Du willst abnehmen. Du möchtest deinen Bauch wegbekommen und dich in deinem Körper wohlfühlen. Also suchst du nach einem Weg, mit dem dir das möglichst einfach gelingt. Abnehmtipps finden sich reichlich. Von Pillen über scheinbare Wunderdiäten bis hin zu angeblich geheimen Tricks gibt es zahllose Möglichkeiten. Und alle versprechen dir dein Wunschgewicht schnell und ohne Mühe zu erreichen. Ich will dir an dieser Stelle nicht sagen, dass es nicht möglich ist schnell und gesund abzunehmen. Denn das ist es durchaus, wenn du alles richtig machst. Ebenso wenig möchte ich dir raten, deinen Abnehmplan möglichst kompliziert zu gestalten. Denn mit einem einfach Plan wirst du die besten Erfolge erzielen. Allerdings verschweigen viele Angebote wichtige Tatsachen oder tun so, als sei ein schlanker Körper ganz ohne Arbeit zu erreichen. Das wird jedoch nicht funktionieren. Denn wenn du richtig abnehmen willst, gehört dazu auch, dir bewusst zu machen, dass du dein Fett nicht von alleine verlieren kannst. Aus diesem Grund stelle ich dir in diesem Artikel fünf Abnehmtipps vor. Auch wenn diese oft nicht beachtet werden, sind Sie für deinen Erfolg essentiell. Tipp Nummer 1: Nimm dir Zeit Ich weiß. Am liebsten hättest du schon morgen deine Traumfigur. Das Problem ist nur, dass dies nicht funktionieren wird. Es ist nicht möglich über Nacht schlank zu werden. Je nachdem, wie viel du abnehmen möchtest, kann es durchaus sein, dass du einige Monate für das Erreichen deines Ziels brauchen wirst. Schließlich sind dir deine überschüssigen Fettpolster ja auch nicht über Nacht gewachsen, oder? Was du also brauchst, sind Geduld und Durchhaltevermögen. Dein Gewichtsverlust wird, abhängig von deinem aktuellen Körperfettanteil und der Höhe deines Kaloriendefizits, irgendwo in einem Bereich von 0,5 bis 2 Kilo in der Woche liegen. In Einzelfällen, etwa bei sehr starkem Übergewicht, sind unter Umständen auch noch schnellere Erfolge möglich. Allerdings solltest du hier bei allem Ehrgeiz doch realistisch bleiben und dir keine unerreichbaren Ziele hinsichtlich deiner Fortschritte setzen. Damit erreichst du allenfalls, dass du dich selbst demotivierst. Und auch wenn die eine oder andere Werbeanzeige vielleicht verlockend klingt, solltest du um unglaubwürdige Tipps und Versprechungen, was deinen Erfolg beim Abnehmen angeht, am Besten einen großen Bogen machen. Sei dir bewusst, dass du Geduld brauchst. Konzentriere dich nur auf die Dinge, die für deinen Erfolg entscheidend sind und ignoriere Abnehmtipps, die das Ganze nur unnötig kompliziert machen. So machst du dir das abnehmen leicht und erhöhst die Wahrscheinlichkeit durchzuhalten enorm. Denn auch wenn es viel Arbeit kostet, kann ich dir versprechen, dass es sich lohnt. Tipp Nummer 2: Rechne mit Rückschlägen Um erfolgreich abzunehmen brauchst du einen Plan. Mach nicht den Fehler einfach anzufangen, ohne zu wissen wo du stehst, wo du hin willst und wie du dieses Ziel erreichen kannst. Doch auch ein durchdachter, auf dich angepasster Diätplan kann nicht verhindern, dass du auf deinem Weg zum Ziel Hindernisse wirst überwinden müssen. Deine Fortschritte werden sehr wahrscheinlich nicht linear verlaufen. Du wirst aus unterschiedlichen Gründen beim Abnehmen immer mal wieder ein Plateau erreichen, an dem es nicht weiter geht. Und es kann durchaus auch sein, dass dich zwischendurch einfach die Motivation verlässt und du Sport sowie gesunde Ernährung vielleicht ein wenig schleifen lässt. Das wird sich natürlich auch auf der Waage bemerkbar machen. All das ist jedoch kein Grund aufzugeben. Hinfallen gehört auch beim Abnehmen dazu. Was zählt ist, dass du richtig damit umgehst. Einer der wichtigsten Abnehmtipps ist es deshalb, dich von Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen. Finde die Gründe für deinen Stillstand heraus und behebe sie. Ebenso wie dich ein paar gesunde Mahlzeiten nicht dünn machen, werden dich einige schlechte Tage auch nicht davon abhalten, dein Ziel zu erreichen. Es kommt nur darauf an, dass du lernst, wie du am besten damit umgehst. Also lass dich nicht entmutigen, wenn dir das gesunde Essen oder dein Training mal zum Hals heraushängen. Es ist normal, dass du zwischendurch Rückschläge zu bewältigen hast, sei es aufgrund von mangelnder Motivation oder fehlender Anpassung deiner Ernährung. Tipp Nummer 3: Verlass dich nicht auf deine Waage Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, setzen sich das Erreichen eines bestimmten Gewichts als Ziel. Das ist zwar nicht grundsätzlich falsch, ignoriert jedoch einen wesentlichen Faktor. Beim Abnehmen kommt es nämlich nicht darauf an, so viel Gewicht wie möglich zu verlieren. Stattdessen geht es darum, dass du Fett abbaust und deinen Körperfettanteil reduzierst. Aus diesem Grund ist es ein Fehler, dich zum Messen deines Abnehmerfolgs allzu sehr auf deine Waage zu verlassen. Denn es kann durchaus sein, dass deine Waage dich anlügt. Vielleicht sagt sie dir, dass du auf dem richtigen Weg bist, obwohl dass nicht stimmt. Oder sie versucht dich Glauben zu machen, dass nichts vorwärts geht, obwohl du in Wahrheit gute Fortschritte machst. Du musst nämlich bedenken, dass dein Gewichtsverlust neben dem Fett, das du verlieren möchtest, auch Muskelmasse beinhalten kann. Auf der Waage sieht das zwar gut aus. In Wahrheit bringt es dir jedoch nichts. Muskeln bieten dir nämlich nicht nur optisch Vorteile. Sie verbrauchen zudem viele Kalorien, sodass dir sowohl das abnehmen als auch das Halten deines Gewichts leichter fallen werden. Bei all den Abnehmtipps für möglichst schnelle Fortschritte, solltest du dich darauf konzentrieren, dein Körperfett zu reduzieren. Der Zahl auf deiner Waage musst du hier nicht allzu viel Bedeutung beimessen. Denn seien wir mal ehrlich. Letztlich kommt es doch nur darauf an, wie du aussiehst. Ob du für dein Ziel nun zwei Kilo mehr oder weniger auf die Waage bringst, spielt keine Rolle. Tipp Nummer 4: Du musst eine Diät machen Die meisten Menschen verbinden mit dem Begriff Diät etwas Negatives. Das liegt nicht zuletzt an diversen fragwürdigen Crashdiäten, die in zuverlässiger Regelmäßigkeit auf den Markt kommen. Beliebte Abnehmtipps wie winzige Portionen und einseitige Ernährungspläne sind nicht gesund und machen es zudem nahezu unmöglich durchzuhalten und nachhaltige Erfolge zu erzielen. Aus diesem Grund denken viele Leute, dass Diäten nicht funktionieren. Und in Bezug auf die eben beschriebenen Formen mag das durchaus auch der Wahrheit entsprechen. Wahr ist aber auch, dass du nicht einfach so weiter machen kannst wie bisher, wenn du dein Bauchfett verlieren willst. Du musst damit anfangen, weniger Kalorien zu essen als du verbrauchst. Nur so kannst du abnehmen. Und das bedeutet nun mal auch, dass du eine Diät machen musst. Allerdings rede ich hier nicht von einer dieser Diäten, bei denen du nur noch rohes Gemüse oder ein wenig Obst essen darfst. Eine solche Ernährung ist nicht gesund und funktioniert allenfalls für ein paar Tage. Sie hilft dir vielleicht dabei zu entwässern und auf diese Weise ein paar Kilo zu verlieren. Mit gesund abnehmen haben derartige Tipps jedoch wenig zu tun. Es ist wichtig, dass du die entscheidenden Grundlagen beachtest. Dein Essen muss ausreichend Eiweiß enthalten und dich auch sonst mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Wie streng du das Ganze gestaltest und ob du dementsprechend schnell oder langsam abnehmen wirst, entscheidest letztlich du. Doch auch mit einem moderaten Kaloriendefizit, möglichst wenig Verzicht und schmackhaftem Essen, bleibt es dennoch eine Diät. Tipp Nummer 5: Mit einer Diät ist es nicht getan Abnehmen ist nicht kompliziert, kostet aber dennoch Durchhaltevermögen und Zeit. Auch du wirst arbeiten müssen, um dein Wunschgewicht zu erreichen. Damit ist es jedoch nicht getan. Abzunehmen ist nämlich eine Sache. Das neue Gewicht dauerhaft zu halten ist schon wieder eine ganz andere. Denn wenn du nicht aufpasst, wirst du die verlorenen Kilos genauso schnell wieder draufhaben. Und in diesem Fall wäre deine ganze Arbeit umsonst gewesen. Wochen oder gar Monate, in denen du dein Bestes gegeben hast, wären wertlos und du müsstest wieder ganz von vorne anfangen. Vielleicht denkst du, dass dir das nicht passieren kann. Das Risiko ist jedoch größer, als du glaubst. Es gibt so viele Menschen, denen es nicht gelingt dauerhaft schlank zu bleiben. Sorge dafür, dass du nicht dazu gehörst. Es ist toll, wenn du funktionierende Abnehmtipps befolgt und so dein Ziel erreicht hast. Doch jetzt heißt es am Ball bleiben. Behalte die guten Gewohnheiten hinsichtlich deiner Ernährung bei und wende das Gelernte auch weiterhin an. Natürlich musst du kein Kaloriendefizit mehr einhalten und darfst dir durchaus auch mal was gönnen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du beim Essen wieder in alte Verhaltensmuster zurückfallen kannst. Vermeide es dich vollzustopfen und halte auch in Zukunft Maß bei deiner Ernährung. Und auch wenn du zum Abnehmen mit Sport angefangen hast, gibt es keinen Grund dafür, dies künftig sein zu lassen. Trainiere weiter regelmäßig. Das wird dir zusätzlich dabei helfen dein Gewicht zu halten und dich gut zu fühlen. Die Tipps auf einen Blick Zum Abschluss dieses Artikels habe ich die fünf Abnehmtipps noch mal für dich zusammengefasst. So kannst du die wichtigsten Punkte auf einen Blick nachlesen und leichter verinnerlichen. Sei dir bewusst, dass du nicht über Nacht abnehmen wirst. Lerne, wie du Rückschläge am Besten überwinden kannst. Konzentriere dich auf Fettabbau statt auf Gewichtsverlust. Mache eine Diät, die funktioniert und zu dir passt. Behalte gute Gewohnheiten auch nach deiner Diät bei. Es ist eigentlich nicht schwer erfolgreich abzunehmen. Dennoch solltest du dir bewusst sein, dass dein Bauch nicht von alleine verschwinden wird. Um einen schlanken, attraktiven Körper zu bekommen, musst du bereit sein etwas zu tun. Und obwohl du dir die Dinge nicht unnötig schwer machen musst, gehören auch Geduld und Rückschläge dazu. Geheime Tricks, magische Systeme, die dir alle Arbeit abnehmen, oder gar Wunderpillen gegen Bauchfett existieren allenfalls in der Werbung. Doch wenn du die Tipps aus diesem Artikel befolgst und dranbleibst, bist du auf dem besten Weg, dein Ziel zu erreichen und die Figur zu bekommen, die du dir wünschst. (Foto: © Lukas Gojda Fotolia.com) Der Beitrag 5 wichtige Abnehmtipps, ohne die du nicht dauerhaft schlank wirst wurde zuerst auf AlltagsFitness veröffentlicht.
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