Immer mehr Leute befinden sich im Homeoffice. Dies wirkt sich auf unser Bewegungsverhaltung im Alltag und unsere Haltung aus. Der Bewegungsradius ist auf das eigne Büro reduziert, und es werden häufig viele Stunden sitzend vor dem PC verbracht. Immer häufiger treten dadurch orthopädische Probleme wie das so genannte Impingement Syndrom der Schulter auf. Dies ist eine schmerzhafte Einschränkung der Schultergelenk Beweglichkeit, aufgrund von einer chronischer Überlastung oder einer Degeneration von Strukturen (Sehnen, Kapselanteile, Schleimbeutel) innerhalb des Schultergelenks. Da die menschliche Schulter ein kraftschlüssiges Gelenk ist – dies bedeutet, dass die Pfanne und der Kopf der Schulter formtechnisch nicht gut zueinander passen und deshalb darauf angewiesen sind von der umgebenden Muskulatur geführt zu werden,( um Strukturen innerhalb des Gelenks nicht einzuengen)- ist es essentiell dass die Schultermuskulatur ausgeglichen Kraft entfalten kann. Da unser Körper nach dem „use it or lose it“ Prinzip Strukturen und Muskulatur, die nicht ausreichend benutzt werden abbaut, zeigt sich die Problematik von langer einseitiger sitzender Belastung. Einseitige, gleiche Haltung bedeutet, dass ein Teil der Muskulatur stark belastet wird, dies sind vor allem die Muskelanteile die Bewegungen zum Körper hin initiieren. Der andere Teil, die so genannten Gegenspieler schwächen ab. Dies sind vor allem Muskelanteile der Schulterblattmuskulatur, die Rotatoren, welche das Schultergelenk primär stabilisieren, sowie Teile der Rückenmuskulatur (welche durch ihre anatomischen Ansatzpunkte dazu verhelfen strukturell genügend Platz im Schultergelenk zu schaffen). Gibt es keine aktive Kräftigung dieser Muskelschlingen kommt es zu einem muskulären Ungleichgewicht. Die Schulter beginnt durch die strukturell folgende Einengung bei bestimmte Bewegungen, vor allem zur Seite, zu schmerzen. Zudem gehört zur vollen Gelenkbeweglichkeit der Schulter auch die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule in die Streckung. Beim sitzen verfallen wir jedoch häufig in eine Bequemlichkeitshaltung und es entsteht ein Rundrücken. Umso wichtiger ist es also die Schultermuskulatur gezielt zu Kräftigen um das verlorene Gleichgewicht (durch die einseitige Haltung im Homeoffice) wieder herzustellen. Damit das Homeoffice also keine orthopädischen Folgeerkrankungen mit sich zieht, empfiehlt es sich einen Ausgleich durch Home- Training zu schaffen, um der einseitigen Haltung (und dessen Folgen) positiv entgegen zu wirken. Gezielte Kräftigungsübungen können durch Fitnessequipment für zu Hause ideal dazu beitragen diesen Ausgleich zu schaffen. Der Beitrag Auswirkungen von Homeoffice auf unsere Haltung und ihre orthopädischen Folgen erschien zuerst auf Black & White Personal Training.
Homeoffice richtig organisieren: Mit Tipps, Gratis-Downloads & viel Expertise. Der Beitrag Homeoffice – Flexibles Arbeiten von Zuhause erschien zuerst auf Benefit BGM.
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