Mit diesen Übungen kannst Du Deinen Rücken vor Überlastung schützen. Arbeitest Du in einem Beruf, in dem Dein Rücken stark belastet wird? Oft denken wir dabei an die klassischen Handwerkberufe oder Bauarbeiter. Auch die Mitarbeiter eines Umzugsunternehmens haben schwer zu schleppen. Immer mehr rücken auch die Pflegekräfte in den Fokus. Denn auch Patienten werden immer schwerer und oft müssen diese ohne Hilfsmittel bewegt oder gar gehoben werden. Das sind nur ein paar von sehr vielen wichtigen Berufen. Ein starker Rücken ist hier wichtig und unabdingbar! Ist die Rückenmuskulatur nicht stark genug, landen die Mitarbeiter schnell beim Arzt oder beim Physiotherapeuten. Im Grunde ist es egal in welchem Beruf denn es braucht fast überall einen gesunden und starken Rücken. Das Gute: Du kannst selbst aktiv werden um Deinen Rücken zu schützen. Wir zeigen Dir 3 Übungen, die Du ganz einfach daheim oder in deiner Pause nachmachen kannst. Wenn du regelmäßig dranbleibst, wirst du eine Verbesserung spüren! Wenn du mehr Unterstützung benötigst, dann melde dich bei uns und wir werden mit dir gemeinsam eine Lösung finden. Die Planke Bauchlage, stütze Dich auf deine Unterarme und deine Füße sind auf den Zehen aufgestellt. Hebe Knie und Gesäß vom Boden an und achte darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet. 20 40 Sekunden halten! Der Seitstütz Seitlage, Beine gestreckt oder angewinkelt und stütz Dich auf deinem Unterarm auf. Hebe dann das Becken an und halte das 20 30 Sekunden. Der Schwimmer Bauchlage, Arme und Beine vom Boden abheben. Diagonal je einen Arm und ein Bein anheben und dann Seitenwechsel. Je Seite ungefähr 10-mal. Weitere tolle Übungen um Deinen Rücken zu stärken bekommst Du bei Deinem Physiotherapeuten oder bei Deinem Trainer in active Therapie und Trainingszentren. Wenn Du schnelle Hilfe bei der Umsetzung benötigst schau Dir doch unser Rückenprogramm an: https://active-mosel.de/angebote/schmerzen-reduzieren/. Viele unserer Kurse können auch von der Krankenkasse bezuschusste werden. Der Beitrag Rückenübungen für zu Hause erschien zuerst auf active - therapie + training.
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