Fragst du dich, wie viele Mahlzeiten du zu dir nehmen sollst um effektiv abzunehmen? Wenn du abnehmen und einen flachen Bauch bekommen willst, solltest du am besten viele kleine Mahlzeiten auf den Tag verteilt zu dir nehmen. Dadurch baust du nämlich schneller Fett ab. Ich bin mir ziemlich sicher, dass du genau diesen Rat schon mal gehört hast. Vielleicht fragst du dich, ob er wirklich der Wahrheit entspricht. Möglicherweise hast du sogar versucht ihn umzusetzen, dabei aber leider keinen Erfolg gehabt. In diesem Blogartikel erfährst du, welche Rolle die Häufigkeit, mit der du etwas isst, für deinen Erfolg beim Fettabbau spielt und mit wie vielen Mahlzeiten du persönlich die besten Ergebnisse erzielen kannst. Die Theorie der kleinen Mahlzeiten Hinter der Empfehlung, möglichst oft (etwa alle zwei bis drei Stunden) etwas zu essen, steckt die Annahme, dass dies den Stoffwechsel anregt. Zudem soll die geringe Nahrungsaufnahme pro Mahlzeit für einen möglichst gleichbleibend niedrigen Blutzuckerspiegel sorgen. Diese beiden Effekte ermöglichen angeblich eine schnellere Fettverbrennung und helfen so dabei, dass du dein Körperfett leichter reduzieren kannst. Im Unterschied dazu sollen wenige große Mahlzeiten eine Verlangsamung des Stoffwechsels mit sich bringen sowie höhere Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen und auf diese Weise den Fettabbau verlangsamen. Wie es in der Praxis aussieht In der Theorie klingt dieser Ansatz durchaus logisch und sinnvoll. Allerdings wurde er in der Praxis bereits durch mehrere Studien, wie zum Beispiel hier und hier, widerlegt und entspricht daher auch nicht den Tatsachen. Die Auswirkungen vieler kleiner Mahlzeiten auf deinen Stoffwechsel sind, sofern überhaupt vorhanden, so gering, dass sie keinen Effekt auf deinen Erfolg beim Abnehmen haben. Nicht umsonst funktionieren Ernährungsformen mit kurzen Fastenperioden, wie zum Beispiel Intermittent Fasting, für den Fettabbau sehr gut. Ähnlich verhält es sich mit den Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Hier können sich wenige größere Mahlzeiten pro Tag sogar als Vorteil erweisen und für einen insgesamt niedrigeren Wert sorgen, als das bei häufigerem Essen der Fall ist. Mögliche Probleme durch häufiges Essen Wie du siehst, verschafft dir häufiges Essen in der Praxis keinerlei Vorteile beim Fettabbau. Darüber hinaus bringt diese Art der Ernährung zudem einige Probleme mit sich. Abhängig von deinen normalen Ernährungsgewohnheiten sowie der Strenge deiner Diät können häufige Mahlzeiten dafür sorgen, dass sich deine Erfolge beim Abnehmen verlangsamen oder sogar ganz ausbleiben. Problem Nummer 1: Du wirst nicht satt Das größte Problem ist dabei sicherlich, dass du praktisch nie richtig satt wirst. Je strenger deine Diät ist, desto kleiner sind nämlich logischerweise auch deine Portionen. Und wenn du deine wenigen Kalorien dann auch noch auf fünf, sechs oder sogar sieben Mahlzeiten aufteilen musst, sind diese kaum noch mehr als ein kleiner Snack für zwischendurch. Dadurch wirst du den ganzen Tag über unzufrieden sein und Hunger verspüren. Über kurz oder lang wirst du dann schwach werden und deinen Heißhungerattacken nachgeben. Oder aber du gibst deine Diät am Ende sogar komplett auf. Problem Nummer 2: Du isst zuviel Ein weiteres Problem, welches vor allem dann zum Tragen kommt, wenn du während deiner Diät nicht genau auf die Kalorienzufuhr achtest, ist das Risiko generell zu viel Nahrung zu dir zu nehmen. Wenn du deine Ernährung zum Abnehmen beispielsweise von drei auf fünf Mahlzeiten pro Tag umgestellt hast, kann es dir durchaus passieren, dass du insgesamt sogar mehr isst, als dies vor deiner Diät der Fall war. Das hat ganz einfach den Grund, dass du größere Portionen gewohnt bist. Und indem du deinen Ernährungsplan auf mehr Mahlzeiten umstellst, ist der Größenunterschied, der zum Abnehmen notwendig wäre, natürlich umso höher. Worauf es tatsächlich ankommt Wenn du erfolgreich abnehmen willst, gibt es im Grunde genommen nur wenige Dinge, die du dafür beachten musst. Die Häufigkeit deiner Mahlzeiten gehört nicht dazu. Stattdessen sind die folgenden drei Punkte entscheidend. 1. Die Kalorienmenge insgesamt Du kannst dein Körperfett nur reduzieren, indem du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbraucht. Nur mit einer negativen Energiebilanz ist dein Körper dazu gezwungen sich die benötigte Energie aus deinen Fettreserven zu holen. Ob du die entsprechende Kalorienmenge nun in zwei oder fünf Mahlzeiten zuführst, spielt dabei keine Rolle. Jede funktionierende Diät baut letztlich auf einem Kaloriendefizit auf, auch wenn dir der ein oder andere Abnehmguru vielleicht etwas anderes erzählt. 2. Eine ausreichende Eiweißversorgung Proteine sind der wichtigste der drei Makronährstoffe. Sie dienen deinem Körper unter anderem als Baustoff für praktisch alle Zellen. In einer Diät ist eine eiweißreiche Ernährung besonders wichtig. Aufgrund des Kaloriendefizits neigt dein Körper nämlich auch dazu Muskeln abzubauen und als Energiequelle zu nutzen. Eine Erhöhung deiner Proteinzufuhr kann das, vor allem in Kombination mit Krafttraining, sehr wirkungsvoll verhindern. Achte deshalb unbedingt auf genug Eiweiß in deiner Diät. 3. Die richtigen Nahrungsmittel Die Kalorienmenge sowie die Eiweißzufuhr stellen ohne Zweifel die wichtigsten Faktoren einer funktionierenden Diät dar. Dennoch spielt es auch eine Rolle, was du genau isst. Fastfood, Fertigprodukte und Süßigkeiten machen dir den Fettabbau nur unnötig schwer. Die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen versorgen deinen Körper hingegen mit allen wichtigen Nährstoffen, machen dich satt und erleichtern es dir deinen Ernährungsplan einzuhalten. Im Wesentlichen sind es genau diese drei Punkte, die du befolgen musst. Alles andere, wie zum Beispiel die Häufigkeit deiner Mahlzeiten, macht die Sache nur unnötig kompliziert und lenkt dich von den wirklich wichtigen Dingen ab. Der richtige Weg für dich Wie oft du etwas essen solltest, damit du deine Fitnessziele erreichst, lässt sich nicht pauschal sagen. Eine Antwort auf diese Frage kannst du dir letztlich nur selbst geben. Du kannst mit zwei Mahlzeiten pro Tag genauso gut abnehmen wie mit fünf oder mehr. Vor- und Nachteile großer Portionen Wenige große Mahlzeiten bieten dir vor allem den Vorteil, dass sie dich besser sättigen. Zudem sparst du dir auf diese Weise Zeit bei der Zubereitung. Vor allem wenn du den ganzen Tag über sehr beschäftigt bist, kann das ein nicht zu unterschätzender Vorteil sein. Je strenger deine Diät ist, desto sinnvoller ist im Allgemeinen das Essen von wenigeren und dafür größeren Portionen. Diese machen dich eher satt und erleichtern dir das Einhalten deines Kaloriendefizits. Vor- und Nachteile kleiner Portionen Mit vielen kleinen Mahlzeiten kannst du hingegen oft etwas essen und musst nicht so lange auf deine nächste Mahlzeit warten. Dabei solltest du allerdings darauf achten, dass du dich trotzdem an die Menge an Kalorien, die du für den Fettabbau brauchst, hältst. Das häufige Essen kleiner Portionen bringt dir zwar keine Vorteile hinsichtlich der Fettverbrennung. Es kann dir jedoch vor allem bei moderaten Diäten durchaus dabei helfen, deinen Ernährungsplan einzuhalten. Und auch wenn du nicht abnehmen sondern Muskeln aufbauen möchtest, können dich häufigere Mahlzeiten dabei unterstützen die für den Muskelaufbau notwendige Kalorienmenge zu erreichen. Wie viele Mahlzeiten pro Tag? Darauf solltest du achten Entscheidend ist, dass du gut mit der Häufigkeit deiner Mahlzeiten zurecht kommst. Je einfacher dir das Einhalten deines Ernährungsplans zum Abnehmen fällt, desto besser. Denn auf diese Weise stellst du sicher, dass du deine Diät auch tatsächlich bis zum Ende durchziehst und im Anschluss daran deine guten Ernährungsgewohnheiten beibehältst. Und nur so wirst du deinen Bauch wegbekommen und dauerhaft schlank und fit bleiben. Ob du zum Abnehmen nun auf zwei bis drei große oder fünf bis sechs kleine Mahlzeiten setzt, spielt keine große Rolle. Also mach dir deine Diät nicht durch Nebensächlichkeiten unnötig schwer und konzentriere dich stattdessen auf die Dinge die wirklich wichtig sind. (Fotos: © theartofphoto Fotolia.com, © pathdoc Fotolia.com, © airdone Fotolia.com) Der Beitrag Wie viele Mahlzeiten du zum Abnehmen wirklich brauchst wurde zuerst auf AlltagsFitness veröffentlicht.
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