Um die Voraussetzungen für ein definiertes Sixpack zu erhalten, sind verschiedene Faktoren zu beachten: Das richtige Training, ein geringer Körperfettanteil, eine angepasste Ernährungsweise und genetische Voraussetzungen sind die wesentlichsten Aspekte. Das Training für mein Sixpack Das richtige Training beinhaltet Isolationsübungen und Übungen, bei denen die Bauchmuskulatur als Stabilisationsmuskel primär aktiv ist. Zu den Isolationsübungen gehören Crunches, Beinheben im Stütz, Unterarmstütz in gerader und seitlicher Form, Beckenheben und Rumpfbeugen. Übungen mit entscheidender Bauchbeteiligung wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und Bankdrücken unterstützen das Bauchmuskeltraining. Einerseits, da hier die Bauchmuskulatur wesentlich beteiligt ist, andererseits ist der Vorteil dieser komplexen Übungen, dass die hohe Muskelbeteiligung eine erhöhte Fettverbrennung mit sich bringt. Somit wird langfristig auch mehr Körperfett verbrannt und die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln wird unterstützt. Um die Sichtbarkeit des Sixpack gewährleisten zu können spielt der Körperfettanteil ebenfalls eine sehr wichtige Rolle, wenn nicht sogar die Wichtigste. Man kann so häufig wie man möchte sein Sixpack trainieren, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist (meist über 12%) ist kein definiertes Sixpack zu erkennen. Ein Körperfettanteil unter 10% ist Grundvoraussetzung für das optische Ziel eines definierten Sixpack. Wie bereits erwähnt, das effektivste Training würde nicht die gewünschten optischen Veränderungen hervorbringen, wenn der Körperfettanteil zu hoch ist, demnach achtet auf Euren Körperfettanteil und das richtig ausgewählte Training! Wie ernähre ich mich für mein Sixpack? Eine kohlenhydratarme, protein- und gesunde fett-orientierte Ernährung ist Grundbestandteil einer Sixpack freundlichen Ernährung. No Goes in hohen zugeführten Mengen in Form von Alkohol, Fast Food, Süßigkeiten und andere Lebensmittel aus dieser Rubrik solltest Du vermeiden, wenn Du ambitioniert Deine Bauchmuskeln ausarbeiten möchtest. Langfristig gesehen ist eine negative Energiebilanz über einen bestimmten Zeitraum (z. B. 8 Wochen) sinnvoll, um den Körperfettanteil in den gewünschten Bereich für Dein Sixpack zu bekommen. Die Anordnung und die Sichtbarkeit der Bauchmuskulatur ist durch genetische Gegebenheiten des Körpers festgelegt. Wenn auch Du ein definiertes Sixpack haben willst und dabei kompetent und individuell gecoacht werden möchtest, wähle im healthcare-sport Shop entweder bei Männern das Paket „Definition“ oder Frauen das Paket „Straffung“. Deinem Sixpack steht nun nichts mehr im Weg !!
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