Der Beckenboden Der Beckenboden ist nicht nur eine aus 3 Schichten bestehende Muskelatur, die dein Becken nach unten hin abschliet, sondern er besteht auch aus Bindegewebsstrukturen und Bndern. Deine Bauchorgane wie Gebrmutter, Blase und Darm werden so im Becken gehalten. Der Beckenboden hlt viel, verschliet und lsst locker und das ein ganzes Leben lang. Whrend der Schwangerschaft werden die Beckenorgane von der wachsenden Gebrmutter verdrngt, die Bnder werden whrend der Geburt maximal gedehnt. Der Beckenboden muss also viel leisten whrend der Schwangerschaft und bei der Geburt. Nach der Geburt deines Kindes sind die Bnder berdehnt, das Sttzgewebe ist instabil. Kurz nach der Geburt kannst du deinen Beckenboden vielleicht nicht mehr spren, vielleicht sprst du auch einen unangenehmen Druck oder sogar Schmerzen bei der alltglichen Belastung. Es dauert einige Monate, bis dein Beckenboden wieder in den Ursprungszustand kommt. Wichtig ist es, den Beckenboden mglichst wenig negativ zu belasten, so dass der Rckbildungsprozess schneller und besser verluft. Grafik des Beckenbodens // Aufgaben des Beckenbodens Der Beckenboden hlt die Gebrmutter, die Blase und den Darm im Becken. Die Organe knnen nicht nach unten sacken. Dies hat eine erleichternde und aufrichtende Wirkung auf deine Krperhaltung. ffnen und schlieen der 3 K#xF6;rperffnungen. Der Beckenboden reagiert mit reflektorischen Rckstobewegungen auf eine Druckerhhung im Bauch- und Brustraum, z.B. beim Husten, Niesen, Lachen, Hpfen Der Beckenboden schont die Wirbelsule und wirkt unterstzend bei allen Bewegungen im Beckenbereich. Sexuelle Funktion. Tipps - So kannst du deinen Beckenboden im Alltag entlasten Trage bequeme und weite Kleidung. Enge Hosen oder ein Grtel knnen viel Druck auf den Beckenboden auslsen. Stehe nach dem Schlaf seitlich auf. Vermeide es schwere Lasten zu tragen. Wenn du dein Kind hochhebst, solltest du in deiner aktiven Krpermitte sein. Mit einer Babytrage kannst du dein Kind in deiner Krpermitte tragen, dein Kind sitzt nah an deinem Krper und du musst nicht in eine Ausgleichhaltung gehen. Trainiere tglich deinen Beckboden. Rckenprobleme, besonders im Kreuzbeinbereich, knnen entstehen, wenn der Beckenboden zu schwach ist. Trink ausreichend und ernhre dich gesund, so dass der Stuhlgang entsprechend weich ist. Achte beim Stehen darauf, dass deine Fsse gleichmssig belastet sind und dein Gewicht gleichmssig verteilt ist. Vermeide es im Hohlkreuz zu stehen. Beim Husten und Niesen bleibe in einer aufrechten Haltung und drehe deinen Oberkrper zur Seite und huste/niese in die Armbeuge. Tragen strkt den Beckenboden Trgst du dein Kind in einer Babytrage, schonst du deinen Beckenboden. In einer guten Tragehilfe / Tragetuch sitzt dein Kind nah an deinem Krper, so dass du nicht in eine Ausgleichhaltung gehen musst. Trgst du dein Kind vor dem Bauch oder auf dem Rcken mit einer Trage, bei der das Gewicht auf beiden Schultern gleichmssig verteilt wird, erhht sich der Druck im Bauchraum nicht. Vermeide Hfttrageweisen, da hier nur eine Seite belastet wird und dies deinen Beckenboden belastet. Beim Tragen wir deine Bauch- und Rckenmuskelatur gestrkt. Steigere die Tragedauer langsam. Achte darauf, was dir gut tut. Diese Huckepack Tragehilfen eignen sich fr Neugeborene und untersttzen deinen Beckenboden: Huckepack Full Buckle Huckepack Half Buckle Huckepack Mei Tai Huckepack Wrap Tai Tragetcher Worauf du beim Kauf einer Trage noch achten solltest, lies unseren Blogbeitrag zum Thema "Babytrage ab Geburt". Kind im Huckepack Half Buckle // Ist das Babytragen gut fr den Beckenboden? - Podcast Hre unsere Blogbeitrge als Podcast.
fr die korrekte Ausfhrung von Asanas. Die Beckenbodenmuskulatur ist ein hchst differenziertes, genau aufeinander abgestimmtes, mehrstckiges Gebilde aus Muskel- und Bindegewebsschichten. Ein starker Beckenboden beeinflusst Haltung, Stabilitt, Atmung, F
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