Gehörst Du auch zu den Menschen, deren Alltag oft von Nacken- und Schulterschmerzen beeinträchtigt wird? Gründe dafür können sein: Zum einen stundenlanges Sitzen vor dem Computer oder dem Schreibtisch auf der Arbeit. Zum anderen das ständige Runterbeugen um einen Blick auf das Handy zu werfen… ob Zuhause, im Bus auf dem Weg zur Arbeit und selbst beim Kaffeetrinken mit Freunden verfällt man unbewusst in eine schlechte Körperhaltung. Um die Verspannungen zu lösen, müssen Hals- und Brustwirbelsäule wieder in eine aufrechte Position kommen, die Schultern nach hinten und unten gezogen und die überlasteten und verkürzten Muskelpartien im Nacken gedehnt und gestärkt werden. Es gibt einfache Übungen, die Verspannungen im Nacken und in den Schultern vorbeugen können. Hier sind sie: Erste Übung Lehne Dich mit geradem Rücken an eine Wand. Drücke deinen Hinterkopf und Schultern fest dagegen. Versuche auch den Bereich der Halswirbelsäule gegen die Wand zu drücken. Wähle den Druck so, dass die Übung noch angenehm ist. Halte den Druck gegen die Wand für ca. 20 Sekunden und wiederhole diese ein paar Mal. Zweite Übung Stehe aufrecht, lass die Arme hängen und senke die Schultern ab. Hebe nun beide Arme ausgestreckt an, bis diese im rechten Winkel vom Körper abstehen. Ziehe die Schultern nach unten und lass die Arme dabei gestreckt. Achte dabei auf den Zug im Nacken und in den Armen und halte diesen einige Minuten. Spreize dabei die Finger, so lässt sich der Muskelzug noch verstärken. Dritte Übung Greife mit beiden Armen an den Hinterkopf. Ziehe das Kinn mit Hilfe der Arme möglichst weit zur Brust, ohne dabei deine aufrechte Körperhaltung zu verlieren oder die Schultern zu weit hochzuziehen. Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in dieser Dehnung. Vierte Übung Positioniere den Kopf ganz gerade auf dem Hals und ziehe das Kinn nach hinten. Überstrecke jetzt den Kopf so weit wie möglich nach hinten und lege ihn in den Nacken. Fühlst Du dich in dieser Position unsicher, kannst Du den Kopf auch mit einer Hand von hinten stützen. Bleibe in dieser Dehnung zwei bis zweieinhalb Minuten. Halte den Rücken dabei aufrecht. Wir wünschen Dir viel Spaß bei der Umsetzung. Wenn Du noch mehr Hilfe oder Unterstützung benötigst um Deine Schmerzen wieder in der Griff zu bekommen. Unsere Physiotherapeuten in Traben-Trarbach und Bernkastel-Kues unterstützen Dich gerne. Physiotherapie Traben-Trarbach: 06541/1771910 Physiotherapie Bernkastel-Kues: 06531/9733810 Der Beitrag 4 Übungen für einen schmerzfreien Nacken erschien zuerst auf active - therapie + training.
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