essen? Natürlich, aber wenn die Zeit drückt, ist das eine hervorragende Option! Viele Lebensmittel aus dieser Liste eignen sich übrigens auch perfekt als Proviant für unterwegs. Eine Auswahl dieser Lebensmittel solltest du immer Zuhause oder auf der Arbeit griffbereit haben, damit du im Notfall jederzeit darauf zurückgreifen kannst. Hunger zu haben, aber nichts griffbereit, ist eine todsichere Voraussetzung dafür, schlechte Entscheidungen zu treffen. ich muss aus beruflichen Gründen oft Essen gehen. Auswärts essen Was aber, wenn du aus beruflichen oder privaten Gründen um ein Auswärts-Essen nicht herum kommst? Keine Panik, es folgen die wichtigsten “Spielregeln” für schlecht trackbares Essen. Tracken gibt dir ein enormes Maß an Freiheit, das du bei Mahlzeiten, die sich nicht genau tracken lassen, ein Stück weit aufgeben musst. America first? Nein, Protein first! Suche dir zuerst den Proteinbestandteil der Mahlzeit aus. Was gibt die Karte her? Fleisch, Fisch, vegetarisch? Ja, und zwar in groß! Beilage second Um auf Nummer sicher zu gehen, verzichtest du am besten komplett auf Nudeln, Reis, Pommes frites oder Kartoffeln. Bitte das Service-Personal stattdessen um eine doppelte Portion Gemüse oder einen Beilagensalat. Dressing extra. Don’t get us wrong: Kohlenhydratbeilagen sind nicht der Feind! Sie sind nicht böse und lagern sich nicht sofort als Fettpolster ab. Da du aber im Restaurant nur geringen Einfluss auf die Portionsgröße hast und auch nicht gut tracken kannst, lassen sich hier am besten Kalorien einsparen. Getränke? Verzichte auf den Alkohol! Ohne Bier und Wein lassen sich easy 100-500kcal einsparen. Wasser oder zero-Getränke sind deine Freunde! ich brauche abends noch etwas Süßes. Wenn du das Gefühl hast, dass du vor allem nach stressigen Tagen abends noch etwas Süßes brauchst, handelt es sich hier wahrscheinlich einfach um eine Gewohnheit. Gewohnheiten können geändert werden. Du hast mit jahrelangem Training dein Gehirn darauf konditioniert, dass es in solchen Situationen eine Belohnung bzw. eine bestimmte Routine braucht, um glücklich und zufrieden zu sein. Es liegt nicht an diesem speziellen Nahrungsmittel. Du brauchst nicht die Tafel Schokolade, das Nutellabrot, die gesalzenen Erdnüsse. Du brauchst das Gefühl, das damit einhergeht. Dein Gehirn braucht dieses Gefühl. Vertrau uns. Die schnellste Lösung wäre, eine andere Routine zu suchen. High Protein Schoko-Pudding anstelle der halben Tafel Schokolade, vielleicht sogar etwas ganz anderes. Ein Buch lesen, spazieren gehen, dir fällt schon etwas ein! Sei dir aber bewusst, dass die Änderung dieser Routine Zeit bedarf. Bleib stark. ich muss für meine Familie/Kinder kochen. Wo liegt das Problem? Keiner sagt, dass du etwas anderes essen musst, als deine Familie. Du kannst doch aber Abwandlungen vornehmen, mit denen alle leben können. Es soll Spaghetti Bolognese geben? Kein Problem. Doppelte Menge Hackfleisch, Rind statt Schwein. Bitte deinen Metzger um mageres Rinderhack oder verwende Tatar. Außerdem gehören Möhren, Sellerie und Zwiebeln in die Sauce, hier kannst du den Anteil ebenfalls erhöhen. Spaghetti nimmst du einfach weniger. Schonmal Linsennudeln ausprobiert? Edamame-Nudeln? Kichererbsen-Nudeln? Nudeln aus schwarzen Bohnen? Bei der Änderung deiner Lebensgewohnheiten geht es nicht darum, dich maximal zu quälen. Es geht darum, clevere Entscheidungen zu treffen und Abwandlungen vorzunehmen. Wo kannst du Kalorien einsparen? Wo kannst du die mögliche Sättigung erhöhen? Beschäftige dich mit deiner Ernährung und du wirst sehen, dass sich diese wunderbar mit der Familie vereinbaren lässt. Wer weiß, womöglich profitieren andere Familienmitglieder noch davon?! Es gibt für die meisten Probleme eine praktikable Lösung. Du solltest auf jeden Fall ausprobieren, ob sich eine davon für dich umsetzen lässt. Versuche Lösungen zu finden und konzentriere dich nicht auf die Probleme. Dein Problem ist nicht aufgelistet und du hast bisher keine Lösung gefunden? Dann sprich uns doch einfach an und wir werden eine Lösung für dich finden! The post Lösungen für die häufigsten Stolpersteine während einer Diät appeared first on Athletik Docks.
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