Ich zeige Dir zwei Techniken, die Dir dabei helfen knnen Wir leben in einer Zeit, in der zunehmender Stress und Reizberflutung zum Alltag gehren. Ob auf der Arbeit, beim Einkaufen, im Straenverkehr - es gibt wohl kaum einen Bereich des tglichen Lebens der vom Stress verschont bleibt. Doch was ist eigentlich mit Stress gemeint? Was kann helfen Stress zu vermeiden oder abzubauen, davon handelt dieser Artikel. // Stress ist ein Begriff aus der Psychologie und meint einen unangenehmen emotionalen oder krperlichen Zustand, den Menschen in Situationen erleben, die sie als gefhrlich oder als Bedrohung fr ihr Wohlergehen erleben. Das Wort Stress bedeutet fr jeden Menschen etwas anderes. Manche Menschen definieren Stress als ein Ereignis oder eine Situation, die innere Anspannung, Druck oder negative Emotionen wie Angst und rger auslst. Andere wiederum sehen Stress als die Antwort auf diese Situation. Diese Antwort beinhaltet: physiologische Vernderungen - wie erhhter Herzschlag und Muskelanspannung und Vernderungen auf der emotionalen Ebene - wie innere Unruhe, rger, Wut, Denkblockade und auf der Verhaltensebene - schlechter Schlaf, innerer Rckzug, Zigarette rauchen, Stressessen, der Griff zur Flasche. Wie auch immer, die meisten Psychologen sehen Stress als einen Prozess, der die Interpretation und die auf die Interpretation folgende Reaktion auf das bedrohende Ereignis beinhaltet. Stress ist eine gngige Erfahrung. Bis zu einem gewissen Grad ist Stress bzw. innere Anspannung anregend und Quelle fr Vitalitt und Erfolgserleben. Wenn dieser Grad jedoch zeitweilig oder gar stndig berschritten wird, wenn die Anforderungen drohen, Dir "ber den Kopf zu wachsen", dann ist Deine Gesundheit in Gefahr. Du magst Stress erleben, wenn Du sehr viel zu tun hast. Wenn Du wichtige Fristen einhalten musst oder zu wenig Zeit hast fr all die Dinge, die Du noch machen musst oder willst. Hufig erleben Menschen Stress aufgrund von Problemen auf der Arbeit wie z.B. eine schlechte Bewertung durch einen Vorgesetzten oder innerhalb sozialer Beziehungen wie ein Streit mit einem Freund. Manche Menschen sind besonders anfllig fr Stress in Situationen, die die Gefahr des Versagens oder der persnlichen Erniedrigung beinhalten. Andere haben extreme Angst vor Dingen, die mit krperlicher Bedrohung wie Krankheit oder das Fliegen mit einem Flugzeug verbunden sind. Sie geraten in Stress, wenn sie diesen Dingen begegnen oder auch nur an sie denken. Zentrale Lebensereignisse wie der Verlust eines geliebten Menschen knnen ebenfalls extremen Stress verursachen. Der unangemessene Umgang mit Stress kann zu ernsten gesundheitlichen Problemen fhren. Das stndige Ausgesetztsein von Stress kann sowohl zu krperlichen (Herzerkrankungen) als auch psychischen Krankheiten (Angststrungen) fhren. Der Bereich der Gesundheitspsychologie konzentriert sich gezielt darauf, zu erforschen wie Stress Krperfunktionen beeinflusst und wie Menschen Stressmanagementtechniken sinnvoll nutzen knnen, um Krankheiten vorzubeugen oder zumindest zu minimieren. // Was sind Stressoren? Die Umstnde, die Stress verursachen werden Stressoren genannt. Stressoren variieren in ihrer Intensitt und Dauer. Stressoren knnen in drei grundstzliche Kategorien unterteilt werden: - Kastastrophenereignisse - Zentrale Lebensereignisse /-vernderungen - Tgliche Anforderungen Darber hinaus kann ganz einfach schon das Denken an unangenehme Ereignisse oder das Voraussehen von unangenehmen zuknftigen Ereignissen Menschen massiven Stress verursachen. Welche Wirkung hat Stress auf Dich? Jemand, der gestresst ist, hat typischerweise ngstliche Gedanken und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich Dinge zu merken. Stress kann ebenso zu unerwnschtem Verhalten fhren. So knnen Zhne knirschen, Fingerngel beien, Nagelhautknibbeln, schweres Seufzen bliche uere Zeichen fr Stress sein. Menschen fhlen sich auch physisch anders, wenn sie Stress haben. Ein flaues Gefhl im Magen, kalte Hnde und Fe, trockener Mund, ein rasender Herzschlag knnen alles physiologische Folgen von Stress sein, die im Zusammenhang stehen mit einem diffusen Gefhl von Angst. Krankheiten ausgelst durch Stress Zunehmend wird erkannt, dass Stress ein zentraler Faktor ist, der zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen beitrgt. Diese Probleme beinhalten caridovaskulre Strungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Strungen der Schleimhaut im Magen oder im Darmbereich. Stress scheint ebenfalls ein Risikofaktor fr die Entstehung von Krebs, chronischen Schmerzen und vielen weiteren Gesundheitsstrungen zu sein. // Wissenschaftler haben klar herausgefunden, dass Stress und die Art und Weise wie ein Mensch auf Stress reagiert ein Risikofaktor fr Blutgeferkrankungen ist. Die Ausschttung von Stresshormonen hat einen massiven negativen Einflu auf Herz und Blutgefe. Stressmanagement Die Bewltigung von Stress beinhaltet den gezielten Einsatz von Gedanken und Verhaltensweisen im Umgang mit stressigen Situationen zur Reduzierung des Stresslevels. Viele Menschen haben fr sie persnlich ganz typische Methoden, ihren Stress zu bewltigen. Die Methoden sind von Person zu Person sehr unterschiedlich. Was fr den einen hilfreich ist, muss es fr den anderen lange noch nicht sein. Grundstzlich gilt, Menschen, die gut mit Stress umgehen knnen, neigen berdurchschnittlich oft zu der berzeugung, dass sie persnlich Einfluss darauf nehmen knnen, was mit ihnen passiert. Sie machen gewhnlich mehr positive Aussagen ber sich selbst, sie widerstehen Selbstmitleid, bleiben zuversichtlich und glauben fest daran, etwas ndern zu knnen. Selbst unter extrem schwierigen Umstnden geben sie nicht auf. Wichtig ist ebenfalls, dass sie in der Lage sind, die jeweils richtigen Strategien auszuwhlen fr die Stressoren, mit denen gerade sie zu tun haben. Im Gegensatz dazu haben Menschen, die nur schwer mit Stress umgehen knnen, scheinbar entgegengesetzte persnliche Charakteristika wie ein geringes Selbstvertrauen und eine pessimistische Einstellung zum Leben. Sie fhlen sich in Stresssituationen ohnmchtig und als Opfer der Umstnde. Anstze zur Stressbewltigung In der Psychologie gibt es unterschiedliche Anstze zur Stressbewltigung. Eine ist z.B. die Einteilung in zwei Typen von Bewltigungsstrategien: problemfocussierte Bewltigung und gefhlsfocussierte Bewltigung. Ziel beider Strategien ist es, den Stresslevel eines Menschen zu kontrollieren. Bei der problem-fokussierten Bewltigung versuchst Du negative Gefhle kurzfristig zu umgehen, indem Du konkrete Vernderungsschritte unternimmst, den Auslser vermeidest oder minimierst. Du vernderst also Dein Verhalten, um mit der stressigen Situation fertig zu werden. Bei der emotions-fokussierten Bewltigung, setzt Du direkt bei Deinen Gefhlen an, indem Du versuchst, die unangenehmen Gefhle abzumildern oder zu lschen. Beispiele fr emotions-focussierte Bewltigung sind: Reflektieren der Situation und Entspannung. Stress-manage-ment Methoden In Ergnzung dazu, stelle ich hier noch mal eine zentrale Methode zum Stress managen vor. Es ist die Entspannung und aus diesem groen Komplex habe ich Dir zwei Techniken heraus gesucht: die progressive Muskelentspannung und die Meditation. Beide knnen Dir in stressigen Situationen sehr helfen, Stress abzupuffern oder gar nicht erst entstehen zu lassen. Probiers einfach mal aus und finde heraus, welche Technik zu Dir persnlich am besten passt. Wichtig ist hier, dass sie fr Dich alltagstauglich ist, sprich sich in Deinen Alltag integrieren lsst. Progressive Muskelentspannung Die progressive Muskelentspannung beinhaltet das systematische, bewusste An- und Entspannen von unterschiedlichen Muskelgruppen, whrend Du Deine Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung der beiden unterschiedlichen Spannungszustnde lenkst. Die Progressive Muskelentspannung bietet somit tiefe Entspannung fr Krper und Seele. Sie ist leicht zu erlernen. Wenn sie regelmig gebt wird, kann sie problemlos in jeder Situation angewandt werden, Stress abbauen und neue Energie spenden. Meditation Meditation, in Ergnzung zum Erlernen der progressiven Muskelent-spannung, ist eine weitere Mglichkeit um Spannungszustnde positiv zu beeinflussen. Durch Achtsamkeits- und Konzentrationsbungen beruhigt sich bei der Meditation der Geist und besinnt sich. Einige Formen haben starke asiatische, religise und spirituelle Wurzeln und basieren auf Zen Buddhismus oder Yoga. Andere Meditationsvarianten betonen das Praktizieren eines besonderen Lebensstils. Eine der verbreitesten Formen der Meditation ist die Transzendale Meditation. Sie hat besonders beruhigende Eigenschaften und ist eine abgewandelte Form des traditionellen Yoga. Sie umfasst eine bestimmte Reihe meditativer bungen wie z.B. das Focussieren und wiederholen eines Mantras, das kann ein Wort, ein Ton oder ein Gedanke sein und besonders beruhigende Eigenschaften hat. Beide, die progressive Muskelentspannung und die Meditation, reduzieren zuverlssig stressbedingte Erregungszustnde. Sie werden erfolgreich in der Medizin eingesetzt, um eine Reihe von stressbedingten Strungen wie Bluthochdruck, Migrne, Spannungskopfschmerzen und chronische Schmerzen zu behandeln. // Fazit Natrlich sind Stress (Anspannung) und Entspannung zwei Dinge die zum Leben dazu gehren. Doch eine chronische Stressbelastung ist fr eine Reihe von schweren gesundheitlichen Strungen verantwortlich und beschneidet massivst Deine Lebensqualitt. Mit beschriebenen Techniken der Entspannung kannst Du gezielt Stress abbauen und wirksam vorbeugen, wobei eine wichtige Voraussetzung das regelmige ben ist. Welche Erfahrungen hast Du mit Stress? Schreib mir gerne in den Kommentar eine Nachricht.
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