1. Ausschalten Das sanfte blaue Licht eines Handys, Tablets oder einer Digitaluhr auf deinem Nachttisch kann deinen Schlaf beeinträchtigen. Tipp: Schalte Fernseher, Computer und andere blaue Lichtquellen eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Decke alle Bildschirme ab, die du nicht abschalten kannst. 2. Nix Nickerchen In der Nacht schläfst du besser. Aber wenn du ein Nickerchen machen musst, während die Sonne aufgeht, dann halte es auf 20 Minuten oder weniger. Mach dein Nickerchen in der ersten Tageshälfte. Tipp: Überwinde ein Energietief am Nachmittag mit einem kurzen Spaziergang, einem Glas Eiswasser oder einem Telefonat mit einem Freund. 3. Blockiere deine Uhr Schaust du mehrmals pro Nacht auf die Uhr? Das kann dazu führen, dass du dich mit Gedanken an den kommenden Tag beschäftigst, die dich wach halten. Tipp: Verstecke deinen Wecker in einer Schublade, unter deinem Bett oder drehe ihn aus dem Blickfeld. 4. Versuch es mit einem Beinkissen gegen Rückenschmerzen Dein unterer Rücken tut vielleicht nicht so weh, dass du aufwachst, aber leichte Schmerzen können die tiefen, erholsamen Schlaf Phasen stören. Lege ein Kissen zwischen deine Beine, um deine Hüften besser auszurichten und deinen unteren Rücken weniger zu belasten. Tipp: Schläfst du auf dem Rücken? Lege ein Kissen unter deine Knie, um die Schmerzen zu lindern. 5. Bringe deinen Nacken in eine neutrale Position Wenn du mit einem steifen Nacken aufwachst, ist dein Kopfkissen schuld. Es sollte genau die richtige Größe haben nicht zu dick und nicht zu flach um die natürliche Krümmung deines Nackens zu unterstützen, wenn du auf dem Rücken liegst. Schläfst du auf der Seite? Richte deine Nase auf die Mitte deines Körpers aus. Schlafe nicht auf dem Bauch. Das verdreht deinen Nacken. Tipp: Achte auch vor dem Schlafengehen auf eine gute Körperhaltung. Verrenke dir nicht den Nacken, wenn du fernsiehst. 6. Versiegele deine Matratze Niesen, Schnupfen und Juckreiz durch Allergien können zu schlechtem Schlaf führen. Die Ursache dafür kann deine Matratze sein. Mit der Zeit kann sie sich mit Schimmel, Hausstaubmilbenkot und anderen Allergieauslösern füllen. Versiegele deine Matratze, Boxspringbetten und Kissen, um dies zu vermeiden. Tipp: Luftdichte, staubdichte Plastikbezüge sind am besten geeignet. 7. Hebe dein Bett für Schlaf und Sex auf Dein Schlafzimmer sollte entspannend sein. Du solltest nicht im Bett sitzen und arbeiten, im Internet surfen oder fernsehen. Tipp: Die beste Schlaftemperatur liegt für die meisten Menschen zwischen 68 und 72 Grad. 8. Stell deine Körperuhr ein Gehe jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und wache auf, auch am Wochenende. Durch diese Routine werden sich dein Gehirn und dein Körper an einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus gewöhnen. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, schnell einzunicken und die Nacht gut durchzuschlafen. Tipp: Gehe für 5 bis 30 Minuten ins helle Licht, sobald du aus dem Bett kommst. Das Licht sagt deinem Körper, dass er loslegen soll! 9. Achte auf verstecktes Koffein Kaffee am Morgen ist für die meisten Menschen in Ordnung. Aber sobald die Uhr Mittag schlägt, solltest du Koffein in Lebensmitteln und Getränken vermeiden. Selbst kleine Mengen, die in Schokolade enthalten sind, können deine Nachtruhe beeinträchtigen. Tipp: Lies die Etiketten. Einige Schmerzmittel und Schlankheitspillen enthalten Koffein. 10. Trainiere mit Bedacht Regelmäßiger Sport hilft dir, besser zu schlafen vorausgesetzt, du treibst ihn nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Ein Energieschub nach dem Training kann dich wach halten. Versuche, alle anstrengenden Übungen 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Tipp: Sanfte Körper- und Geistesübungen wie Yoga oder Tai Chi sind ideal, um sie kurz vor dem Schlafengehen zu machen. 11. Iss nachts richtig Iss nicht zu spät schwere und große Mahlzeiten. Sie überlasten dein Verdauungssystem, was sich auf deinen Schlaf auswirkt. Nimm stattdessen einen leichten Abendsnack wie Müsli mit Milch oder Cracker und Käse zu dir. Tipp: Iss mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu Ende. 12. Überdenke dein Getränk Alkohol kann dich vor dem Schlafengehen schläfrig machen, aber pass auf. Wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, wachst du nachts häufiger auf. Tipp: Warme Milch und Kamillentee sind die bessere Wahl. 13. Achte auf die Uhrzeit, zu der du trinkst Willst du die Wahrscheinlichkeit verringern, dass du nachts auf die Toilette gehen musst? Trinke in den letzten 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Wenn du nachts aufstehen musst, kann es schwierig werden, schnell wieder einzuschlafen. Tipp: Stelle ein Nachtlicht im Badezimmer auf, um das helle Licht zu minimieren. 14. Mach die Lichter aus Dimme die Lampen in deiner Wohnung 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Ein niedrigeres Lichtniveau signalisiert deinem Gehirn, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das den Schlaf einleitet. Tipp: Verwende eine 15-Watt-Birne, wenn du in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen liest. 15. Lärm unterdrücken Ein tropfender Wasserhahn, der Verkehr in der Nähe oder ein lauter Hund können dir den Schlaf rauben. Und wenn du ein Elternteil bist, nimmst du die nächtlichen Geräusche vielleicht noch wahr, wenn deine Kinder schon längst aus dem Kinderbettchen herausgewachsen sind. Tipp: Verwende einen Ventilator, eine Klimaanlage oder eine App oder ein Gerät für weißes Rauschen. Du kannst auch Ohrstöpsel ausprobieren. 16. Stell den Tabakkonsum ein Nikotin ist ein Aufputschmittel, genau wie Koffein. Tabak kann dich am Einschlafen hindern und Schlaflosigkeit verschlimmern. Tipp: Viele Menschen versuchen es mehrmals, bevor sie sich das Rauchen abgewöhnen. Bitte deinen Arzt um Hilfe. 17. Betten sind für Menschen da Die nächtlichen Bewegungen einer Katze oder eines Hundes können dir den Schlaf rauben. Sie können auch Allergieauslöser wie Flöhe, Fell, Hautschuppen und Pollen in dein Bett bringen. Tipp: Frag deinen Tierarzt oder Tiertrainer, wie du deinem Haustier beibringen kannst, glücklich in seinem eigenen Bett zu schlummern. 18. Befreie deinen Geist Lege Arbeit, heikle Diskussionen oder komplizierte Entscheidungen 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen beiseite. Es braucht Zeit, um den Lärm des Tages abzuschalten. Wenn dir noch viel im Kopf herumschwirrt, schreibe es auf und lass es für die Nacht los. Dann lies eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Beruhigendes, meditiere, höre ruhige Musik oder nimm ein warmes Bad. Tipp: Schon 10 Minuten Entspannung machen einen Unterschied. 19. Vorsicht mit Schlaftabletten Manche Schlafmittel können zur Gewohnheit werden und Nebenwirkungen haben. Idealerweise sollten Tabletten eine kurzfristige Lösung sein, während du deinen Lebensstil änderst, um besser schlafen zu können. Frag deinen Arzt, was in Ordnung ist. 20. Wann du deinen Arzt aufsuchen solltest Sag deinem Arzt Bescheid, wenn deine Schlaflosigkeit einen Monat oder länger anhält. Er kann prüfen, ob eine Krankheit wie Sodbrennen, Arthritis, Asthma oder Depressionen oder ein Medikament, das du einnimmst, Teil des Problems ist. Der Beitrag 20 Tipps für besseren Schlaf erschien zuerst auf Blitz.
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