Update vom 18.04.2020 // Mein Onlineyoga ist speziell fr Teilnehmer*innen entwickelt, die bereits Vorkenntnisse aus meinen Retreats, Yogawochenenden oder aus Kursen haben. Teilnehmerstimmen Artikel vom 24.03.2020Liebe Kursteilnehmer*innen, liebe Freundinnen und Freunde, aufgrund der Corona Pandemie befindenwir uns alle derzeit in einer auergewhnlichen Situation. Hoffentlich seid Ihr gesund und knnt Euch mit den ungewhnlichen Umstndenarrangieren. Mir geht es gut. Ich will Euch hier einfach berichten, was ich derzeit mache. Vorrangig ist dasBuchhaltung, Retreats und Kurse absagen, kommunizieren mit Vermietern von Yogarumen und mit Hotels, meine Wohnung putzen, kochen, Yoga ben, spazieren gehen, Newsletter schreiben - und: Ich mache mir Gedanken ber Yoga online Videos (zum Yoga - Nachturnen) gibt es Tausende, das wisst Ihr sicherlich, wennIhr im Netz unterwegs seid. Meine spezielle Herausforderung ist jedoch unser Gehirn und unser Nervensystem und das Lernen von Yoga (anstatt das Nachturnen). Mein Unterricht basiert auf vielen kleinen manuellen Korrekturen, die Euch helfen sollen, zu bemerken, wo verspannte oder ungnstige (leidbringende - Sanskrit) Bewegungsmuster aktiv sind.Das wissen vermutlich all diejenigen unter Euch, die ihn besuch(t)en. Diejenigen, die bei mir ben, kennen zudem die weitere Krux: Selbst wenn wir glauben, wir organisierendie Bewegung an der Stelle x in die passende Richtung y (z.B. heben unsere Beckenkante Richtung Achselhhle), tuscht unser Gehirn uns gerne.Jahrelang etablierte, verspannte Bewegungsmuster greifen, ehe wir uns versehen. Unser Gehirn hat diese Musterals normal abgespeichert und sie werden sofort aktiviert, weil sie gut bekannte Routine sind. Wir bemerken das selbst oft nichtund schleppendiese Muster nicht nur im Alltag mit uns rum. Wir nehmen sie sogarmit in unserenSport, ob zum Joggen, zum Tennis oder sogar zum Walken. Allein deshalb, weil die berschrift nun Yoga (und nichtGymnastik) heit, macht unser Organismus vom Einsatz verspannter Bewegungsmusterkeinen Halt. Um das zu verndern, dazubraucht es mehr, nmlich ein Konzept des Lernens. Den AHA - Effekt kennen vermutlich auch wieder diejenigen, die regelmig oder lnger bei mir b(t)en: wenn ich Euch Untersttzung zur hilfreiche Bewegung (d.h. die richtige Stelle und die richtige Richtung) gebe, fhlt es sich oft neu oder unbekannt undmeistens besser an. Das istmitein Grund, warum viele meiner gewhlten Asanas (YogaHaltungen) von auen betrachtet manchmal unspektakulr wirken, zumindest im Vergleich mit dem, was im Internetoft so kursiert. Oft braucht es meinen manuellen Impuls (eine gezielte Berhrung mit Untersttzung der Bewegungsrichtung), damit ihr spren knnt, an welcher Krpergegend dasAsana welche Qualitt erreichen kann oder soll. Das zu untersttzen, das kann ich nur manuell tun - hnlich wie ein Physiotherapeut nicht online arbeiten kann. Es macht die Qualitt meines Unterrichts aus und ist u.a. der Grund, warum viele von Euch meinen Unterricht schtzen. So arbeitet unser Gehirn - ein Beispiel Bitte ich beispielsweise Anfnger, ihre Fe so zu stellen, dass ihre Aussenfusskante parallel zur Mattenkante steht, dann sind, so meine Erfahrung, 80% der Fe nach wie vor leicht nach auen gedreht. Erst wenn ich manuell untersttze, die Haltung zu finden, klappt es besser.Das noch weiter zu etablieren dauert meist einige Kurs - Einheiten. Das ist allesganz normal. Unserem Gehirn ist die korrekte Haltung noch fremd, es hat die "alte" (bisherige) Haltung als normal abgespeichert. In der neuen Haltung knnen nunzudem erstmals X Beine sichtbar werden oder ein heruntergedrcktes Fussgewlbe (oft Plattfu und/ oder Senkfu genannt) besser erkennbar sein. Diese neuenBeobachtungenirritieren uns oft zustzlich, so dass wir gerne wieder in die alte Haltung zurck gehen mchten. Aufdeckendes Verfahren Selbst dann, wenn ich Haltungen auswhle (wie Uttanasana), in denen Ihr Eure Fe sehen knnen, fllt es manchennoch schwer, zu erkennen, ob ihreFe hilfreich stehen, zumindestist das am Anfang unseresYogalernens so. Yoga ist traditionell ein aufdeckendes Verfahren. Am oben beschriebenenPunkt der Fuhaltung weiter zu lernen, statt zurck zur alten Haltung zu gehen, dafr sorgt guter Yoga Unterricht und der beinhaltetwiederum kleine, manuelle Impulse und Korrekturen. Rippen, Hftgelenke ... ber schwer ansteuerbare Krpergegenden Ihr knnt das Beispiel beliebig fortsetzen, zu anderen Krpergegenden, die wir im Yoga ansteuern mchten: zur Bewegung Eurerunteren Rippen, EurerOberschenkel im Becken, EurerHftgelenke usw.. Verbale Anleitungen alleine helfen uns erst, wenn die entsprechende Krpergegend, wie z.B. die untere Rippe, unsbereits durch Prsenzunterricht ein wenig bekanntersind. Mein Unterricht - next steps Korrigieren/ direktes, vor allem manuelles Feedback, lsst sich nicht oder nur schwer online abbilden. Das ist derzeitmeine groe Herausforderung. In einem ersten Konzept, versuche ich grade, meine genauen Erklrungen zu visualisieren(Sprache kme dann noch dazu). Ich will jedoch kein Video von mir selbst drehen, indem ich aufnehme, wie ich Yoga mache. Sowas gibt es eh tausendfach im Netz.Mir geht es in meinem Unterricht nicht um mich, sondern um Euer Lernen. Daran tftele ich gerade. Wenn ich weiter bin, melde ich mich bei Euch. Bis dahin bleibt gesund und bt fr Euch, nur ein paar Asanas, die Euch aus dem Kurs gut in Erinnerung sind. Das kann z.B. ab und an der halbe oder ganze Hund sein - der erfrischt immer! Jede (auch kleine) Sequenz bitte immer mit einem Shavasana abschlieen. P.S.: zu Beginn meinerAusbildung mussten wir zu allererst lernen, uns, neben dem begleitenden Prsenzunterricht, Zeit und Raum zum eigenen ben zu suchen und zu finden - ohne ein Video. Vielleicht mgen diejenigen von Euch,die bereits Prsenzunterricht bei mir besuch(t)en,einfach damit anfangen. Jeden (oder jeden zweiten oder dritten) Tag 05 - 20 Minuten, je nach Bedarf.:-) Bis bald, bleibt gesund, ich melde mich wieder, Eure Andrea
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