WOD 2 - Wochenplan 24.02 - 29.02.2020 (Deload Woche) 

Erklärung 5-3-1 Wendler: https://www.baeger-sport.de/post/erkl%C3%A4rung-5-3-1-wendler-kraftprogramm Was bedeutet eine Deload-Woche? Eine Deload-Woche stellt eine Trainingswoche mit reduzierter Intensität dar. Das klassische Wendler-Konzept empfiehlt die Grundübungen weiterhin mit leichteren Gewichten auszuführen. In unseren Trainingseinheiten werden wir allerdings den Schwerpunkt auf Techniken des olympischen Gewichthebens mit moderaten Gewichten legen. Dienstag: 25.02.2020 METCON-DAY Mary AMRAP 20min 5 HSPU (Scaled: Box-Push ups / Push ups) 10 Pistol Squats (Sling Trainer Pistols) 15 Pull ups (Sling Trainer Rows) 8min Rest Cindy AMRAP 20min 5 Pull ups 10 Push ups 15 Squats Donnerstag: 27.02.2020 1) Oly-Lift EMOM 10min 1 Power Snatch 1 Hang Squat-Snatch 1 Snatch Balance 1 Overhead Squat 2) EMOM 6min 1 Squat Snatch 3) Metcon: 15-12-9-12-15 Toes to Bar Double KB-CNJ (20/16kg) Samstag: 29.02.2020 1) Oly-Lift EMOM 10min 1 Hang Power Clean 1 Cluster 1 STO EMOM 10min 1 Squat Clean 1 Hang Squat Clean 1 STO 2) Metcon: Time Cap 14min 5 Rounds 9 Snatch (50/35kg) 15 Wallballs (9/6g) Rest AMRAP Cal Row

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WOD 2 - Wochenplan 17.02.-22.02.2020

Erklärung 5-3-1 Wendler: https://www.baeger-sport.de/post/erkl%C3%A4rung-5-3-1-wendler-kraftprogramm Montag: 17.02.2020 1) Strenght: Deadlift (5-3-1 Wendler) Warmup (E2MOM) 1: 8 Wdh. 2: 8 Wdh. 3: 6 Wdh. 4: 6 Wdh. Work (E2MOM) 1: 5 Wdh.

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WOD 2 - Wochenplan 10.02.-15.02.2020

Erklärung 5-3-1 Wendler: https://www.baeger-sport.de/post/erkl%C3%A4rung-5-3-1-wendler-kraftprogramm Montag: 10.02.2020 1) Strenght: Deadlift (5-3-1 Wendler) Warmup (E2MOM) 1: 8 Wdh. 2: 8 Wdh. 3: 6 Wdh. 4: 6 Wdh. Work (E2MOM) 1: 3 Wdh.

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WOD 2 - Wochenplan 02.03.-07.03.2020

Erklärung 5-3-1 Wendler: https://www.baeger-sport.de/post/erkl%C3%A4rung-5-3-1-wendler-kraftprogramm Montag: 02.03.2020 1) Strenght: Deadlift (5-3-1 Wendler) Warmup (E2MOM) 1: 8 Wdh. 2: 8 Wdh. 3: 6 Wdh. 4: 6 Wdh. Work (E2MOM) 1: 5 Wdh.

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WOD 2 - Wochenplan 09.03.-14.03.2020

Erklärung 5-3-1 Wendler: https://www.baeger-sport.de/post/erkl%C3%A4rung-5-3-1-wendler-kraftprogramm Montag: 09.03.2020 (FREIES TRAINING / OHNE TRAINER) 1) Strenght: Deadlift (5-3-1 Wendler) Warmup (E2MOM) 1: 8 Wdh. 2: 8 Wdh. 3: 6 Wdh. 4: 6 Wdh. Work

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Fair Leadership 2020 motivierend führen

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