// Mit dem Rauchen aufhren ist nicht einfach Gestern traf ich auf dem Parkplatz vor dem Markt die ltere Schwester einer Schulfreundin. Wir plauschten ein wenig ber Gott und die Welt und ich fragte sie im Verlauf des Gesprchs, wie es Mechthild (ihrer Schwester), denn jetzt gehe und sie sagte: Mechthild? Pause - Mechthild ist tot. Ich war erschrocken: Was? seit wann denn? Sie ist nur 45 Jahre alt geworden! sagte sie. Ich fragte, woran sie denn so frh verstorben sei und sie meinte nur: Sie hat halt geraucht! Ich war schockiert und brachte nur ein Oh45 Jahre ist eindeutig zu frh, um zu sterben zustande. Du erfhrst in diesem Beitrag, warum Menschen trotz des Wissens um die Schdlichkeit Rauchen gesundheitliche Folgen des Rauchens was macht es so schwer macht, mit dem Rauchen aufzuhren, was Du brauchst, um mit dem Rauchen aufzuhren Laut Statistik stirbt ein Raucher 10 Jahre frher als ein Nichtraucher. Aber es ist halt auch nur ein Durchschnittswert. Mal frher mal spter. Dass Rauchen tdlich ist und dem Krper schadet, wei jeder. Das Schlimmste istes passiert. Es sterben Menschen, obwohl das Wissen um die Wirkung von Zigaretten da ist! Aber es macht einen Unterschied, ob ich eine Statistik lese oder jemand betroffen ist, den ich kenne. Der Tod rckt nher. Grnde frs Rauchen Und trotzdem gibt es immer noch Menschen, die jeden Tag viel Geld fr Zigaretten ausgeben. Kennst Du das auch von Dir, dass es dir hervorragend gelingt: Erklrungen fr ihr Rauchen zu finden die Sucht schn zu reden Tatsachen zu verdrngen und Ausreden zu finden, die zum einen Deine Sucht zu rechtfertigen, zum anderen die Realitt abzuschwchen. Kommen Dir folgende Kommentare bekannt vor: Mir schmeckt es halt einfach! Ich knnte jederzeit aufhren, wenn ich wirklich wollte! Ich kann nicht aufhren, weil ich den Entzug nicht aushalte! Mein Freund hat einen Opa, der hat jeden Tag sein zwei Zigarren geraucht und ist ber 90 Jahre alt geworden! Was passiert eigentlich, wenn ich rauche? Die meisten Menschen glauben, dass Rauchen nur ihre Lunge angreift, aber das stimmt nicht. Jedes grere Organ im Krper (Lippen, Zhne, Mundhhle, Nasenhhle, Speiserhre, Kehlkopf, Lunge, Magen, Bauchspeicheldrse, Dickdarm, Niere, Leber u.a.) wird in Mitleidenschaft gezogen. Hier sind einige furchterregende Fakten, von denen einige Dich berraschen knnten: // Jeder wei inzwischen das Rauchen die grte Ursache fr vermeidbare Krankheiten und Tod ist. Jede einzelne Zigarette enthlt mehr als 4800 Inhaltsstoffe und davon sind 250 giftig bzw. krebserregend. Rauchen ist verantwortlich fr Verfrbungen der Zhne, Lippen und Zunge. Rauchen fhrt zu Mundgeruch und Karies. Rauchen ist verantwortlich fr eine schlechte Wundheilung. Rauchen verursacht Lungen-, Kehlkopf- und Speiserhrenkrebs und eine ganze Reihe von Herzerkrankungen. Rauchen provoziert Atemwegserkrankungen. Rauchen kann impotent und unfruchtbar machen. Jahr fr Jahr sterben ber 100.000 Menschen aufgrund der negativen Auswirkungen des Tabakkonsums. Rauchen verursacht mehr Todesflle als AIDS, Alkohol, illegale Drogen, Verkehrsunflle, Mord und Selbstmord zusammen. die Liste liee sich fast endlich fortfhren. Der wahre Grund: Warum tue ich mir das Rauchen an? Das grte Problem von Rauchern ist im Grunde, dass innere Programmen mit dem Rauchen so verndert wurden, dass sich eine psychische und emotionale Abhngigkeit eingestellt hat. Es haben sich Glaubensstze entwickelt, die es scheinbar unmglich machen, sich aus der Sucht zu lsen. // Doch eines ist wichtig zu wissen. Wenn das Rauchen interne Programme verndert hat, dann kann ich diese Programme auch wieder so verndern, dass sie mich gesund und glcklich erhalten. Und das dauerhaft. Die Erfahrung die aufhrwillige Raucher leider oft machen ist, dass sie relativ schnell wieder rckfllig werden. So erzhlte mir Klaus, dass er sich oft fest vorgenommen habe, mit dem Rauchen diesmal wirklich aufzuhren und nach 3 Stunden habe er dann doch wieder geraucht. Dies erleben laut der Zeitschrift Psychologie heute 75% aller Rauch- Auf-Hr-Willigen. Das Problem ist, dass innere Programm, sich nicht in einer Hauruck-Aktion umprogrammieren lsst. Ein Rauch-Stopp will gut vorbereitet sein. Denn wir haben es hier mit einer Sucht zu tun. Ja Sucht auf krperlicher, seelischer und geistiger Ebene. Deshalb ist es wichtig, dass Du die wahren Grnde fr Dein Rauchen herausfindest. Warum konntest Du bisher Deine Finger nicht vom Glimmstngel lassen? Das hat nichts mit Willensschwche zu tun. Es ist viel komplizierter. Du darfst also Deine Schuld- und Versagensgefhle sowie Zweifel an Dich selbst getrost vergessen! Der wahre Grund ist, dass die Zigarette eine Funktion bernommen hat. Das erkennst Du schon an dem Satz: Ich muss jetzt erst mal eine rauchen, um: unangenehmen Gefhlen wie rger, Frust, Nervositt und Frust abzu- puffern mich selbst belohnen mich entspannen um ein Ritual (Pausen, Beendigung von Mahlzeiten) zu zelebrieren usw. Was Du unbedingt brauchst, um dauerhaft erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhren... ...das ist eine Strategie. Einen klaren Plan, der Dir eine optimale Vorbe-reitung ermglicht. Wenn Du wirklich ernsthaft und erfolgreich mit dem Rauchen aufhren willst, dann sind diese Dinge unerlsslich: // 1. Du brauchst ein gewichtiges Motiv, um Dich endgltig von der Zigarette verabschieden zu knnen. 2. Du musst eine 100% Entscheidung fllen (lade Dir hier Deine Entscheidungshilfe herunter) 3. Du brauchst einen Plan 4. Du musst die psychische und emotionale Abhngigkeit auflsen 5. Glaubensstze bearbeiten 6. Typische Risikosituationen kennen und Alternativen dafr entwickeln 7. eine Notfallstrategie haben 8. einen festen Termin fr Deinen Rauchstopp setzen 9. ein festes Zielbild verinnerlicht haben 10. Dich selbst fr Deine Zwischenziele Belohnen Zusammenfassung Wenn Du wirklich endgltig und dauerhaft mit dem Rauchen mchtest, ohne Gewichtszunahme und frustrierenden Scheitererlebnissen, dann darfst Du die psychische und emotionale Abhngigkeit von Nikotin nicht unterschtzen. Dein Wissen darum und dein Umgang damit ist ein zentraler Erfolgsfaktor, wenn Du mit dem Rauchen aufhren willst. Klre fr Dich die Frage: Was ist Dein Grund zu rauchen? Was veranlasst Dich dazu, Deinen kostbaren Krper so zu qulen? Treffe eine 100% Entscheidung und entwickle fr Deine Risikosituationen alternatives Verhalten. Ich wei, dass das Aufhren nicht ganz einfach ist, aber mit der richtigen Strategie ist es sehr gut machbar. Du wirst schon nach ein paar Wochen die positiven Auswirkungen Deiner Rauchfreiheit zu spren bekommen ;-) Hol Dir hier Deine Entscheidungsmatrix
Rauchen schadet der Gesundheit, das ist hinreichend bekannt. Für Menschen mit einer chronisch-entzündlichen Hauterkrankung lohnt es sich doppelt, mit dem Rauchen aufzuhören. Der genaue Zusammenhang zwischen Rauchen und Schuppenflechte bzw. Acne inversa is
zum Artikel gehenEs gibt zahlreiche Gründe dafür, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige davon haben Sie in den vorangehenden Artikeln erfahren. Warum ein endgültiger Schlussstrich vielen Rauchern dennoch so schwerfällt, lesen Sie im dritten Teil unserer Reihe „Rauchfrei lebe
zum Artikel gehenJeder Zeitpunkt ist ein guter Zeitpunkt, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Vom Raucher zum Nichtraucher wird man jedoch nicht über Nacht. Der Weg zum Nichtraucher ist durch verschiedene Etappenziele gekennzeichnet. Jedes Ziel, das Sie erreichen, kann
zum Artikel gehenIm vorangegangenen Artikel konnten Sie lesen, wie Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen von einem Rauchstopp profitieren können. Im zweiten Teil unserer Reihe „Rauchfrei leben“ erfahren Sie, welche Auswirkungen ein regelmäßiger Nikotinkons
zum Artikel gehenRund 28 % der Deutschen Rauchen regelmäßig. Während nur 25 % der Frauen zur Zigarette greifen, liegt der Anteil der Männer mit 32 % deutlich höher. Wird mit dem Rauchen einmal begonnen, ist es schwer diese Sucht wieder abzulegen. Der Verdampfer könnte als
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