Nicht mehr rauchen: so gelingt es ihnen! Studien zeigen: Nach der letzten Zigarette nehmen Frauen durchschnittlich 5 kg, Männer 4,4 kg zu. Im Extremfall kann die Gewichtszunahme bis zu 15 kg betragen! Macht Rauchen schlank und Nicht-(mehr)-Rauchen dick? Tatsächlich verändert Rauchen den Stoffwechsel. Nikotin setzt bestimmte Hormone frei, die die Fett- und Zuckerreserven im Körper beeinflussen. Dadurch werden Kalorien verbrannt. Allerdings werden die Fettzellen von Rauchern mit der Zeit auch gieriger auf Fett. Nach dem Rauchstopp bleibt dieser Effekt zunächst erhalten und die Fettdepots können zunehmen. Hinzu kommt, dass nach Wegfallen der Nikotinzufuhr die Zuckerreserven wieder aufgefüllt werden, wobei gleichzeitig Wasser eingelagert wird. Daher ist eine schnelle Gewichtszunahme von 2-3 kg zunächst auf diese Wassereinlagerungen zurückzuführen, die sich mit der Zeit wieder abbauen. Ein weiterer Grund, warum viele ehemalige Raucher zunehmen, ist eher psychologischer Natur. Nikotin hemmt zum einem das Hungergefühl durch die Freisetzung bestimmter Hormone. Zum anderen leiden durch das Rauchen auch Geruchs- und Geschmacksinn. Nach dem Rauchstopp schmeckt das Essen wieder besser und der Appetit ist gesteigert. Gewichtszunahme vorprogrammiert? Auch wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, kommt es zur Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen. Diese ist aber nicht von Dauer. Dem Aufbau von Körperfett können Sie effektiv entgegenwirken! Essen sie richtig! Ernähren Sie sich kalorienbewusst und steigern Sie Ihre Energieverbrennung. Achten Sie darauf, nicht mehr zu essen als vorher, sondern eher ein bisschen weniger. Versuchen Sie dafür ausreichend zu trinken, am besten kalorienarme Getränke wie Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtschorlen. Vor allem fetthaltige Lebensmittel sollten Sie meiden. Achten Sie besonders auf versteckte Fette in Fertigprodukten, Backwaren, Süßigkeiten, Wurst und Milchprodukten. Stattdessen sollten Sie sich abwechslungsreich ernähren. Eine Vielfalt beim Essen sorgt für eine gute Versorgung mit Vitaminen und Nährstoffen und steigert den Genuss. Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, damit Sie rechtzeitig das Sättigungsgefühl bemerken. Kleine gesunde Zwischenmahlzeiten verhindern, dass ein allzu starkes Hungergefühl überhaupt erst entsteht. Bewegung hilft Ihnen auf Ihrem Weg zum Nichtraucher. Das Verlangen nach einer Zigarette wird gedämpft und die Glückshormone, die beim Sport ausgeschüttet werden, verbessern Ihr Wohlbefinden. Sie verbrennen Kalorien, dadurch können Sie Ihr Gewicht besser halten. Jede zusätzliche Bewegung, die Sie in Ihren Alltag einbauen, hilft. Wählen Sie eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht, damit Sie gerne dabeibleiben. Tipps zur Ernährung Fleisch: 1x pro Woche magere Sorten wie Geflügel, Rind, Kalb Wurst: Meiden Sie Mett-, Tee- und Leberwurst. Empfehlenswert sind dünn geschnittene Geflügelwurst, Schinken ohne Fettrand; maximal 3 x pro Woche. Fisch: am besten 1-2x pro Woche, besonders gesund sind Seefische Getreideprodukte: wie z.B. Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln sollten Sie mehrmals täglich zu sich nehmen. Milchprodukte: Wählen Sie die fettarmen Sorten bei Milch, Käse und Joghurt. Obst und Gemüse: Am besten 5 Portionen täglich; als Rohkost mundgerecht zubereitet eignen sie sich als gesunder Snack zwischendurch oder vor dem Fernseher. Süßwaren: in Maßen und bewusst genießen; eher fettfreie Varianten wie Gummibärchen, Lakritz oder Popcorn Getränke: 1,5-2 Liter pro Tag; Mineralwasser, Fruchtschorlen und ungesüßter Tee. Wenn Sie beim Trinken von Kaffee und Alkohol bisher mehr geraucht haben, sollten Sie darauf zunächst bewusst verzichten. Der Beitrag Nicht mehr rauchen so klappt es erschien zuerst auf Adler Apotheke Wandsbek.
Rauchen schadet der Gesundheit, das ist hinreichend bekannt. Für Menschen mit einer chronisch-entzündlichen Hauterkrankung lohnt es sich doppelt, mit dem Rauchen aufzuhören. Der genaue Zusammenhang zwischen Rauchen und Schuppenflechte bzw. Acne inversa is
zum Artikel gehenRund 28 % der Deutschen Rauchen regelmäßig. Während nur 25 % der Frauen zur Zigarette greifen, liegt der Anteil der Männer mit 32 % deutlich höher. Wird mit dem Rauchen einmal begonnen, ist es schwer diese Sucht wieder abzulegen. Der Verdampfer könnte als
zum Artikel gehenIm vorangegangenen Artikel konnten Sie lesen, wie Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen von einem Rauchstopp profitieren können. Im zweiten Teil unserer Reihe „Rauchfrei leben“ erfahren Sie, welche Auswirkungen ein regelmäßiger Nikotinkons
zum Artikel gehenEs gibt zahlreiche Gründe dafür, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige davon haben Sie in den vorangehenden Artikeln erfahren. Warum ein endgültiger Schlussstrich vielen Rauchern dennoch so schwerfällt, lesen Sie im dritten Teil unserer Reihe „Rauchfrei lebe
zum Artikel gehenAlle Fragen dazu, wie Rauchen und Acne inversa zusammenhängen, sind noch lange nicht beantwortet. Doch sorgen die Ergebnisse von gleich zwei neuen Studien für weitere Erkenntnisse zu der Thematik. Forscher aus den USA haben sich damit beschäftigt, wie sic
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