Die Entwicklung deiner Resilienz ist eine einzigartige Reise Wir gehen alle mit schwierigen Situationen sehr unterschiedlich um. Die eine behlt selbst in den strmischsten Zeiten souvern und gelassen den berblick und die andere fhlt sich bei den kleinsten Herausforderungen und Abweichungen von den tglichen Routinen bereits vllig orientierungslos und berfordert. Wir werden in unserem Leben immer wieder Situationen erleben, die uns fordern und uns pltzlich aus unserer Komfortzone herauskatapultieren. Solche Umstnde knnen sein: - Eine ernste Erkrankung - Verlust des Arbeitsplatzes - Ein massiver Konflikt - Das Ende einer Liebe - Die Einschrnkungen durch Corona - Oder auch der Tod eines geliebten Menschen. Solche massiven Lebensereignisse knnen sehr verunsichern und ngste entstehen lassen, weil man nicht wei, wie man das Ganze bewltigen und damit leben soll. Wenn Du ber eine gute Portion Resilienz verfgst, stehen die Chancen gut, dass Du gestrkt aus diesen Situationen hervor gehst. // So was ist jetzt Resilienz und wie kannst Du sie in Dir selbst aufbauen bzw. strken? Kurz gesagt Resilienz ist ein Prozess, in dem man zuversichtlich auf belastende, stressige Situationen wie ungewhnliche Schicksalsschlge, Schocksituationen, Schwierigkeiten, berforderung, Beziehungsprobleme oder Geldsorgen reagiert. Sie handelt davon, wie Du wieder auf die Fe kommst nach einer zentralen Vernderung innerhalb Deines Lebens. Was viele Menschen nicht wissen ist, dass sie widerstands-fhiger sind als sie ersteinmal von sich selbst glauben. Sie sind oft sehr mutig und couragiert, ohne es zu bemerken. Wobei Dir eins sollte klar sein sollte. Resilienz ist nicht etwas, was man sich aus dem Nichts heraus pltzlich innerhalb eines Tages aufbauen kann. Resilienz ist eine Kraft, die wir alle in uns tragen Denke an eine Zeit, in der Du mit einer Situation konfrontiert warst, ber die Du nur wenig Kontrolle hattest. Erinnere Dich, was Du da durchgemacht hast. Und schau, wo Du jetzt stehst! Hast Du Resilienz und Charakterstrke bewiesen? Absolut. Warst Du Dir in der Situation bewusst, wie stark und mutig Du bist? Wahrscheinlich nicht und Du hast es trotzdem getan. Oder, wenn Du Dich gerade in einer schwierigen Phase befindest, strkst Du gerade jetzt in diesem Augenblick Deine Resilienz. Es gibt eine Sache, die ich mir in solchen Situationen immer wieder sage: Ich gib mein Bestes, mehr geht nicht! Ich schaffe das! Wenn ich jetzt aufgebe habe ich schon verloren? Also, kann ich nur gewinnen, wenn ich es angehe." Resilient zu sein, bedeutet nicht immun gegen Stress zu sein Je nachdem wie mutig ein mensch ist, expandiert oder schrumpft sein Leben - anais nin Resilient sein bedeutet jetzt allerdings nicht, dass Du immun bist gegen Widrigkeiten oder raue Zeiten. Wir alle gehen durch schwierige Zeiten, emotional und manchmal auch physisch. Das ist vllig natrlich, wenn man lebt ;-). Das Ding ist, Du kannst nur Resilienz aufbauen, wenn Du durch schwierige Situationen auch hindurchgehst. Die Herausforderungen des Lebens annimmst und Dich ihnen nicht verweigerst. Sie fordern Dich zu persnlichen Wachstum auf, auch wenn es Dir in der Situation selbst wahrscheinlich nicht so vorkommt. Das wirst Du fr Dich erst spter erkennen, wenn Du unter Aufwendung all Deiner Fhigkeiten, Erfahrungen, Wissen und Bewltigungsstrategien bis an Deine Grenzen gegangen bist und vielleicht auch darber hinaus. Wunderschn passt fr mich da das Zitat von Anais Nin: Je nachdem, wie mutig ein Mensch ist, expandiert oder schrumpft sein Leben! // Es gibt zahlreiche Faktoren, die Dir helfen knnen mehr Resilienz aufzubauen Ein zentraler Aspekt, der in wissenschaftlichen Untersuchungen angegeben wird, ist eine lndliche und untersttzende Familie um Dich herum, die Dir hilft, die sturmische Zeit durchzustehen. Eine liebevolle Familie ist wichtig, weil sie eine wohlwollende und vertrauensvolle Atmosphre schafft. Die brauchst Du, um eine starke Persnlichkeit zu werden. Sie vermittelt Dir eine positive Lebenseinstellung und ein positives Selbstbild. Sie ermglicht Dir die Zuversicht in Deine eigenen Strken und Fhigkeiten. Ebenfalls brauchst Du eine emotionale Stabilitt, indem Du in der Lage bist, intensive Gefhle zu verstehen und zu reflektieren und nicht impulsiv aus dem Affekt heraus zu handeln. Ein sorgender und positiver Freundeskreis ist ebenfalls eine groe Ressource, die Dir Untersttzung und Ermutigung bietet. Die Entwicklung Deiner Resilienz ist eine persnliche, einzigartige Reise Niemand anderes wird sie in derselben Art und Weise entwickeln, wie Du und niemand kann Dir diese Reise abnehmen.Jetzt ist es natrlich spannend zu schauen, was kann ich jetzt als Erwachsener Mensch tun, um seelisch widerstandsfhiger zu werden. Hier einige Tipps: 1. Sorge fr Dich Konzentriere Dich auf Deine eigenen Bedrfnisse und wie Du Dich fhlst. Mache Dinge, die Dir gut tun und die Du magst, wobei Du Dich entspannen kannst. Bewege Dich regelmig und ernhre Dich ausgewogen, um auch krperlich im Gleichgewicht zu sein. Denke und handle positiv und meide den Kontakt mit pessimistischen, permanent jammernden und nrgelnden Menschen. 2. Pflege gute Beziehungen: Deine Familienmitglieder werden wahrscheinlich die ersten sein, die Dir in schwierigen Situationen Untersttzung anbieten. Wichtig ist aber auch ein guter Freundeskreis, wobei es hier nicht auf die Quantitt ankommt, sondern auf die Qualitt der Beziehungen. Hole Dir Hilfe und Rat von Menschen, die Dir nahe stehen. Menschen, denen Du wichtig bist und die Anteil nehmen an Deinen Sorgen und Problemen. 3. Entscheide bewusst ber das, was Du liest, siehst und hrst Du kannst das Fernsehen, die Tageszeitung, das Radio, die Zeitschriften und das Internet zwar heutzutage nicht umgehen, aber versuche all die Negativitt, die da drauen lauert so weit wie mglich aus Deinem Leben fernzuhalten. Es ist gut zu wissen, was da drauen vor sich geht, aber es besteht keine Notwendigkeit permanent an all die Schlechtigkeiten immer und immer wieder erinnert zu werden. 4. Nichts ist unmglich Erlaube Dir zu lernen. Just do it - and learn. Glaube an Dich, wenn Du mit einem Problem konfrontiert wirst, das erhht die Wahrscheinlichkeit deutlich, dass Du sie am Ende erfolgreich bewltigst. Gib Dich nicht gleich beim ersten Widerstand geschlagen. Vielleicht musst Du ja nicht immer durch den Widerstand durch, sondern kannst ihn auch einfach elegant umgehen. Widerstehe der Versuchung aufzugeben. Halte Dich selbst fr stark und fhig. Nimm eine "Ich-Schaffe- Das" Haltung ein. Glaube an Dich selbst und Deinen Erfolg. // 5. Die einzige Sache, die im Leben konstant ist, ist die Vernderung: Dinge werden nie aufhren, sich zu verndern. Leben bedeutet Vernderung. In jeder Sekunde verndert sich dein Leben. Okay, vielleicht nicht immer fr Dich sprbar. Viele Vernderungen passieren eher schleichend und einige mit einem lauten Knall. Mache Dir bewusst, welche Situationen Du verndern kannst und welche nicht. Zentral ist die Fhigkeit, dass eine von dem anderen zu unterschieden. Darin liegt die eigentliche Weisheit. Verschwende Deine kostbare Lebensenergie nicht auf Dinge, die Du nicht oder nicht mehr ndern kannst. Widerstehe der Versuchung, in der Vergangenheit zu leben. Du musst im hier und jetzt leben, wenn Du wirklich leben willst. 6. Denke darber nach, was Du willst Was willst Du erreichen? Was sind Deine Ziele? Schreibe auf, was Du kurzfristig, mittelfristig und langfristig erreichen willst. Bitte auch, wenn Dir Deine Ziele klein oder trivial erscheinen. Engagiere Dich fr die Umsetzung Deiner Ziele. Verpflichte Dich selbst, das zu bekommen, was Du Dir vorgenommen hast. Und bedenke bitte dabei, wenn Du irgendwann auf dem Sterbebett liegst, wirst Du Dir sicherlich nicht wnschen, mehr geputzt zu haben ;-) 7. Behalte die Gesamtperspektive im Blick Wenn Du gerade harte Zeiten durchmachst, behalte die langfristige Perspektive in Sicht. Lasse es Dir nicht aus den Hnden gleiten, indem Du glaubst, dass alles und jeder gegen Dich bzw. zum Scheitern verurteilt ist. Vertraue Deiner berzeugung und der Tatsache, dass diese Erfahrungen Dich strker und mutiger werden lassen. Du gewinnst auf jeden Fall. 8. Finde heraus, wer Du bist Sei Dir mehr und mehr selbst bewusst. Viele Menschen berichten, dass sie nach der Bewltigung von Krisen neues ber Sich und ihre Persnlichkeit erfahren haben. Sie haben gelernt, Krisen auch als Chancen zu sehen. In den schwierigen Situationen war es ihnen oft nicht mglich, zu erkennen, wofr das Ganze gut sein soll. Mit einer zeitlichen Verzgerung konnten sie dann doch fr sich, klar die Sinnhaftigkeit und die positiven Aspekte der bewltigten Krise erkennen. Krisen lassen Menschen reifen, sie entwickeln ein besseres Gespr fr ihre innere Strke und fr die Strke, die in ihrer Verletzlichkeit liegt. Fazit: Resilienz meint die eigne innere Kraft. Die Fhigkeit, sich an den Anforderungen des Lebens anzupassen. Sie ist eine kontinuierliche Reise zu mehr Selbstwachstum, Disziplin, Erkenntnissen und Zuversicht. Durch die Entwicklung einer starken Resilienz, kannst Du ber Dich hinauswachsen, die Grenzen des Bisherigen ber- und Neuland beschreiten.
Die ersten Feedbacks zu meinem ersten Online-Resilienz-Workshop trudeln ein Danke! Diese Arbeit macht so viel Freude!! Der Beitrag Feedback zu Online-Resilienz-Workshop erschien zuerst auf Bele Irle Resilienz.
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