Vitamin D- (nicht nur) ein Vitamin!

Vitamin D (Nicht nur) ein Vitamin! Von Wilfried Dubbels Vitamin D reguliert die Aufnahme von Calcium. Es ist daher insbesondere fr den Knochenstoffwechsel von Bedeutung. Daneben wurde krzlich aber auch ein direkter Effekt auf die Muskulatur nachgewiesen. Die Kontraktionskraft des Muskels wird durch Vitamin D ber die Calciumaufnahme gesteuert. Die neuromuskulre Erregungsleitung fhrt zu mehr Muskelkraft und in Folge auch zu mehr Muskelmasse. Andere Forschungsarbeiten deckten auf, dass Vitamin D die Produktion von Myostatin in den Muskelzellen reduziert und die Produktion von Wachstumsfaktoren erhht. Vitamin D nimmt unter den Vitaminen insofern eine Sonderstellung ein, als dass es der menschliche Organismus unter Einwirkung von UV-Licht selbst bilden kann. Ausserdem besitzt Vitamin D neben seiner Funktion als Vitamin fr die Knochen und Muskeln weitere wichtige hormonartige Funktionen fr das Zellwachstum und die Zellteilung. Durch seine Steuerfunktion im Netzwerk des Immunsystems wird durch Vitamin D das Risiko fr die Entwicklung von verschiedenartigsten Erkrankungen wie z. B. Osteoporose, Krebs, Diabetes, Rheuma, Demenz und Muskeldystrophie gesenkt. Vitamin D reguliert die Expression von etwa drei Prozent des menschlichen Genoms. Hierber lassen sich die vielfltigen Wirkungen von Vitamin D auf den menschlichen Krper erklren. Fr den Bodybuilder sind natrlich die muskelfrdernden Eigenschaften von Vitamin D besonders interessant. Vitamin D beeinflusst u.a. die Expression verschiedener Gene, die an der Produktion und Aktivitt von Testosteron beteiligt sind und verstrkt die anabole Wirkung des Insulins auf Leucin sowie den hypertrophen Einfluss auf IGF-1. Einfluss von Vitamin D auf den Testosteronspiegel Vitamin D aktiviert gleich mehrere Gene, die an der Testosteronproduktion beteiligt sind. Ein direkter Zusammenhang von Vitamin D und Testosteron wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen. In einer Studie wiesen die Probanden mit den geringsten Vitamin D Werten auch die niedrigsten Testosteronwerte auf und die Gruppe mit hohen Vitamin D Werten hatten auch hohe Testosteronwerte. Auffllig war in dieser Studie, dass die hohen Vitamin D Werte mit weniger Sexualhormonbindendem Hormon (SHGB) korrelierten. Das heit, dass auch weniger Testosteron durch Bindung an sein Transportprotein inaktiviert war! In einer anderen Studie wurde nachgewiesen, dass Vitamin D den Umbau von Testosteron in strogen reduziert, indem es die Expression der Aromatase verringert und damit indirekt den Testosteronspiegel erhht. Vitamin D verstrkt die anabole Insulinwirkung in Gegenwart von Leucin Insulin wirkt anabol, indem es an den Insulinrezeptor bindet und eine Kaskade von Signalwirkungen auslst, die mTOR aktivieren. ber den m-Tor Signalweg regt die Aminosure Leucin die Proteinsynthese an. Das fhrt zu strkerer Proteinansammlung in der Muskelzelle. Es ist bekannt, dass die verzweigtkettige Aminosure Leucin diesen Signalweg und damit auch das Muskelwachstum aktiviert. Im Vitamin D Mangelzustand ist das Insulinsignal jedoch nur schwach ausgeprgt. Das deutet darauf hin, dass Vitamin D den m-Tor Signalweg untersttzt. Weitere Studien belegten die Annahme, dass Vitamin D die Fhigkeit Leucins zur Aktivierung des Insulinsignals verbesserte und die Muskelproteinsyntheserate erhhte. Vitamin D erhht IGF-1 Wirkung Vitamin D erhht die IGF-1 Wirkung, indem es die Produktion von IGF-1 und seinem Bindungsprotein anregt. IGF-1 liegt im Blutkreislauf berwiegend in gebundener Form vor. Durch die Bindung wird verhindert, dass der Wachstumsfaktor zu schnell vom Krper abgebaut und entfernt wird. Die Bindung ermglicht einen Depoteffekt, der die muskelaufbauende Wirkung verlngert, whrend freigesetztes IGF-1 nach getaner Arbeit relativ schnell verschlissen ist. Empfehlungen zu Vitamin D Fr Bodybuilder ist Vitamin D natrlich von besonderem Interesse, da es durch Regulierung wichtiger anaboler Hormone einen hypertrophen Einfluss ausbt, der zu Verbesserungen im Kraft- und Muskelaufbau fhrt. Heisst das nun, dass mehr Vitamin D auch mehr Muskelmasse aufbaut? Fr Vitamin D gilt das, was fr alle anderen Vitamine auch gilt. Eine berversorgung kann mehr Schaden als Nutzen bringen. Wer damit optimal versorgt ist, wird auch keine weitere Steigerung oder Verbesserung erfahren. Andererseits haben Studien gezeigt, dass bis zu 90% der Mnner und Frauen in Deutschland noch nicht einmal den tglichen Minimalbedarf an 200 i.E. Vitamin D durch Kombination aus alimentrer Zufuhr und Eigensynthese ber die Haut decken. Optimal versorgt sind nur Wenige. Wer einen niedrigen Vitamin D-Status hat, der sollte unbedingt substituieren. Insbesondere in den Wintermonaten und bei weniger als 80-160 nmol/l Calcidiol im Blut. Die rztliche Kontrolle des Calcidiolspiegels ist anzuraten, da sich Vitamin D als fettlsliches Vitamin leicht im Krper anreichern kann. Von vielen Medizinern wird eine generelle Supplementierung mit mindestens 800 IU Vitamin D pro Tag in den Wintermonaten empfohlen. Wer Vitamin D als Bodybuilding-Supplement nutzen mchte, sollte mindestens 2000 IU Vitamin D pro Tag zu sich nehmen. Vitamin D kann Ihnen dazu verhelfen, die Muskelproteinsynthese zu erhhen, das Krperfett zu verbrennen und Ihren Testosteronspiegel zu erhhen. Das zustzliche Potenzial bezglich der Muskulatur sollten insbesondere ltere Bodybuilder nutzen. Aber auch fr junge Bodybuilder ist das zumindest in den Wintermonaten ein viel versprechender Zusatzgewinn. Im Sommer produzieren jngere Erwachsene viermal mehr hauteigenes Vitamin D als ltere Menschen und sind dann bei gesunder Ernhrung nicht unbedingt auf die Supplementierung angewiesen. Mehr darber in meinem Buch "Alles was stark macht (oder auch nicht)"! Copyright Wilfried Dubbels //

Netz: Supplemente und Doping im Bodybuilding - Alles was stark macht
Aktualisiert: 11.8.2023

zum Artikel gehen

Vitamin D- (nicht nur) ein Vitamin!

Biete Estee Lauder

Rezept Limette-Gurke Erfrischungswasser

Corona-COVID-19

Mythos oder Wahrheit – Sind Karotten gut für die Augen

Futtermischung mit Löwenzahnblüten