// Hast Du Stress? Diese Frage beantwortet fast jeder zweite in Deutschland mit ja, laut des Stressreports von 2012. Bei der schnelllebigen Zeit findet kaum jemand noch wirklich innere Ruhe. Jeder hat wohl schon mal gesagt, ich bin total gestresst,,. Selbst Kinder und Jugendliche klagen ber Stress und finden kaum noch Zeit zum nichts tun. Ja und wenn dann mal Zeit da ist, wissen wir mit ihr nichts anzufangen, fangen gleich an uns abzulenken in Geschftigkeit zu strzen. Aber nicht nur das hohe Arbeitspensum mit starken Termin- und Leistungsdruck, die stndige Erreichbarkeit am Feierabend wie an den Wochenenden bereitet uns zunehmend mehr Stress. Selbst unsere Freizeit, die ja eigentlich zum Regenerieren gedacht ist, ist so durch strukturiert dass wir keine Zeit mehr fr uns selbst finden. ...Oder Krankheit, Familire Situationen, Geldsorgenfhren zu einem Unwohlsein. Es spielt keine Rolle was jeweils der auslsende Stressfaktor ist. Die Wirkungen auf unseren Krper und Geist sind meist gleich. Symptome wie Schlaflosigkeit, Mdigkeit, innere Unruhe Konzentrationsschwierigkeiten, Unausgeglichenheit bis hin zum Burn out. Aber auch Bluthochdruck, Immunschwche und somit hufige Erkltungen oder andere an Flligkeiten sind Symptome von Stress. Wann bist du das letzte Mal wirklich ohne ein Ziel zu verfolgen nur da gesessen. Ohne sich von Medien wie Radio/Fernsehen/Internet oder einer Zeitung ein Buch berieseln zu lassen. Nur da sitzen sich spren ohne es zu werten, es wahr-und anzunehmen wie es gerade ist. Ich lade dich ein nimm dir einen kleinen Moment, fr 5 Atemzge mal nichts zu tun. hier drcken Das ist nur eines der Elemente des MBSR (Mindfulness-Based-Stress Reduction) ein Programm zur Stressreduktion durch Achtsamkeit. Diese Methode, die in einem 8 Wochen Programm erlernt werden kann, wurde schon vor gut 20 Jahren von dem US Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn an der Universittsklinik von Massachusetts als wirkungsvolle Selbsthilfemethode entwickelt. Welche mittlerweile in zahlreichen Studien belegt wurde und es kommen ca. 300 weiter Studien jhrlich dazu, die die Wirksamkeit des Programms in unterschiedlichen Gesundheitsbereichen, Firmen wie Schulen erforschen und besttigen. Durch die neuesten Hirnforschungen ist es auch mglich die Vernderung im Gehirn nachzuweisen. Durch die verschiedenen Formalen bungen die im Kurs erlernt werden, wie eine Achtsamkeitsbung im Liegen (Bodyscan), im Sitzen (Meditation) und in Bewegung (Achtsamkeits-Yoga), ermglicht es uns gelassener mit Stress auslsenden Situationen umzugehen. Achtsamkeit ist ein Training des Geistes und verbessert somit die Konzentration, sowie auch besser zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Es bleibt aber nicht nur bei diesen Formal bungen sondern es gibt viele Anregungen und bungen dazu wie man die Achtsamkeit mit in den Alltag nehmen kann, wie oben die bung der 5 Atemzge oder am Morgen unter der Dusche, wahrnehmen wie das Wasser die Haut berhrt, hren wie das Wasser prasselt seinen Atem wahrnehmen anstatt das Kopf Kino anzuschalten und den Tag zu planen. Bewusst die Treppe zu nehmen und nicht dem Aufzug, ganz beim Zubereiten des Essen zu sein und es dann auch mit alles Sinnen zu genieen. Es wird aber auch Einheiten ber achtsame Kommunikation und Kommunikationsmuster geben. Bei allem geht es darum wahrzunehmen ohne zu bewerten, wohlwollend zu beobachten anzunehmen und nichts verndern zu mssen. Dies erfordert aber Training und es geht nicht von heute auf morgen. So Trifft man sich in dem 8 Wochen Programm einmal in der Woche fr 2 -3 Stunden in einer kleinen Gruppe zum Erlernen der formalen bungen, zum Austausch, kleinen Kurzvortrgen und Diskussionen. Dies im Kurs erlernte wird dann mit Hilfe von bungs-CDs zu Hause vertieft. Das tgliche ben zu Hause ist ein ganz wichtiger Bestandteil dieser 8 Wochen. Erfahrungsgem bentigt unser Gehirn 8 Wochen um sich neu zu strukturieren und umzuorientieren. Neues zu lernen und fest zu etablieren. So bentigst du dann nicht mehr ein tgliches ben, da kann dann schon eine 3 Minuten Pause auf den Atem ausgerichtet gengen um innere Ruhe zu finden. Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass es dann auch kein ben in dem Sinne mehr ist sondern etwas das zum Leben dazugehrt und man es nicht mehr missen mchte. Aber ab und an tut es auch gut sich mit Gleichgesinnten zu treffen einen Tag in Achtsamkeit zu verbringen, die Akkus nochmals voll aufzuladen und mit neuer Motivation gestrkt in den Alltag zurckzukehren. Wie sagt Jon Kabat-Zinn die Idee ist das die 8 Wochen der Rest deines Lebens sind, also das du das Handwerkszeug bekommst, mit dem du den Rest deines Lebens damit verbringen kannst voller kindlicher Neugier, wohlwollend und achtsam dein Leben zu erforschen. Wenn dich das Thema Achtsamkeit interessiert, du wieder mehr mit dir in Kontakt kommen mchtest, lernen magst mit Stress besser umzugehen, dann schau doch mal beim MBSR Verband www.mbsr-verband.de/ ob in deiner Nhe jemand Kurse gibt. Ich wnsche dir viele achtsame Momente und freue mich ber einen Kommentar. In Verbundenheit Ela
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